许多人认为锻炼必须在户外进行。其实运动也可以在室内进行，比如仰卧起坐。仰卧起坐是保持健康的简单方法。在人们的认知中，认为仰卧起坐应该包括双手交叉，抱头。那么做仰卧起坐时如果不抱头会有什么效果呢？
仰卧起坐不抱头能行吗？
相信很多人都记得，学生时期老师教仰卧起坐的时候，会教学生抱头。其实仰卧起坐不要抱头！做仰卧起坐时，有的人腰部力量不够。为了卷肚子，他们双手用力向头部施力，用力拉扯上半身，这样会容易导致背部弯曲，压迫腰椎间盘，损伤脊柱。另外，双手用力抱头，必然会增加颈椎的压力。如果做仰卧起坐，如果双手抱头，双腿伸直，危害会更严重。这个姿势会对脊椎造成很大压力，会伤到背部和腰部。专家建议，为了最大限度地放松臀肌，避免腰部和脊柱的损伤，做仰卧起坐时，应屈膝平躺，让搭档托住小腿，起身时双腿向后推。
仰卧起坐的正确姿势。
既然做仰卧起坐时不能抱头，那么仰卧起坐的正确方法是什么？
1.双腿曲膝，左右脚微分开躺在地上，步幅与肩同宽，臀部、下背部、背部、肩胛骨、两肩完全贴地，双臂屈肘，双手抱头，双肘尽量下压地面，充分打开胸部。
2.在这个卧姿中，头微微抬起，背部以上的部分离开地面，拉伸肩胛骨之间前进的肌肉，同时下巴向下收紧，看着腹部，保持这个姿势离开地面4秒，然后再次躺下，重复两次。
3.保持背部上方的位置离开地面，然后松开放在后脑勺上的双手，右臂斜向上伸直，与地面成45度左右的角度，放下左臂，在左侧旁边伸直，注意不要落地，保持与地面平行。
4.保持你的头和肩膀离开地面。此时左臂向上摆动，与地面保持45度角，同时右臂向下摆动，不落地，与地面平行，以此交替来回摆动手臂4次。
5.双臂同时向上伸展，与地面的角度扩大至60度，双腿伸直，直接向上抬起，脚掌面向天花板，使双腿与地面垂直，背部和头部保持离地4秒。
6.抬起腿弯曲膝盖，放下小腿，使大腿和小腿成90度直角。不要用大腿改变姿势，收回手臂，手肘弯在脑后，打开胸部，记得收下巴，眼睛看着腹部。
7.屈膝抬腿。此时小腿相互交叉。首先，右小腿在上面，保持4秒。这期间上半身要保持平衡。背部和头部离开地面的姿势保持不变。注意不要双臂交叉，开胸。
通过以上小编介绍的仰卧起坐相关内容，大家不难发现，自己做了这么多年的仰卧起坐姿势是错误的。适当做仰卧起坐是一种很好的锻炼方式，但是大家一定要注意用最标准的动作来做，这样效果会更明显！
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。