平时工作很忙，周末也不能浪费。很多人会选择在周末做运动，锻炼身体。室外空气质量越来越差，很多人会选择去健身房锻炼。那么有哪些无氧运动适合在健身房做呢？让我们跟随边肖一探究竟吧！
有哪些适合健身房的无氧运动？
1.举重
“举重”是边肖推荐的第一项无氧运动。其实“举重”也是女性健身的好方法，可以紧致肌肤，还可以减肥。你的目标不一定是减肥。事实上，当你开始举重时，你可能会先增加一点体重，但不要害怕，因为你增加的是肌肉，重量超过你消耗的脂肪。
2.俯卧撑
第二种适合健身房的无氧运动是俯卧撑。做俯卧撑的正确方法是双手着地，前脚掌着地，双腿伸直，手肘弯曲，身体向下，手肘伸直，身体向上。保持身体挺直，不要虚脱。
3.愚蠢的练习
第三种适合在健身房做的无氧运动是哑铃运动。运动要领是一手拿一瓶装满水的矿泉水或一个1~3公斤的轻哑铃，肘部弯曲成直角，将矿泉水水平举至身体前方再放下，重复运动至少20次。速度越快，效果越好。
做无氧运动有什么注意事项？
无氧运动减肥效果明显，所以想减肥的女性不妨多做无氧运动，但是在做运动的时候，也需要注意一些特别的事项，具体如下：
1.循序渐进。其实任何运动都一样。不能急于求成，盲目练习。而是要根据自己的身体极限制定健身计划，然后按照健身计划慢慢加大训练强度。训练的强度只能慢慢加深，否则会受伤，不能一开始就挑战身体的极限，容易让自己疲惫不堪，影响以后的正常生活。
2.劳逸结合。无氧运动后身体会感觉特别酸痛，持续时间很长。这个时候，需要充分休息。无氧运动容易造成运动疲劳，对心脏的伤害最大，一定要重视。
3.无氧运动时，一定要注意气短、呼吸困难、胸闷，这些都说明运动者的心脏或肺功能较差，应立即停止运动，及时检查，找出原因。如果运动强度大，就需要调整训练强度。
无氧运动是健身房常见的健身方式，对人体有很多好处。但也要注意，无氧运动比有氧运动更有力，所以完成后会有一定的疲劳感。做无氧运动的时候，也需要注意不要太心急，慢慢来，这样效果最好。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。