在这个繁忙的城市里，亚健康的人越来越多。为了摆脱亚健康，很多人会在休息时间做一些运动。运动分为无氧运动和有氧运动。有氧运动是指人体在供氧充足的情况下进行的体育锻炼，能充分消耗体内脂肪，是减肥者的首选之一。那么有氧运动有哪些呢？
有氧运动有哪些？
其实有氧运动有很多种，比如游泳、散步、慢跑、滑冰、骑自行车、打太极拳、做健身操等等。下面小编就来介绍几个不错的有氧运动！
1.游泳
优点：游泳需要克服的是水的阻力而不是重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节；冷水环境游泳消耗大量热量，是减肥效果显著的运动。配合节食，效果更显著。
适合人群：膝关节受损；严重超重；减肥；体质增强的族群。
运动周期：每周3~4次，每次30~60分钟。
耗热量：约650千卡/小时
第二，慢跑
优点：提高睡眠质量。通过跑步，大脑的供血供氧量可以增加20%，这样晚上的睡眠质量也会得到改善。“换气”效应，在跑步过程中，平均肺活量从5.8L增加到6.2L，同时，血液中氧气的携带量也大大增加；改善心脏功能，长期慢跑可减缓安静心率，增加血管壁弹性；减压和慢跑可以缓解紧张和焦虑，有益健康。
适合人群：需要减肥、缓解压力、缓解亚健康、预防心血管疾病的人群。
运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。
耗热量：约650千卡/小时
第三，自行车
优点：延缓大脑衰老，提高神经系统的灵敏度；改善心肺功能，锻炼下肢肌肉力量，增强全身耐力。骑车对内脏的耐力锻炼效果和游泳、跑步一样。自行车也可以减肥，是周期性的有氧运动，消耗的热量更多。对颈椎病、腰椎间盘突出症有很好的锻炼康复效果。
适合人群：严重超重、颈椎病、腰间盘突出者。
运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。
耗热量：约420千卡/小时
有氧运动好还是无氧运动好？
有氧运动可以减肥，无氧运动也可以减肥。很多人想知道哪种运动减肥有效。我们来看看有氧运动好还是无氧运动好！
有氧运动减脂效果好，但在减脂的同时也消耗了合成蛋白质的氨基酸。这会导致体内蛋白质的减少，而蛋白质是肌肉的重要合成元素。没有蛋白质，肌肉会减少。如果长期单独做无氧运动，身体的肌肉会越来越少，没有足够的肌肉支撑。如果不注意，身体很容易反弹。但是，如果体内脂肪没有消耗掉，无氧运动肌肉就会变得更胖更壮。最好的锻炼方式就是以后两种方式结合起来。
经过上面小编介绍的有氧运动和无氧运动，大家对有氧运动和无氧运动都有所了解了。其实减肥的人，不管是选择有氧运动还是无氧运动，都是很好的减肥方式，但是最好的减肥方式还是两者结合。希望边肖介绍的内容可以帮助每一个减肥的人选择最好的减肥方法！
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。