炎热的夏天，大家都想避免户外运动，感觉太热，都想选择室内运动减肥。很多人想到的跳绳，既有跳的，也有摆臂的。是一个减肥一举两得的好方法。他们认为如果在室内跳，可以全身冒汗，绝对可以达到减肥的效果。那么跳绳要多久才能在夏天减肥呢？
一、跳绳能减肥的原因
跳绳是一种有氧运动，花的时间少，消耗的能量多。跳绳10分钟和慢跑30分钟或者跳舞20分钟基本一样。跳绳的时候，你不仅仅是动了手脚，其实它的作用是动了全身。
二、跳绳减肥多久合适？
不要以为跳的时间越长，效果就越好。其实很容易造成运动损伤，肌肉酸痛等症状。所以在使用跳绳减肥的时候，最好循序渐进的练习，具体看个人情况。建议一开始每天跳60- 100次为一组，做2- 3组，间隔休息1分钟。经过一段时间的适应，可以增加。下一组每天跳400- 500次，分2次，间隔休息1分钟。跳绳后不要马上停下来，要继续跳绳或以较慢的速度走一段时间，让心跳逐渐恢复正常后才能停下来。
三、跳绳减肥的好处
跳绳可以增强全身的肌肉，消除臀部和大腿的多余脂肪，保持身材健美，还可以使动作敏捷，稳定身体重心。而且对心脏功能有很好的促进作用，可以使血液获得更多的氧气，保持心血管系统的强健。还能增强心血管系统、呼吸系统、神经系统的功能。可用于预防糖尿病、关节炎、肥胖、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高脂血症、失眠、抑郁症、更年期综合征等疾病。此外，跳绳可以帮助人们舒展身体，放松心情，缓解压力，有利于心理健康。
减肥不仅是为了形体美，也是为了自己的健康。跳绳减肥是一种简单的减肥方法。一旦学会，不仅工具好用，而且不受场地和气候的限制。特别适合女性。但是，运动必须长期坚持才能达到减肥的效果。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。