说到俯卧撑，我感觉这是一个男生都可以做的运动。其实是女生都会做的大众运动。俯卧撑主要用来锻炼人的上肢力量和腹肌力量，对发展平衡和支撑能力有重要作用，还可以达到减肥的效果。但是一天做几个俯卧撑最合适呢？
一、俯卧撑的正确做法
1.一般俯卧撑
这是最常用的一种，用手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹，然后屈肘使重心下降到胸部贴近地面1 cm的位置，停顿片刻，然后集中胸大肌的力量快速向上推。主要是锻炼胸大肌。
2.窄俯卧撑
保持双手之间的距离和肩膀一样宽或一样窄，其他姿势也一样。主要锻炼胸大肌的中缝和手臂的肱三头肌。
3.长距离俯卧撑
保持双手之间的距离远大于肩膀，其他姿势保持不变。主要锻炼胸大肌外侧和肩部。
4.左右起伏的俯卧撑
利用胸大肌的力量控制身体重心，让身体重心先从左往右，再从右往左。主要是锻炼胸大肌。这种俯卧撑对练习者有一点要求。
5.交替手肘俯卧撑。
在一般俯卧撑的基础上，俯卧撑后左右抬肘，主要锻炼锻炼者的胸肌、三角肌、背阔肌、腹肌等。也是为了锻炼锻炼者的协调能力。有一定难度，需要专业指导。
6.提膝俯卧撑
要求锻炼者单手向前，然后做俯卧撑，同时将一只脚抬至前膝，尽可能靠近同侧手臂的肘关节。主要锻炼胸肌、腹肌等。
7.跳跃俯卧撑
在做一般俯卧撑的基础上，利用手臂肌肉、胸肌、腰腹部肌肉等的力量。同时让身体瞬间飞起来，然后回到起始位置。主要锻炼胸肌、腹肌、手臂等的爆发力。这就需要更多的从业者。
8.左右移动俯卧撑。
一般俯卧撑后，双手并拢伸直，然后移到身体另一侧，再做一般俯卧撑。锻炼主要是胸大肌，也锻炼腹肌、肩膀等部位的肌肉。
二、俯卧撑多少合适？
俯卧撑有一定的强度和难度。初学者可以根据自身情况先练习最简单的一般俯卧撑，一段时间后再逐渐增加次数或难度。新手建议每组做10个，做3组。20-30岁，建议每组做15个，6-8组；30-40岁，建议每组做15个，5-6组。每组可以休息1分钟再继续做，也可以根据个人情况适当增减。
三、做俯卧撑的注意事项
1.锻炼循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重。
2.根据自己的身体状况，选择合适的运动方式，控制运动负荷。
3.做好准备，放松，防止受伤和肌肉僵硬。
4.禁止老年人做指弹、击掌、负重运动。心脏病和高血压患者禁用此方法。
5.俯卧撑是重力训练。长时间的俯卧撑容易对手指关节(拳头型)、腕关节(手掌型)、肩关节造成较大的压力和冲击，引起上述部位的疼痛和损伤，所以要多保养这些关节。
锻炼总是重复一个动作，有时候感觉很无聊。我们要学会在运动的过程中获得乐趣，享受运动带来的快乐，让运动变得轻松愉快。为了达到减肥的效果，塑造身材曲线，只有长期坚持运动才能达到目的。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。