减肥的方法有很多，包括跑步和练瑜伽。锻炼的方式有这么多，但是否有效是每个人都关心的。在这么多运动方式中，跑步减肥是最受欢迎的选择，因为跑步是最省钱的运动。那么，跑步和慢跑减肥要多久呢？让我们一起去发现。
慢跑减肥需要多长时间？
减肥需要持续的坚持跑步才会有效果，一般需要一个月以上。
跑步前的热身运动
1.跑步前要做好准备。充分调整身体的潜在热能到有氧运动前的准备状态，有利于身体内部机能的调整，刺激身体的运动激素，促进大脑学习区的神经细胞，在一定程度上可以提高记忆力。2.慢跑前站起来，双手叉腰，交替移动脚踝，约5-10分钟。热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉柔软，不易拉伤。3.跑步时间和速度是健康减肥的关键。如果想减肥，最好把跑步时间安排在每次30-60分钟。时间太少达不到燃烧脂肪的效果，时间太长会造成肌肉疲劳，不利于健康。为了减肥，跑步速度不能太快(当然也不能太慢)，6-7km/h左右的速度最合理，可以让脂肪和氧气充分结合，燃烧起来。跑步速度有一个简单的标准，就是你跑步的时候感觉到汗流浃背，同时身体没有上气不接下气，很不舒服。这种状态是最好的。4.跑完步，做好放松，充分燃烧脂肪。慢跑后拉伸身体可以充分燃烧体内多余的脂肪，让身体大部分部位得到锻炼，塑造你完美的S曲线。正确的姿势和放松的心态是美丽的关键。双手举过头顶，合拢，伸展躯干。跑步后做适当的拉伸，可以缓解心率过快的情况。5.慢跑后做一些放松的活动，如慢走、踢腿、下蹲、转腰、扩胸等。等到体温和心率恢复正常，再回到房间。
从上面我们可以知道，跑步和慢跑减肥的效果是可以很快看到的，但是跑步前一定要做好热身，不然容易形成小腿肌肉。小腿肌肉太发达，衣服就不好看，小腿肌肉也很难去掉。所以，跑步减肥是好的，但是一定要做好充分的准备。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。