很多朋友都想拥有完美的身材。如果一个完美的身材是不合适的，你需要有恰到好处的体重，各部分都需要对称，这样才不会突出。所以腹部是突出的部位之一，很多朋友都想瘦下来。腹部突出的原因很多，饮食习惯不规律，生活作息不正常，都有可能导致腹部变大。今天瘦腹的运动瑜伽，朋友们可以学习一下。
练瘦腹瑜伽
动作一：船式
1.坐直，背部微微向后。双脚并拢，膝盖和脚向地面弯曲，双手放在膝盖下。
2.吸气。抬起小腿直至与地面平行，脚尖朝上，上身再次向后倾斜，与地面成45度角，收紧腹部进行全身平衡的关键高级练习：呼气，锁定脚跟，双脚成45度角直蹬，躯干与双脚形成‘V’字形。双手向上，与地面平行向前伸直。集中躯干力量，挺直腰、背、胸。把你的脚夹紧。保持自然呼吸。保持这个姿势大约10秒钟或更长时间。
第二，行动，船变型
1.平坐在地上，双腿平放，背部挺直。
2.微微后仰，让身体重量转移到臀部，屈膝，抬脚，双手抱脚，让双腿靠近身体。
3.慢慢向上伸直双腿和手臂，脚尖向前，眼睛看着脚尖，注意挺直背部。
4.保持30秒到1分钟。
动作3:平板型
1.躺在瑜伽垫上，双手放在胸前两侧，脚尖着地，用力撑起身体。
2.将力量均匀地分散在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀的肌肉，使身体成为一条直线。
3.把头往前伸，感受瑜伽的脖子从脊柱无限向前伸展。自然地直视。放松你的喉咙和眼睛。
4.平板式是传统太阳崇拜中的一个位置。或者可以停留30秒到60秒，作为单独的练习姿势。
1.避免油腻和辛辣的食物。练习前至少3小时不要吃东西，练习后1小时吃东西比较科学。
2.练习前尽量大小便。
3.练完瑜伽至少15分钟后洗个澡。
4.不要在烈日下做瑜伽。
5.做倒立姿势时，高血压、低血压、头部受伤、头晕、心力衰竭的人不宜做，月经期的女性也不宜做，以免头部充血，发生危险。
6.不用担心自己的筋骨硬，承受不了各种姿势的折磨。其实只要按照老师的练习程序，配合老师指导的呼吸和拉伸的技巧，就可以顺其自然，慢慢进步。
7.尽可能简单、宽松地练习瑜伽。最好赤足练习，摘下手表、皮带或其他配件。
8.尽量每天同一时间练习。
9.练习时保持空气流通对调息练习非常重要。
10.垫子应该有支撑力。太软或太硬都不好。永远不要让你的脚打滑。
腹部减肥的话，可以更好的凸显伴侣苗条的身材。身材是自己的，美是自己的。看完瘦腹瑜伽，要不要试试？只要试试，我们就可以让腹部在运动中消失，达到我们想要的目标，身材也会越来越完美，小伙伴们，你们觉得呢？
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。