有朋友试过节食减肥吗？应该有不少朋友尝试过。现在很多朋友越来越懒，不愿意运动，但是想减肥。所以节食是朋友们选择减肥的方式之一。但是节食减肥的原理是什么，你知道吗？减肥最好的方法是什么？今天，让我们一起来看看。
极端饮食
极度减少食量，每天只吃热量极低的食物。这些节食方法会大大减少你体内的肌肉量。肌肉流失会导致什么问题？也就是新陈代谢也变慢了，因为我们体内的脂肪和肌肉有着密切的关系，也就是说，如果肌肉太少，脂肪就会在这个空隙中肆意生长，脂肪的燃烧会越来越困难，体脂也不会减少。
减肥的方法有哪些？
饮食第一原则：合理搭配
如果想在减少食量的同时保持充沛的能量，就需要合理搭配日常食物，使蛋白质、健康脂肪和碳水化合物的比例达到最佳的2: 3: 5。像好莱坞新营养大师格温妮丝帕特洛(Gwyneth Paltrow)一样，每天起床就可以把一整天的食材整理好，在餐桌上排成一排，进行最合理的搭配。此外，营养专家特别提醒你，所有这些食材都应该是非加工食品，如谷物、豆类、淀粉和蔬菜等。因为这些食物是人体的主要能量来源。
饮食第二原则：每餐吃7分饱。
如果你想通过节食减肥，但又不想伤害身体，那就是要正常饮食，每餐只能吃7分饱。这样不仅有利于身体健康，还能慢慢降低食欲，让你慢慢控制食欲，防止摄入过多热量。有些人会一直吃到肚子饱才罢休，这样不仅消化困难，还会导致食欲越来越大，到时候减肥就更难了。有些人为了节食，饿得一顿饱饭，容易引起胃病。所以三餐要规律。当你七分饱的时候，离开餐桌，慢慢控制你的食欲。
饮食的第三个原则：小份吃大份。
其实人的食量和餐具的大小也有一定的关系。如果餐具太大，那么你吃的食物就会太多。如果重量和以前一样，但是换成小餐具，人们会因为心理作用而停下来，觉得自己吃多了，从而减少食量。
第四个饮食原则：不要让食欲大增。
有的人长期节食，导致食欲暴涨，体重不降反升。想控制食欲，就得慢慢来。如果过于焦虑，一天只吃几样东西，不足以供应人体一天所需的能量，就会使食欲大增，同时可能出现月经失调、闭经等问题，那就得不偿失了。
如何减肥：小伙伴们可以根据自己的情况制定自己的食量小目标，合理安排膳食。只有这样才能最大限度的减少节食减肥对我们人体的伤害，也只有这样才能让小伙伴们拥有健康的身体。在节食的过程中，朋友们可以稍微运动一下减肥，效果可能会更好。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。