肚子越来越大是很多女性的烦恼，尤其是白领女性，每天坐在椅子上，不怎么动。在一天结束时，他们基本上保持运动不动。这样，不到一个月，她们肚子上的脂肪肯定会更多，导致身材扭曲。那么，有哪些最有效的减肚子运动呢？让我们来看看。
减肚子最有效的运动
1.特效仰卧起坐
仰面躺在床尾，臀部以下探出床外。弯曲膝盖，将大腿置于腹部上方。把手掌放在臀部下面。然后用腹部用力蹬腿，以慢慢数到10的速度向前伸直双腿。这时候脚尖一定要向上，使身体成一条直线。之后在顶部暂停，然后以数到5的速度弯曲膝盖，使大腿恢复到起始位置。
2.座椅减重训练
坐在椅子边缘，双手环抱着椅背，放松身体，让腰部尽量贴在椅面上。用双脚踩踏板。运动的时候需要一只脚向下伸，越低越好，但是不能着地。同时另一只脚向上弯曲，越高越好。也可以同时向上弯曲双腿，然后同时向下伸展。注意整个过程中腰部要紧贴椅面。每天练习一到两组，每组不少于20次。
3.呼啦圈
经常做呼啦圈可以均匀刺激腹部和腰部，是消除多余脂肪、刺激肠道活动、解决便秘的最有效方法。呼啦圈每10分钟可以消耗100卡热量。如果每次坚持20分钟，可以相当于有氧运动带来的燃脂效果！
肚子大是什么原因？
1.排便不畅导致许多女性便秘。一旦长期便秘，人体的废物就会堆积在肠道内，肠道表面就像一个过滤器。过滤孔堵塞后，会形成慢性腹胀，从而导致大肚子现象的发生。
2.生活压力导致的肚子大的女性，需要面对工作和生活的压力。很多人会通过吃来缓解这些压力。所以，他们往往吃饱了，然后就不吃了，直到吃饱为止。在不知不觉中，他们会摄入过多的热量和不必要的食物，容易导致胃部突出和肥胖。
3.不良姿势也会造成大肚子。很多人腹肌力量不足。坐着的时候习惯把身体摊在椅背上，不自觉地把后腰腾空，或者走路有弯腰驼背的习惯。身体会不自觉的前倾，小腹也会跟着前倾。
肚子上的肥肉一下子就来了，而且是悄无声息的来了。当你发现的时候会非常明显，而且减起来也是相当困难的。所以为了避免后面减肥的艰难过程，在变胖之前还是注意多运动比较好，平时没事的时候多站起来活动活动，防止肚子上多余的重量。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。