现在很多爱美的女性都会通过一些瑜伽或者其他的舞蹈方式来锻炼身体，这样不仅可以穿上漂亮的衣服，还可以让自己更加健康。然而，在这样做之前，他们应该拉开韧带。他们能把它们分开多久？
1.在专业老师的指导下，进行一些常规的训练，尤其是对那些没有基础的女性，应该由简单到复杂逐步进行，这样身体才不会受到什么损伤，大概需要30天就可以把韧带拉开。
2.在做这些活动时，一定要注意适当的热身，否则容易导致肌肉拉伤。首先要提前做一些舒缓的活动。一般我们会选择从一些压腿动作开始。也有人把它分为快压腿和慢压腿两种。一般来说，这种肌肉的轻轻拉动会引起腿部的轻微疼痛。
3.随着时间的增加，可以选择使用一些辅助工具来拉动韧带，比如跳舞用的绳子。可以用双手用力拉绳子，然后迅速向左右倾斜。当腿有些酸痛的时候，就应该停止深呼吸，每天坚持做，效果会很好。况且每个人的体质都不一样。简单活动后半小时才可以做这种韧带牵拉运动。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。