对于长期不运动的人来说，刚运动的头几天肯定会浑身酸痛，这其实是正常的表现，所以不能运动过度，需要循序渐进。而且做完运动后，记得一定要拉伸，正常操作就是先热身，再运动，最后拉伸，这样会减轻后面几天的酸痛感。
运动后三四天身体仍疼痛要注意
说到当下最流行的健身方式，飞盘和陆冲肯定在榜上。 然而，很多玩家都有这样的困惑。 很显然，他们打球的时候状态不错，但是回到家后，却发现自己的肌肉已经拉伤了。 这是怎么回事？ 专家表示，运动对人的刺激实际上具有性兴奋作用，很容易让你高估自己的身体耐力。 人类有一些代偿能力，肌肉也是如此。 当肌肉承受到一定程度无法承受时，关节很容易扭伤，肌肉也会拉伤。
研究表明，做蹲、跪动作时，膝盖约要承受8倍自身体重的压力。体重超标人士膝关节承压要更大。只有找到适合自己的运动量，才能减少伤害发生。
运动后三四天身体仍疼痛怎么办
首先，运动后，肌肉中会产生大量乳酸，导致肌肉酸痛症状。 可以进行30分钟的轻松慢跑，可以加速体内乳酸和其他代谢物的排泄。
其次，适量饮用苏打水可以纠正体内酸性环境，减少酸性代谢物，缓解酸痛症状。
最后，对全身主要肌群进行肌肉拉伸，可以缓解肌肉紧张、僵硬和酸痛的症状，还可以恢复肌肉的顺应性，有利于肌肉的快速恢复。
通过以上方法，可以明显缓解全身肌肉酸痛，在不影响后续体育锻炼的情况下，体能快速恢复。
运动后全身痛还可以继续运动吗
运动后身体酸痛能否继续运动，应根据症状的程度进行分析。如果只是轻微酸痛，一般可以继续锻炼；但如果酸痛症状比较明显，影响了肌肉收缩功能，平时要注意休息，不要继续运动，以免症状加重。
1、轻度酸痛：运动后全身轻度酸痛的症状主要与肌肉乳酸分泌过多有关。这是正常现象。可以继续运动，但要注意控制运动量，避免过度运动。适当的运动可以促进乳酸的吸收；
2、明显酸痛：如果运动后全身出现明显酸痛，影响肌肉收缩，导致肌肉无力。你要注意休息，说明你经历过过度运动。如果继续运动，很容易导致局部症状进一步加重。如果运动后身体酸痛症状比较严重，可以考虑运动拉伸结合按摩、热敷的方法，促进乳酸的吸收，缓解酸痛症状。如果疼痛难以缓解，也可以使用口服非甾体镇痛药。运动前要时刻注意热身活动，运动后适当放松。
平时运动时，肌肉收缩会产生乳酸分泌，所以容易引起酸痛问题，注意控制运动量。如果酸痛较明显且持续时间较长，则需要到骨科医生处进行检查，确定是否有肌肉、软组织损伤，然后进行针对性治疗。