小腿粗是通病。很多人都会小腿粗，尤其是女性朋友。很多女性朋友都会想瘦腿，让腿部线条更紧致，身材更好。小腿很粗，可以深蹲，做蛙跳，精油按摩，调整饮食等。并促进犊牛的脂肪消耗。
小腿粗怎么减
1、蹲马步
想要快速达到瘦腿的效果，可以坚持每天做深蹲。当你下蹲时，你不想静止不动。下蹲时需要摆动双腿。可以坚持做15分钟。之后，你会觉得腿酸。这一次表明它起作用了，脂肪在燃烧。你需要每天坚持做下去。这样才能达到瘦腿的效果。
2.做蛙跳
当然，你也可以每天多做蛙跳。这样做的时候，你要记住，当你向前蹲的时候，一开始你会觉得不舒服。明天，你的腿会感到酸痛，但时间长了，你就不会有这种感觉了。最重要的是坚持。这时候消除腿上的赘肉会有很大的好处。想要瘦腿，就不要怕困难，不怕累。
3.睡眠
你是对的。睡眠不仅有助于有效减肥，还有助于有效减肥。调整睡姿或者在腿下垫个垫子，让腿高于心就行了。这样可以有效减轻腿部负担，从而起到瘦腿的作用。
4.精油按摩
按摩后，精油渗入肌肤，疏通淋巴组织，清除堆积的毒素，帮助分解脂肪，排除体内多余水分，排毒，有效紧致肌肤。用精油按摩，让身体的肌肉更紧实更苗条，摆脱恼人臃肿的身材。
5、保鲜膜瘦腿
目前有冷冻保鲜膜减肥的方法。冷冻是一种利用体温急剧下降加速脂肪分解的减肥方法。一般要在专业的美容按摩室做，效果非常显著。在家里可以用瘦身霜按摩大腿。
小腿很粗怎么瘦下来
1.走路姿势和脚跟高度
小腿是位于小腿后侧根部的肌肉。这块肌肉叫做腓肠肌。一般情况下，腓肠肌看起来比较发达，用力的时候看不出来。腓肠肌只有在放松的时候才会出现。走路时注意检查和纠正自己的走路习惯，避免小腿超负荷，适当改变脚跟高度。平时穿高跟鞋的人偶尔穿低跟，穿惯了高跟鞋的人偶尔穿高跟鞋，可以帮助消除过度发育的小腿。
2.膝盖和两侧按摩保持瘦腿。
膝盖周围是脂肪堆积较少的部位，因为膝盖是骨骼连接的关节部位。这个部位容易浮肿或者松弛，让腿看起来很粗。按摩膝盖周围可以改善膝盖周围的皮肤松弛，但按摩次数要频繁，否则达不到改善曲线的效果。
3、散步锻炼法是瘦腿的好方法
上班，逛街，去公园，无论走到哪里，走路都是加强腿部健康的最佳运动方式。走路时，一定要保持正确的姿势，抬头，直视前方，双臂下垂，摆动自然和谐，双腿交替，膝盖不要过度弯曲，保持平稳均匀的步伐。
4.坐着运动瘦腿。
坐着工作时，注意伸直双腿，将脚尖拉向身体，重复这个动作；如果你厌倦了户外活动，你也可以坐下来锻炼。这种锻炼方法有助于保持小腿的弧度，使小腿肌肉结实而不松弛。
5.慢跑、长跑、瘦腿
采用长、慢、长距离的有氧运动，或者由快走改为慢跑。跑步时，保持上身前倾，手臂微弯。注意步伐不要太高，保持步伐放松有弹性，注意通过口鼻的呼吸方法。慢跑可以使慢肌纤维发育，而快肌纤维处于静止状态。久而久之，腿部的肌肉纤维逐渐变细，会让腿部看起来修长而结实。
小腿脂肪多太粗怎么办
当然方法是减脂，减脂的根本是：消耗热量，消耗热量，导致热量差距。
造成热量差距的方式有三种：运动消耗热量，改善基础代谢(提高每日热量消耗)，控制饮食(减少热量摄入)。
1.运动消耗热量。
有氧运动是运动中消耗热量最多的最佳方式。因为有氧训练可以持续很长时间，有的甚至可以持续一两个小时。它消耗了大量的总热量。只能持续很短的时间，而不是无氧运动。一般来说，可以选择跑步、游泳、骑自行车等。进行有氧运动。但是，必须持续30分钟以上才有效果。
2.改善基础代谢。
改善基础代谢的方法是进行适当的力量训练来强化肌肉。如果身体肌肉得到加强，基础代谢就会得到改善，日常生活中消耗的热量也会增加。力量训练可以找到自己喜欢的方式。深蹲，推，用力拉，引体向上，俯卧撑都可以。
3.控制你的饮食
少吃：每餐只吃7%。也就是说，要吃饱。
吃好：多吃富含膳食纤维的食物，如各种水果和蔬菜。最好避免高脂肪、高热量的食物，如奶油、肥肉、巧克力等。