生活中，很多人热爱运动，但也有很多人运动几天就觉得腿变粗了。发生了什么事？其实很多时候是错觉，你的腿没那么快变粗，也可能是运动后没有拉伸。接下来，我们来看看小腿在运动后变粗后还能不能变回来。
1、为什么运动了几天腿变粗了
经过几天的运动，腿在一定程度上变粗，被认为是正常的生理现象。主要是锻炼的效果不是立竿见影的，需要一定的过程。另外，突然加大运动量可能会导致腿部肌肉收缩，增加乳酸的释放。另一方面原因是饮食简单，饮食上没有科学的调整。过度饮食富含油腻和刺激性食物，其摄入量与营养素的消耗量不成正比。
2、小腿运动后变粗可以回来吗
第一，增加有氧运动的比例，将有氧运动量增加到每天45分钟以上，减少无氧运动。
其次，减少下肢大肌群的训练，比如腓肠肌、比目鱼肌。深蹲等运动会让小腿肌肉更发达，视力更强。
第三，要做拉伸运动，比如瑜伽，帮助塑造小腿。
第四，可以吃祛湿消肿的食物，如大麦、冬瓜等。
3、小腿肌肉能慢慢揉掉吗
小腿肌肉不能用于小腿肌肉，所以你不能通过揉捏小腿肌肉来达到减肥的效果。长期揉捏小腿肌肉，不仅可以搓掉，还可以刺激小腿肌肉，促进周围血液循环，导致小腿肌肉更加发达。想要减肥，一定要避免长时间剧烈运动，调整饮食结构，减少摄入量，少吃米饭、面条等碳水化合物，多吃高纤维蔬菜，少吃高脂肪食物，少吃高脂肪食物。
4、跑步减肥需注意什么
短跑会增加肌肉，让腿变粗，所以跑步减肥不需要刻意追求速度，连呼吸和长跑都可以达到效果。所以，最好每次坚持跑步半小时以上。跑步时，跑步前需要对膝关节做一些热身运动，以免对运动关节造成伤害。跑完步，伸腿伸腿。