午休起床后,睡姿不正确通常是正常的。现在很多上班族都是直接睡午觉,这样腰部肌肉不放松,睡醒后腰酸背痛很正常。然后,午睡后腰疼两三分钟怎么办?让我们来看看带来的介绍。
午休起来之后腰疼是怎么了
午睡醒来腰酸背痛可能是腰椎间盘突出的症状。通常情况下,如果你有腰部疼痛,你应该先找出原因,然后再进行治疗。如果是局部筋膜炎症,一般可采用主动热敷,外用氟比洛芬软膏,必要时可进行封闭治疗。如果是腰椎间盘突出、脱水、肿胀引起的,可以积极使用消炎止痛、营养神经类药物进行治疗。
经常午睡起来后会腰会痛两三分钟怎么办
一是午睡时,由于睡姿不当或午睡时床的硬度。如果腰部在不仰卧或严格睡眠时处于旋转或扭动状态,在休息过程中,腰部肌肉仍处于异常状态,导致睡醒后腰部疼痛。
二、床垫太软或太硬。因为床垫太软,腰部肌肉难以增生,睡眠时肌肉得不到足够的休息,导致肌肉酸痛;或者太用力,在睡觉的过程中。腰部中间受压导致起床后明显腰痛。
如果偶尔出现这些症状,需要注意保持合理的睡姿,选择合适的床垫,大部分是可以缓解的。
第三,患者本身就有一些腰椎疾病,如腰椎增生、腰椎退行性疾病,包括突出的强直性脊柱炎等。这类患者在服用时更应注意选择合适的床垫及其柔软度。小睡一会儿。僵硬和合理的睡姿很重要。为了避免不良的睡姿和床垫,会加重患者原有的腰痛。
腰酸背痛怎么缓解
1.腰部伸展运动
双腿并拢站立,双手交叉,掌心向上,举过头顶,双腿稳稳,双臂稳稳抬起,腰部向上伸展,身体微微后倾,直至不能伸展。保持半分钟,连续做8到16次。
弯腰
弯腰前双腿并拢站立,手臂自然下垂,向前弯曲,让手指尽量接触地面,然后还原,连续做36至72次。再往后弯,慢慢把头往后靠,腰往后弯,直到不能再弯了,再恢复。这样连续做16到32次。
伸展背部
坐在地上,一条腿伸直,同一只手支撑在身体一侧,上身直立。另一只脚放在直腿脚踝外侧,用同一只手抓住小腿前侧。控制背部的力量,慢慢将身体移向支撑手的一侧,保持10-15秒左右,再换另一侧。