【导读】镁在人体的新陈代谢中起着重要的作用，是人体所有生长过程中的重要物质，如骨骼、细胞、核糖核酸、脱氧核糖核酸、心脏和各种生物膜。人体内有数百种不同的酶需要镁。如果人体缺镁，有毒物质会在体内积累，引发很多疾病，包括癌症。
孕妇吃什么补镁？
对于孕妈妈来说，镁可以参与核酸的合成，激活脱氧核糖核酸酶，维持核酸结构的稳定，所以在遗传过程中起着非常重要的作用。镁是一种重要的矿物质。低镁会引起妊娠高血压。医生在控制病情时，会在点滴中加入一点镁来放松肌肉。孕妇镁含量过低，容易导致子宫收缩，早产。
一般孕妇每天600 mg镁就够了。这包括膳食。日本病理学家Yoshimori Yukio教授发现，在经常食用富含镁的食物的人群中，风病的发病率大大降低。因为镁可以阻止细胞膜上的钙流入细胞，维持细胞内矿物质的平衡，从而保护大脑不受损伤。富含镁的食物有小米、豆类、辣蘑菇、蘑菇、西红柿、海带、紫菜、苹果、杨桃、桂圆、花生、核桃、芝麻酱等。其中紫菜是食物中镁含量最高的，是预防中风的佳品。此外，镁可以维持骨骼和牙齿的坚固性，调节胰岛素和血糖的含量。对控制胆固醇和心律失常也有一定的调节作用。
补充镁对孕妇的重要性
1.镁离子在体内的分布：镁离子是人体成分含量中仅次于钾、钠、钙的第四位阳离子。它能与多种有机分子，特别是磷酸化合物和磷脂可逆地结合在单位膜上。体内60% ~ 80%的镁离子存在于线粒体、骨骼、心肌和细胞中，少量镁离子位于血浆、基质和神经组织中。
2.镁离子参与体内所有的能量代谢，激活和催化300多种酶系统，包括葡萄糖利用、脂肪、蛋白质和核酸的合成、ATP代谢和膜离子转运等。它关系到线粒体细胞和所有膜结构和功能的完整性。通过激活细胞膜上的Na-K-ATP ATP酶，维持细胞内钾的稳定，维持心肌、神经和肌肉的正常功能。缺镁引起的缺钾，直接补钾无效。
3.镁的吸收：镁的吸收部位主要在远端肠道，即小肠和降结肠。此外，大肠还可以吸收镁离子。吸收机制：主要通过肠道上皮细胞被动扩散、缓慢溶解和主动转运三种机制。影响镁吸收的因素：镁和维生素D的用量可以促进吸收，但大量镁的吸收并不是以维生素D为主，镁、钙、磷酸盐之间存在相互干扰。
孕妇喝什么汤补镁？
镁是人体必需元素之一，对神经肌肉功能的正常发挥和血糖转换起着重要作用。镁大多存在于神经和肌肉细胞中，调节神经敏感性和肌肉收缩；孕妇喝什么汤补镁？
排骨墨鱼汤
材料
排骨大多在600-800克左右，两条略大于手掌的墨鱼干，一小块姜，一茶匙盐。
工作方法
1.将墨鱼浸泡在干冷水中2-4小时，直至变软、去骨，洗净切片。生姜切片备用。
2.排骨洗净切块，加水，烧开后关火，撇去浮沫，沥干水分。
3.将排骨、墨鱼片、姜片放入铸铁锅(或砂锅)中，加足水，大火烧开，再小火炖3小时，出锅时加盐。
孕妇吃什么水果补充镁？
含镁的蔬菜：紫菜、胡萝卜、菠菜、芥菜、黄花菜、苋菜、辣椒、蘑菇；
含镁的水果类食物：香蕉、杨桃、桂圆、核桃仁、红果、黄瓜等。
含镁的谷类：小米、玉米、大麦、荞麦、麦芽、荞麦粉、高粱粉；
含镁的豆类：大豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐等豆制品；
其他虾、花生、芝麻等。还含有一定量的镁。
边肖提醒孕妇，只要平日饮食均衡，就可以获得足够的镁，无需额外补充。孕妇镁含量过高，容易引起镁中毒。所以孕妇要特别注意补镁。
孕妇需要补充多少镁？
镁是人体必需的矿物质元素，对我们的身体有着重要的作用。正常成年人的总镁含量在25g左右。如果镁含量太低，会对我们的健康产生非常不好的影响。尤其是孕妇，缺镁容易导致子宫收缩，早产。所有孕妈妈一定要及时补充镁元素！那么孕妇需要多少镁呢？每天的摄入量是多少？听妈妈的话。com百科有详细的解释。
一般孕妇每天摄入600 mg镁就够了，这里面包括饮食。富含镁的食物有小米、豆类、辣椒、香菇、蘑菇、西红柿、海带、紫菜、苹果、杨桃、花生、核桃、芝麻酱等。其中紫菜是食物中镁含量最高的，是预防中风的佳品。
妈妈百科推特：孕妇只要平日饮食均衡，就可以摄入足够的镁，不需要额外补充。如果孕妇镁含量过高，容易引起镁中毒，所以孕妇要特别注意补镁。
哪些孕妇更容易缺镁？
以下情况很常见：
1.住处软水，镁摄入不足；
2.营养不良、饮食单一或偏食引起的摄入不足；
3.酗酒；
4.各种细菌和病毒感染及疾病增加体内镁的消耗，如急性胰腺炎、肠胃炎、慢性肝病、糖尿病、甲状腺功能亢进或不足、心律失常、血管痉挛等。
5.药物引起的镁缺乏，尤其是利尿剂、氨基糖苷类抗生素和强心苷。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。