【简介】正常成年人的镁总含量约为25g，其中60%-65%存在于骨骼和牙齿中，27%分布于软组织中。镁主要分布在细胞内，细胞外液中的镁不超过1%。镁是钙、维生素C、磷、钠、钾等代谢的必需物质。在神经肌肉功能的正常运作和血糖转换中起重要作用。
孕妇补充镁的效果
镁是人体必需的矿物元素，参与体内三大产热营养素的代谢、神经传递和肌肉收缩，在神经、运动、遗传和血糖转化等过程中发挥重要作用。具有调节神经系统功能、增强人体耐力、预防心脑血管疾病和糖尿病等作用。
镁是制造细胞DNA和RNA的基本物质。
镁还能松弛十二指肠括约肌，便于胆汁流出，促进胆囊排空，有利于消化和利胆。
镁离子的主要功能是修复受损细胞。此外，它还可以使骨骼和牙齿更加强壮，调节胆固醇，促进胎儿大脑发育。
孕妇需要多少镁？
正常成年人的镁总含量约为25g，其中60%-65%存在于骨骼和牙齿中，27%存在于软组织中。镁主要分布在细胞内，细胞外液中的镁不超过1%。镁是钙、维生素C、磷、钠、钾等代谢的必需物质。在神经肌肉功能的正常运作和血糖转换中起重要作用。
孕妇需要补充镁吗？孕妈妈一般每天摄入600毫克镁。这包括膳食。日本病理学家Yoshimori Yukio教授发现，经常吃富含镁的食物的人患风的几率大大降低。因为镁可以阻止细胞膜上的钙流入细胞，维持细胞内矿物质的平衡，从而保护大脑不受损伤。富含镁的食物有小米、豆类、辣椒、香菇、蘑菇、西红柿、海带、紫菜、苹果、杨桃、花生、核桃、芝麻酱等。其中紫菜是食物中镁含量最高的，是预防中风的佳品。此外，镁可以维持骨骼和牙齿的坚固性，调节胰岛素和血糖的含量。对控制胆固醇和心律失常也有一定的调节作用。
日本病理学家Yoshimori Yukio教授发现，经常吃富含镁的食物的人患风的几率大大降低。因为镁可以阻止细胞膜上的钙流入细胞，维持细胞内矿物质的平衡，从而保护大脑不受损伤。此外，镁可以维持骨骼和牙齿的坚固性，调节胰岛素和血糖的含量。对控制胆固醇和心律失常也有一定的调节作用。
孕妇应该吃什么补充镁？
孕妈妈补充镁的食物有哪些？
孕妈妈在补充镁的时候可以多吃绿叶蔬菜等食物。据统计，紫菜的镁含量最高，每100克紫菜含镁460毫克，居各类食物之首，被誉为“镁的宝库”。绿叶蔬菜每公斤含镁300-800毫克，大豆每百克含镁322毫克，豆芽每百克含镁523毫克。
常见的含镁食物
含镁的蔬菜：紫菜、胡萝卜、菠菜、芥菜、黄花菜、苋菜、辣椒、蘑菇；
含镁的水果类食物：香蕉、杨桃、核桃、红色水果、黄瓜等。
含镁的谷类：小米、玉米、大麦、荞麦、麦芽、荞麦粉、高粱粉；
含镁的豆类：大豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐等豆制品；
其他虾、花生、芝麻等。还含有一定量的镁。
其实孕妈妈只要平日饮食均衡，就能摄入足够的镁，不需要额外补充。如果孕妈妈镁含量过高，容易引起镁中毒。所以孕妈妈要特别注意补镁。
孕妇缺镁的症状有哪些？
孕妇缺镁的症状主要表现为情绪紧张，从而增加应激激素的分泌。鉴于此，相关专家认为，痛经患者应注意劳逸结合，避免压力过大，合理睡眠。饮食中还应加入蔬菜、水果等富含镁的食物，以增加人体组织中的镁浓度。
成年人每天的镁需要量为300-700毫克。这种饮食富含镁。此外，镁离子在肠道中吸收良好。一般地区的居民不应该缺镁。然而，一些不健康的饮食和生活习惯导致缺镁现象日益严重。如果鱼、虾、蛋等动物性食物在人们饮食中的比例过大，那么大量的磷化合物会阻碍镁离子的吸收；虽然精米和面粉的外观动人，但镁的损失高达94%。软水缺镁，昂贵的纯净水不适合长期饮用；饮酒会使食物中的镁在肠道吸收不良，增加镁在体内的排泄；如果咖啡、茶喝得太多、太浓，也会造成人体缺镁；过多的盐也会降低细胞中的镁含量。
孕妇缺镁有害。为了保证从食物中摄入足够的镁，我们必须充分注意以下几点：
1.不要用软水代替硬水。
2.克制鱼、虾、肉、蛋中含磷过多的食物。
3.咖啡和茶的浓度不宜过高。
4、低盐饮食，每天少吃6克盐。
5.尽量少喝或者不喝。
6.一些粗粮，如玉米、谷类和黑面包，经常被添加到饮食中。
7.每餐多吃青菜，有条件的话空腹喝新鲜蔬菜汁更好。
孕妇补充镁的注意事项
孕妇补镁最重要的问题是适量。一般人每天对镁的需求量是300毫克，而孕妇是350-360毫克。只要孕妈妈饮食均衡，一般不需要补镁，因为孕妇体内镁含量高不是好事，会引起镁中毒，严重时还可能抑制孕妇的呼吸和心跳，所以补镁时要特别注意。如果补镁过量，要多喝水。肾脏可以帮助排泄金属离子，帮助新陈代谢。
此外，孕妇还应注意补充镁元素。在许多发达国家，镁已被列为人体必需元素，补镁的重要性不亚于补钙。因此，孕妈妈如果检测到身体摄入镁过少，就要积极补充镁，以免给自己和胎儿带来不适。
精白米、白面、糖等食物含镁很低，所以经常吃精米的孕妈妈要多补充含镁的食物，多吃蔬菜、水果、谷类、豆类，以弥补镁的不足。总之，补镁需要注意的是均衡健康的饮食。孕妈妈为了自己和胎儿的健康，一定要注意这些问题。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。