【导读】dha对孕妇和婴儿非常重要。双方父母都希望自己的宝宝能够健康聪明。然后，很多家长不太了解孕妇怎么补充dha，孕妇吃什么补充dha。今天就来说说孕妇吃什么补充dha。来给爸爸妈妈做个参考吧。
孕妇吃什么补充dha:深海鱼
鱼和海鲜是dha的重要来源。鱼类如石斑鱼、鲶鱼、鲭鱼、鳗鱼、带鱼、堤鱼、黄花鱼、沙丁鱼、鲈鱼、金枪鱼、比目鱼、虾、海蟹、贝类和乌贼都富含dha。比如100g带鱼和大黄鱼，dha含量分别为80 mg和90 mg。值得注意的是，除了鱼虾，其他食物中的dha含量都很低。目前国内还没有各种食物中dha含量的数据库。
营养学家的建议
鱼类和海鲜无疑是dha的最佳和最值得推荐的来源。鱼类和海鲜不仅含有dha，还能提供优质的蛋白质、维生素A、铁、锌、碘等营养物质，是孕期饮食的重要组成部分。根据《中国居民膳食指南》的建议，妊娠中晚期每天应摄入50~100克鱼虾。这里需要提醒孕妈妈这里说的可食用部分的重量。
孕妇吃什么补充dha:亚麻酸食物？
孕妇也可以通过食用坚果、核桃、花生等含-亚麻酸的食物或花生油、大豆油等植物油来转化少量的dha。而-亚麻酸转化为dha的转化率只有1%，远远不能满足胎儿发育的需要。根据国际推荐，孕妇每天需要300mg dha，按照亚麻酸的转化率计算，相当于每天吃1734g山核桃或7500g花生油！显然，孕妇不可能每天吃这么大量的食物，所以有必要考虑在饮食中添加dha补充剂。
-亚麻酸转化为dha的代谢过程非常复杂，转化量很难估计。含-亚麻酸最多的食物是亚麻籽油和紫苏籽油，含量大多在50%-60%之间。大豆油和菜籽油中也含有约7%和8%的-亚麻酸，花生油和玉米油中-亚麻酸含量很少。其他食物中的-亚麻酸含量也很低。
营养学家建议，将-亚麻酸代谢成dha也很重要。其实dha是可以在体内合成的，合成dha的原料就是-亚麻酸。而-亚麻酸是无法合成的，必须由食物提供。-亚麻酸主要由食用油提供，尤其是亚麻籽油、紫苏油、大豆油、菜籽油等。因此，在多样化的基础上，孕期食用油中应添加一部分亚麻籽油或紫苏油。但目前的研究还没有完全明确-亚麻酸在孕妇体内转化为dha的效率，是否能满足孕妇的全部需求。
孕妇吃什么补充dha:孕妇奶粉
除了从日常食物中补充dha，孕妇还可以每天喝一些含有dha的孕妇奶粉来补充dha。孕妇奶粉含dha的营养价值比普通牛奶好。现在，让我们举个例子。我们来看看含dha孕妇奶粉的配料表：“鲜奶、脱脂奶粉、脱盐乳清粉、浓缩乳清蛋白粉、乳糖、白砂糖、麦芽糊精、水溶性膳食纤维(菊粉，添加量1。5%)、单细胞海藻二十二碳六烯酸(dha)、胆碱、硫酸镁、焦磷酸铁、硫酸锌、L-抗坏血酸钠、维生素A、维生素D3、维生素E、维生素K1、盐酸硫胺素、核黄素、盐酸吡哆醇、维生素B12、烟酰胺、泛酸钙、叶酸、-胡萝卜素、食品添加剂：磷脂”
根据配料表，含dha的孕妇奶粉除鲜奶外，还含有蛋白质(脱脂奶粉、脱盐乳清粉和浓缩乳清蛋白粉)、糖(乳糖、白砂糖、麦芽糊精和来自菊粉的水溶性膳食纤维)、dha、3种矿物质(镁、铁、锌)和14种维生素。其营养价值高于普通奶粉或牛奶。一般建议孕中期和孕晚期的孕妇选择孕妇奶粉。
孕妇吃什么补充dha:dha海藻油？
Dha海藻油被称为“脑黄金”。dha是神经系统细胞生长和维持的主要元素，也是大脑和视网膜的重要组成脂肪酸。它在人大脑皮层中的含量高达20%，在眼睛的视网膜中所占比例最大，约占50%。这对婴儿的智力和视力发育非常重要。Dha藻油是从海洋微藻中提取的，相对更安全，不会通过食物链传播，EPA含量很低。直接补充海藻油最适合孕妇。
海藻是dha的原生动物。深海鱼通过吃海藻获取dha。Dha海藻油直接从海藻中提取，不通过食物链传播，不受重金属污染。Dha藻油直接从海洋单细胞藻类中提取，不含EPA。陆生植物中dha的含量非常少。建议不吃鱼虾的孕妈妈可以使用正规品牌的含dha的营养品帮助宝宝大脑发育，在吃牛奶、豆浆、鸡蛋、鱼、豆腐等富含蛋白质的食物时服用，帮助宝宝吸收。
dha海藻油和dha鱼油的区别
1.淡水鱼和一般的浅海鱼类都不含dha，只有深海鱼含dha。深海鱼中的dha是因为深海鱼以深海微藻为食，深海微藻中含有的dha富集在鱼脂肪中。
2.指出深海鱼类中dha的过程不可避免地将海洋中的各种重金属和有机物带入鱼油中。更重要的是，鱼油中dha含量一般为12%，但EPA含量高达18%。EPA软化血管功能，对中老年人降血脂、降血压非常重要。所以鱼油一直是为中老年人准备的。
3.藻油直接从深海微藻中提取，是天然的植物来源，避免了海洋中的各种有害物质。dha纯度在35%以上，EPA含量很低，最高等级的T藻油根本不含EPA。
4.EPA能软化血管功能，使婴幼儿血管壁变弱，容易导致溶血性疾病。过量的EPA可能导致分娩时大出血的风险。通常，鱼油是给父母的。原因是鱼油中EPA含量高，可以帮助老年人软化血管。
dha的最终来源是深海微藻。纯度高，无污染。孕妇和儿童应服用海藻油dha。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。