【导读】为了让肚子里的宝宝更聪明，很多准妈妈在孕期都会适当补充一些dha。dha不仅可以维持妈妈日常所需的一些营养，更重要的是帮助宝宝的大脑发育。很多新手，你妈会问，孕妇什么时候吃dha？根据怀孕的不同阶段，孕妇应该在怀孕的中晚期补充dha。
孕妇什么时候服用dha补充剂？
Dha对孕妇和婴儿有很大的营养价值，但是dha再好也不能乱补。孕妇什么时候补充dha？
1.妊娠中晚期(孕20周后)，6个月内出生——个胎儿。
一般来说，鱼油dha产品在妊娠中晚期(孕后20周)至产后6个月效果最好。因为在这个阶段，胎儿大脑中枢的神经元分裂成熟最快，也是对dha需求量最大的时期。尤其是胎儿达到5个月胎龄后，由于胎教内容的应用，人为增加了对胎儿听觉、视觉和触觉感觉神经通路的刺激，会使胎儿大脑皮层相关感觉中枢区域的神经元(锥体细胞)长出更多的树突或树突棘。因此，母体需要向胎儿供应更多的dha，以满足大脑和视网膜的神经元发育对胎儿细胞膜上膜磷脂成分增加dha的需求。为了给宝宝的视力打好基础，建议孕妇从怀孕第4个月开始适当补充dha。
2.亚麻酸营养。妊娠晚期(妊娠28周后)至胎儿出生后6个月内。
补充a-亚麻酸营养的最佳时间是妊娠晚期(孕28周后)至胎儿出生后6个月内，因为在这个阶段，孕妇可以利用母体血液中的a-亚麻酸合成dha，然后通过血液或乳汁输送给胎儿。孩子6个月以上，可以把油挤入配方中摇匀，然后直接喂给宝宝。
如果胎儿不是在足月妊娠后出生，而是更早出生，将没有足够的时间通过上述方式在母亲体内生成足够的dha。
孕妇补充dha的效果
1.延长妊娠以防止早产
孕期补充充足的dha，可使孕妇的怀孕期平均延长1。6~2。6天，对于有早产风险的女性，可以延长妊娠。
2.促进胎儿大脑发育。
在怀孕期间，dha可以优化胎儿大脑锥体细胞的磷脂组成。尤其是在胎儿五个月后，对胎儿的听觉、视觉和触觉进行人工刺激，会使胎儿大脑皮层的感觉中枢的神经元长出更多的树突，这就需要母亲同时向胎儿供应更多的dha。
3.促进视网膜感光细胞的成熟。
Dha不仅对胎儿大脑的发育有重要影响，而且对视网膜感光细胞的成熟也有重要作用。在怀孕期间，孕妇可以摄入dha，然后输送到胎儿大脑和视网膜，可以提高神经细胞的成熟度。
4.促进脑细胞的发育。
在大脑皮层中，dha不仅是神经传导细胞的主要成分，也是细胞膜形成的主要成分。dha大部分不会被胃液消化，而是直接进入血液，被肝脏或大脑等器官吸收，而EPA和亚麻酸则不是。主要原因是dha可以通过血脑屏障进入脑细胞，而EPA和亚麻酸这两种不饱和脂肪酸不能通过血脑屏障被大脑吸收。
5.减少产后抑郁。
研究表明，中国50-75%的女性随着孩子的出生而经历产后抑郁症，10%-15%的新妈妈会变得非常坚强，专业术语称之为“产后抑郁症”。
抑郁症”。产后抑郁症不仅会严重威胁产妇的健康，还会影响宝宝的发育，导致情绪障碍和行为异常。充足的dha可以减少产后抑郁症的发生。
6.抑制炎症
Dha能抑制炎症前体的形成，因此具有抗炎作用。
7.降血脂和预防心脏病
孕妇如何补充dha
1.孕妇应该从食物中摄取dha。
海水鱼虾尤其是深海鱼的脂肪中dha含量最高，包括金枪鱼、三文鱼、小黄鱼、面包鱼、鲭鱼、石斑鱼、鲈鱼、鲱鱼、鳗鱼、鲷鱼、刀额新对虾等。此外，黑鱼和罗非鱼的含量也很高。建议孕妈妈每周可以吃3-4次鱼虾，包括一次海鱼，保证宝宝dha的供应。
dha含量高的鱼类有金枪鱼、鲭鱼、三文鱼、鲭鱼、沙丁鱼、鲭鱼、旗鱼、金枪鱼、黄鱼、秋刀鱼、鳗鱼、带鱼、鲫鱼等。每100克鱼中的dha含量可达1000毫克以上。就某一种鱼来说，dha含量高的部分是眼窝脂肪，其次是鱼油。
胆碱是人体必需的营养素，具有增强记忆力的作用。体内合成的量很难满足孕妈妈的需求。因此，在饮食中适当增加动物肝脏、鸡蛋、红肉、乳制品、大豆、花生、橙子、土豆等食物的摄入，有助于提高孕妈妈体内的胆碱储备水平，进而促进宝宝脑细胞的快速发育。
干果类。如核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的-亚麻酸在人体内可转化为dha藻类。
2.孕妇应该从鱼油制剂中摄取dha。
鱼油dha类产品是从鱼脂肪中提取的，也有甲基汞、二恶英、多氯联苯等有害物质。dha:EPA比例为4: 1或5: 1，性质活泼，易氧化腥，更适合老年人食用。孕妇有有害物质积累甚至出血的风险。
3.孕妇要补充dha，摄入dha海藻油。
海藻是dha的原生动物。深海鱼通过吃海藻获取dha。Dha海藻油直接从海藻中提取，不通过食物链传播，不受重金属污染。Dha藻油直接从海洋单细胞藻类中提取，不使用转基因技术、EPA和反式脂肪酸，抗氧化能力强，含量稳定，安全易吸收。直接补充海藻油最适合孕妇。
孕妇吃多少dha好？
怀孕3个月至产后6个月：脑细胞发育进入第一个高峰期，大脑发育的速度和程度可达成人大脑的60% ~ 70%；新生儿6个月至3岁：大脑进入第二个发育高峰，大脑发育的速度和程度可达到成人水平。大脑发育越早越快，越早越关键。不幸的是，随着孕期胎儿从母体摄入dha的增加，母体dha水平一直在下降，妊娠末期仅为原来水平的62%。如果产后母乳喂养，6周后会下降到38%。
所以准妈妈每天需要摄入不少于400毫克的dha。其实我们日常的食物中也含有dha，比如富含亚麻酸的核桃仁，可以通过肝脏治疗来合成。鱼贝类的脂肪富含dha。孕妇在补充dha时，应根据自己的饮食情况决定dha的添加量。
虽然dha是好的，但过量摄入也对健康有害。Dha作为一种对婴幼儿生长发育和维持人体正常健康有重要作用的营养素，和其他营养素一样需要合理的摄入，即必须强调营养平衡。dha摄入过多会产生免疫力低下等一系列副作用。此外，由于dha具有抑制血小板聚集和防止血栓形成的作用，患有出血性疾病、肝硬化和凝血功能障碍的人应适当控制dha的摄入量，以免引起或加重出血。所以所有的准妈妈都要根据自己的情况摄入适量的dha。
孕妇如何选择dha产品
目前市场上的DHA产品主要分为两大类，即海藻油DHA和鱼油DHA。海藻油中DHA含量较低，服用海藻油的准妈妈应选择DHA含量高、肉豆蔻酸和月桂酸含量低或不含的产品。服用鱼油的准妈妈要选择那些含量高、纯度高、比例合适的DHA产品。让我们仔细看看。
1.鱼油产品都含有DHA和EPA(二十碳五烯酸)。EPA是DHA的前体。EPA在人体肝脏中大部分转化为DHA，只有少部分转化为前列环素，可以预防妊娠高血压。但孕妇用DHA产品中的EPA含量不宜过高，否则婴儿体重会偏低。因此，根据世界卫生组织的规定，对于所有补充给孕妇和婴儿的DHA产品，DHA与EPA的比例应该为4: 1或更高。
2.选择瓶子上有“DHA乙酯”字样的产品。由于DHA是由蒸馏设备采用先进的蒸馏方法提取的，可以使原鱼油中的汞、砷、铅等重金属在废液中沉淀，降低产品中杂质或重金属的含量。最好不要选择那些所谓的纯天然鱼油产品。因为这类产品虽然便宜，但杂质较多，DHA含量较低，同时EPA含量大多偏高。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。