【导读】晚餐是宝宝睡觉前的最后一顿主食。应该以易消化、热量适中的食物为主。同时，妈妈也要控制宝宝晚餐时的食量。吃多了容易引起消化不良，影响宝宝睡眠质量。那么宝宝的晚餐应该吃什么呢？关于正餐喂养有哪些常见的误区？妈妈们不妨尽早养精蓄锐，让宝宝的晚餐健康营养。
婴儿晚餐食谱练习
对于已经添加辅食的宝宝来说，晚餐中的食物种类可以更加丰富，让宝宝适应不同食物的口味，为以后断奶做准备。那么宝宝晚餐的食谱我能做什么呢？这里有一些简单易学的营养健康的晚餐食谱。妈妈们应该尽快给宝宝们做。
【番茄鸡蛋蔬菜汤面】
材料：煮好的剁碎的细面条，剁碎的葱，去皮的剁碎的西红柿，鸡蛋，小青白菜，适量的高汤和熟植物油。
做法：将洋葱炒至香软，再放入煮好的蔬菜翻炒片刻，再将高汤、面条、番茄块放入锅中，一起煮开，小火煨5-10分钟，至面条出香味。将鸡蛋打匀，倒在面条上，然后烧至凝结，加入精盐，放入碗中。
功效：西红柿含有丰富的维生素C，鸡蛋含有丰富的蛋白质，面条含有较多的膳食纤维，一起吃很滋补。但是妈妈们要注意的是，普通的面条并不适合宝宝吃，因为普通的成人面条一般都会添加盐、色素、乳化剂等。而且宝宝的肠胃还比较脆弱，暂时吃不起这些添加剂。
建议妈妈们选择100%小麦粉特制的婴儿面条，不加盐，不加防腐剂。这种由低筋面粉制成的面条容易煮，不会增加宝宝肝脏的负担。而且宝宝面条本身就比较软滑，宝宝吃后更好消化。
原料：糯米、米粒、红糖。
练习：
1.将糯米和米粒洗净，放入电饭煲中。
2.加入红糖和水。
3.把电饭煲转到粥摊。
4.时间到了就可以吃了。
功效：米仁含有多种氨基酸、大量的维生素B1、维生素B2、钙、磷、镁、钾等。又便宜又营养好，对宝宝厌食腹水也有很好的效果。
【特色南瓜粥】
配料：南瓜、糯米粉、冰糖。
练习：
1.南瓜洗净，去皮去瓤，切成大块。
2.用蒸锅或微波炉做南瓜泥。将南瓜块放入微波炉专用蒸笼中，蒸笼下层加入适量水，盖上盖子，放入微波炉中用大火加热10分钟左右。
3.取出蒸熟的南瓜，用筷子或叉子试试看南瓜是否蒸透，然后放入容器中，趁热用小勺压成南瓜酱。不要把南瓜泥都用光，留一些做南瓜派。
4.将南瓜泥放入汤锅中，加入清水煮沸，清水与南瓜泥的比例为2: 1。
5.水烧开后，取一小碗，将糯米粉用水调成糊状。
6.南瓜酱烧开后，用勺子往汤锅里加入一勺糯米糊，不断搅拌，防止糯米糊结块。达到想要的粘度后，就不需要加糯米糊了。
7.煮一会儿再加入冰糖或白糖调味。
功效：南瓜粥有助于补气、降血脂、降血糖、清热解毒、保护胃黏膜、帮助消化。适用于脾虚营养不良的宝宝。
[碧玉蔬菜饭卷]
材料：白菜叶2片，米饭半碗，青红柿子椒10g，香菜10g。
练习：
1.将白菜放入开水锅中，焯水2分钟，捞出，放入碗中，加少许糖，用米醋浸泡20分钟。
2.锅内放少许油烧热，放入青红柿子椒碎翻炒，放入米饭和香菜碎翻炒均匀。
3.炒饭在白菜叶上卷成卷，切成段，装盘。
功效：白菜含有丰富的维生素C、维生素E和叶酸。维生素有很强的抗氧化和抗衰老作用，叶酸对巨幼细胞性贫血和胎儿畸形有很好的预防作用。所以生长发育期的宝宝要多吃。
日常生活中，很多妈妈都喜欢给宝宝做营养大餐，以为宝宝吃的更营养更健康。但是，很多职场妈妈为了能有更多的时间陪伴宝宝，往往会选择市面上销售的餐桌泥产品。与自制辅食相比，市面上一些大品牌的餐桌泥产品经过严格的选材和质检，比自制辅食更安全、更精致。
婴儿晚餐食谱安排
给宝宝准备晚餐，不仅营养丰富，而且花样繁多，适合宝宝的胃口。那么妈妈应该如何准备晚餐才能让宝宝在吃饭的时候很好的配合呢？这是宝宝一周的晚餐食谱清单。妈妈们不妨参考一下。
星期一：面条
材料：婴儿面35克，胡萝卜15克，猪肝30克，木耳10克，白菜20克，土豆块10克；睡前喝250ml牛奶。
周二：小米枣炒肉粥海带
材料：小米45g，枣泥10g海带20g，瘦猪肉45g睡前喝250ml牛奶。
周三：黑米粥，馒头，豌豆苗，炒猪肝，芸豆，炖土豆
材料：粳米40克，黑米10克；馒头1个；肝脏50克，豌豆苗50克，植物油5克，盐适量；瘦猪肉25克，芸豆100克，土豆50克，植物油5克。
周四：软饭黄瓜木耳豆腐汤
材料：大米20g，小米20g，瘦猪肉5g，胡萝卜5g；冬瓜15克，木耳10克，豆腐10克；睡前喝250ml牛奶。
星期五：小米红烧鲤鱼，黑米，香米粥
材料：小米20g，黑米5g，香米20g；鲤鱼50克；睡前喝250ml牛奶。
周六：米饭，猪肝，炒黄瓜，胡萝卜，鸡蛋汤
材料：大米25g，瘦猪肉5g，小米10g，胡萝卜5g；猪肝25g，黄瓜25g；胡萝卜10克，鸡蛋少许；睡前喝250ml牛奶。
星期天：百合粥馒头西红柿豆腐丝
食材：粳米50克，百合适量；馒头1个；豆腐皮100克，西红柿50克，植物油5克，盐适量。
晚餐小贴士：以上示例食谱强调宝宝晚餐的营养和多样性，食量以宝宝实际情况为准。此外，对于辅食添加初期的宝宝，妈妈应该从添加最不容易引起宝宝过敏的米粉开始，先选择纯正或单一口味的米粉，再给宝宝选择加奶加钙的米粉、水果蔬菜、肉类鱼类和谷物，等宝宝长大后再逐渐添加其他辅食种类。此外，妈妈们在选择婴儿米粉时，不仅要保证绿色大米制成的米粉的质量，还要建议追溯产地，确保是来自绿色基地的绿色大米，“双绿标”更安全。目前市面上能达到“双绿标”的婴儿米粉并不多，妈妈们可以优先选择“双绿标”品牌米粉。
宝宝晚餐怎么吃营养？
宝宝的晚餐要营养均衡，摄入一定的热量，这样晚上入睡后才不会饿。但宝宝胃容量小，胃肠功能发育还不够完善，妈妈在给宝宝做晚饭时要特别注意控制摄入量，以免引起消化不良。那么宝宝怎么吃更有营养呢？妈妈，让我们看看。
由于婴幼儿正处于身体和智力生长发育的关键时期，他们需要更多的营养素来满足身体发育的需要。所以宝宝的晚餐要特别注意食物的营养，不仅要吃饱，还要吃好。妈妈要尽量让宝宝吃多种食物，均衡获取各种营养。而且，经常变换正餐食物的颜色、品种、颜色、气味、味道、形状，也能刺激和增强宝宝的食欲，让宝宝吃饱。
另一方面，宝宝的晚餐要在适当的时间进行，两餐之间的时间间隔要保持在4小时左右，让大脑的食物中枢和消化器官得到充分的休息，促进食物的消化吸收。当然，在宝宝睡觉前的一两个小时内，不要让TA再吃东西，否则会影响睡眠。
宝宝吃饭喂奶的误区
很多妈妈都知道，宝宝的晚餐要少盐少糖，不能辛辣油腻，不能吃得太晚。但是在实际给宝宝喂奶的时候，很容易陷入各种喂养误区。有哪些常见但容易被忽视的晚餐喂养误区？妈妈们要好好看看。
误区一：晚餐吃大鱼大肉给宝宝补充营养。
分析：晚餐吃大鱼大肉不代表可以充分补充营养。一顿丰盛的晚餐会使宝宝摄入的营养物质超过生长发育的需要。另外，晚上的活动量比白天少，多余的热量会在胰岛素的作用下合成脂肪，使宝宝逐渐发胖。
误区二：把米饭泡在汤里，宝宝可以很好的吞咽。
分析：很多宝宝不爱吃东西的时候，妈妈会在食物里加点汤，这样宝宝更容易咽下去。但实际上这是错误的方式，会导致食物还没被牙齿咀嚼就被咽下去，对宝宝的营养吸收极为不利。
误区三：晚餐吃少量。
分析：“晚饭少吃”是妈妈们普遍的观念，但这种说法是错误的。宝宝正处于生长发育的旺盛期，无论是身体的生长还是大脑的发育都需要大量的营养物质来补充。所以，宝宝的晚餐不仅要少吃，还要喂好。如果宝宝超重甚至肥胖，你要坚持“晚饭少吃”的原则，但这个“少”是指热量少，而不是量少。
误区四：晚餐只吃水果蔬菜，拒绝主食和荤菜。
分析：当宝宝超重时，有些妈妈会帮宝宝“减肥”，晚餐只让宝宝吃水果蔬菜，拒绝主食和韭菜。其实这是一个严重的错误。在宝宝发育阶段，水果虽然富含维生素和碳水化合物，但营养成分比较单一，尤其缺乏必需的不饱和脂肪酸和蛋白质。如果蛋白质的摄入长期不足，可能会造成宝宝低蛋白水肿。不吃主食也会导致宝宝得不到足够的糖原能量，影响宝宝的健康。
宝宝吃晚饭的注意事项
为了让宝宝的晚餐更加营养健康，相信所有的妈妈都希望掌握更多关于饮食的硬性知识。其实妈妈在给宝宝准备晚餐的时候，有很多小细节是需要注意的。记住以下注意事项，妈妈们一定会让宝宝的晚餐更有营养，更快乐。
注意1:晚餐宜清淡。
俗话说：早上吃好，中午吃好，晚上少吃。晚餐的味道要尽量清淡。容易消化的粥，清淡的豆腐，蔬菜都是不错的选择。另外，妈妈晚上尽量不要给宝宝吃大鱼大肉等高蛋白食物。
注意2:慎重选择食材。
对于宝宝晚餐来说，妈妈对食材的选择也很重要。最好选择一些容易消化、热量适中的食物，如豆制品、瘦肉、鱼类、菌类、蔬菜等。
注意3:晚餐时间稍早。
晚上八九点吃晚饭不仅会让宝宝饿，吃得太晚也不利于睡眠，所以妈妈要把吃饭时间提前一点。晚饭后，宝宝可以活动一会儿，比如玩游戏，给胃足够的时间消化食物。
注意4:零食要远离宝宝晚餐。
晚上吃零食很容易导致积食、消化不良等问题，如果宝宝零食吃多了，就什么都吃不下了。所以妈妈最好早点准备晚饭，不要让宝宝饿着。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。