【导读】生完孩子后，除了遵守月子期间的各种规则，很多新妈妈都被“奶水少”的问题所困。奶水少，分娩慢，宝宝总是吃不饱，妈妈怎么能不难过？其实吃点奶泡的食物就能解决这个大问题。那么，有哪些奶类食物呢？快速挤奶的简单方法有哪些？
牛奶喂养的食物
妈妈在哺乳期不能随便吃药，否则体内的药物会通过乳汁传给宝宝。虽然哺乳可以通过吃药解决，但是大多数妈妈为了宝宝的健康还是选择了食疗。以下食物对快速挤奶有好处，哺乳期的妈妈可以多吃。
1.汤
多喝汤可以促进泌乳，这是很多乳母都知道的。常见的奶汤有山药鸡汤、花生炖猪蹄、花生鲫鱼汤等。哺乳期，产妇除了多喝汤，还要多吃肉，补充身体所需的营养。
2.花生
除了缓解产后贫血、咳嗽、水肿、恶心等症状外，吃花生还有很好的催乳作用。
3.黑芝麻
黑芝麻富含人体所需的氨基酸，在人体内维生素E的作用下，有利于增强代谢功能。此外，黑芝麻富含的铁和维生素E还可以预防产后贫血和催乳。
4.茭白
口感好，富含蛋白质、维生素和矿物质，不仅能清热解毒，还能帮助产妇快速分娩。
奈子曰餐厅
月子餐，顾名思义，是专门为坐月子的孕妇做的。生完孩子，她很快就要进入哺乳期了。如果奶少，月子餐也需要承担奶的作用。那么，有哪些容易奶的月子餐呢？
花生米粥
将大米洗净，放入电饭锅或砂锅中，加水，放入洗净的花生，盖上锅盖，煮成粥。烹饪前加入一些白糖调味。
黄芪猪肝汤
黄芪洗净，切片，用纱布包好，猪肝洗净，将两种食材放入砂锅中熬汤。猪肝煮熟后，取出切片，去掉黄芪，再次将猪肝放入锅中，用少许盐调味。
鲫鱼牛奶汤
准备好鲜鲫鱼、牛奶、葱、黄酒。将鲫鱼的鱼鳞和内脏清洗干净，洗净。将鱼放入锅中用热油炸熟，将鱼的两面煎成金黄色，加入适量的水、葱、黄酒和盐一起煮至汤的颜色变成乳白色，然后加入牛奶煮沸。
容易出奶的水果。
适当吃一些水果对人体是有好处的，比如保养皮肤，减缓衰老，预防疾病，降低血压等等。对于哺乳期的妈妈来说，吃水果对挤奶也有好处。当然，并不是所有的水果都有催乳的作用。以下是仅有的几个：
1.猕猴桃
猕猴桃含有丰富的维生素C和钙，不仅可以促进泌乳，而且食用后还可以通过乳汁将钙传递给宝宝，可以使宝宝的骨骼和牙齿发育得更好。
2.木瓜
大家都知道木瓜含有丰富的蛋白质、维生素、膳食纤维等元素，有一定的丰胸作用。事实上，木瓜还可以促进乳汁分泌，帮助产妇快速分娩。
3.红枣
红枣含铁丰富，产后缺铁性贫血可以通过吃红枣来缓解。此外，红枣不仅能补血，还能调节产妇血液，让产妇快速排奶。
4.柑橘
橙子含有丰富的维生素C，可以提高血管壁的弹性和韧性。产妇适当吃点橘子，可以止血。另外，橙子也是产后乳汁的佳品。
容易出奶的蔬菜
蔬菜富含人体所需的多种维生素，如维生素A、B、C等。无论是孕妇还是产妇，多吃新鲜蔬菜都是有益的。那么，哺乳期吃什么蔬菜可以快速出奶呢？
1.巨藻
海带含有丰富的碘和铁，有软坚散结的作用。用排骨或者猪蹄炖，不仅好吃，还能帮助哺乳期的妈妈快速出奶。
2.生菜；莴苣
莴笋含有丰富的矿物质，其中的钾能促进产妇体内的水电解质平衡，从而达到利尿通乳的作用。生菜炒腊肉、生菜炒猪肉、生菜炒腰花都是不错的菜，产妇可以根据自己的口味选择。
3.豆芽
这类食物含有丰富的维生素C和蛋白质，可单独煮成水或与其他食物一起制成美味佳肴，有助于产妇快速出奶，缓解哺乳期便秘。
4.莲藕
莲藕富含淀粉、矿物质和维生素。用黄豆和猪蹄熬汤，可以促进产后乳汁分泌。
5.萱草属植物
黄花菜味甘，有清热、利尿、通乳的作用。黄花菜鲫鱼汤、黄花菜瘦肉粥等。都是牛奶对比食谱。
快速挤奶的简单方法
催乳的方式多种多样，不管是民间的还是网上的。有些新妈妈觉得太复杂的方法操作起来太麻烦，太费时间，不想学。然后，再来说说那些简单快捷的挤奶方式。
第一，多喂。
初产妇没有经历过喂养，喂养方式不当很可能导致喂养慢或少。妈妈要尽早让宝宝吮吸乳头。如果奶水少，他们应该让宝宝多吸，通过吮吸乳头刺激乳房分泌更多的奶水。
第二，多吃奶类食物。
比如鲫鱼汤、猪脚、鸡汤、瘦肉汤、蛋花汤、排骨汤、鸡蛋、小米粥、黄豆、黄花菜、米汤、木瓜、豆浆、花生、牛奶等食物都容易出奶。
第三，多给乳房按摩。
按摩前，清洁乳房和手，避免细菌感染乳房。按摩乳房的方法有很多。这里有一个简单的：
1.用拇指、食指和中指沿乳腺导管方向来回按摩；
2.用拇指、食指、中指按摩乳晕，尽量360度按摩，直到乳晕变软；
3.拇指、食指、中指指腹沿乳晕向乳头挤压；
4.让一只手以“C”字形支撑并振动乳房，越往后振动的幅度越大；
5.另一只手继续用三个手指向乳房方向按摩乳晕；
6.按压或捏捏乳头，同时按摩乳晕和乳头。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。