【导读】你知道吗？母乳喂养期间，妈妈的身体营养非常重要，不仅是对自己的身体，对正在哺乳的宝宝也是如此。所以在哺乳期，妈妈一定要多摄取营养，保证奶水充足。正在哺乳的妈妈应该多了解一些哺乳食谱。哺乳期的食谱要根据食物的营养成分和个人口味精心制定。常见的催乳食谱有花生炖猪蹄、鲫鱼汤、鲳鱼血汤、百合糯米蒸乌鸡、炒猪肝、红枣桂圆茶等等。
母乳喂养食谱
母亲哺乳期的饮食与宝宝密切相关，母亲的营养会通过母乳传递给宝宝。哺乳期，妈妈的饮食很重要。那么，妈妈需要吃什么才能更健康呢？
逐通草汤
材料：猪骨500克(腔骨、肋骨、腿骨均可)，通草6克，酱油少许。
做法：猪骨、通草加水1000毫升，煮沸1 ~ 2小时，熬成1小碗左右的猪骨汤，加少许酱油，每日一饮，连服3 ~ 5天。
功效：猪骨具有补气血、促进产奶、促进产妇康复的作用。
猪蹄曹彤汤
材料：猪蹄1只，通草3克
做法：将1500毫升水放入锅中(砂锅优先)，一起煮。第一，用猛火。水烧开后，改文火。一只猪蹄连续煮3 ~ 5天。午餐时吃猪蹄。
功效：猪蹄含有丰富的蛋白质和脂肪，具有很强的补血和活血作用。草可以促进水和奶。二者配伍对产妇有康复和催乳的作用。
花生猪蹄汤
材料：花生200g，鲜猪蹄2只，黄酒适量，葱、姜、精盐适量。
做法：将猪蹄的毛清洗干净，刮干净，用刀劈开，剁碎放入锅中，加足水，放入花生和调料，烧开后小火炖2小时。
功效：滋阴补血，通乳降乳。主要用于血虚产后缺乳。
黄花炖瘦肉
材料：干黄花菜25克，瘦猪肉250克。
做法：干黄花菜(又名黄花菜)25克，瘦猪肉250克，煮熟或炖至熟烂。也可以用等量的黄花菜和一个猪蹄一起煮。
功效：黄花菜可以治疗女性闭经(但一定要晒干，和猪肉或猪蹄一起煮，炖汤才有效)。
轻型弯头
材料：猪肘1个、当归1个、王不留行1个。
做法：猪肘子一个，当归一个，豇豆一个。按照100: 2: 2的比例，用清水文火煮至熟。午餐吃肉，晚餐喝汤。
功效：当归是补血调经的重要妇科药物，有润肠通便的功效。王留星具有活血调经、催乳消肿的功效。猪肘富含蛋白质和脂肪。三者组合具有活血补血、通经缩乳、强身健体的作用，尤其适用于产后缺乳、体虚者。
妈妈们可以通过以上食谱为自己补充营养，为宝宝提供充足营养的奶水。
哺乳期吃什么奶？
妈妈的乳房是宝宝的粮仓。从怀孕开始，随着妈妈的乳房越来越大，就开始准备给宝宝喂奶。一般情况下，每个妈妈都会有奶水，但并不是所有的妈妈都有足够的奶水。为此，有些妈妈很苦恼。那么，怎样才能多奶呢？
如果你想要更多的牛奶，你应该从你的饮食开始。为了保证哺乳期分泌优质乳汁，乳母对能量、优质蛋白质、无机盐、维生素和水的需求也相应增加，应增加热能的摄入。还需要补充优质蛋白质。如果饮食中蛋白质的质量和数量不理想，会减少乳汁的分泌，影响乳汁中蛋白质的氨基酸组成，不利于婴儿的生长发育
多喝水也可以补充牛奶中流失的水分。所以妈妈每天要多喝水，多吃汤和粥等流质食物，保证奶水的质量。用鸡、鸭、鱼、肉汤或豆类及其制品和蔬菜做成的蔬菜汤，可以让妈妈的奶水更丰富，汤的量可以根据奶水的多少来调整。
豆腐煮的汤对催乳也很好。具有养血活血、催乳通乳、清热解毒的作用。如果产后经常食用，不仅可以增加乳汁的分泌，还可以促进子宫的恢复，有助于消除产后恶露。
哺乳期吃什么对宝宝好？
每个新生儿都是妈妈的宝贝，每个妈妈都想把最好的给宝宝。婴儿的健康对她母亲来说极其重要。所有的妈妈都希望自己的宝宝能够健康成长。妈妈的哺乳期对身体健康也很重要，不仅可以提高宝宝的抗感染能力，还可以促进大脑发育。
母乳喂养的妈妈必须保证饮食中含有大量的营养物质，婴儿可以通过母乳摄取这些营养物质。母乳中含有大量的钙，可以使婴儿的骨骼快速生长。如果母亲获得的钙太少，母乳中的钙就得从她的骨骼中获取。另外，维生素是每天必须摄入的营养物质，这就需要哺乳期的妈妈多吃水果和蔬菜来保证维生素的摄入。
哺乳期的妈妈只要每天摄入适量的蛋白质、脂肪、水分、维生素和矿物质，就能满足自己和宝宝的所有需求。
想给宝宝好的母乳，妈妈营养要均衡。每餐最好包括谷类、蛋白质、水果和蔬菜。一般这些妈妈在午餐和晚餐的时候比较容易做到，但是早餐很难把三种食物都包括进去。母亲不应该吃太油腻的食物。妈妈吃脂肪太多，喝母乳的宝宝会排便多，不利于身体健康。所以妈妈产后要选择补品，喝汤时撇去上面的油，尽量清淡饮食，避免母乳中钠含量超标，保证每天1200-1500mg的钙摄入量。为了防止宝宝喝了母乳后消化不良或便秘，妈妈们还应该吃一些健脾胃、助消化的食物，如山楂、玉米、莲子等。
哺乳期不能吃的东西
对于新生儿的各种身体机能还没有发育完全，还处于比较虚弱的时期，新生儿的食物主要是母乳，所以母乳的质量对于新生儿来说是非常重要的，所以妈妈在饮食上要多注意，多吃一些宝宝容易吸收、营养丰富的食物，给宝宝一个健康的身体。
母乳喂养期间，妈妈不要吃酸菜鱼和肉。一般成年人每天吃4.5到9克盐。按照平时的习惯，不要忌盐，也不要吃太咸。乳母食盐过多，会增加肾脏负担，对肾脏不利，血压升高。
还有，不要吃油炸食品，油炸食品是垃圾食品，没有营养成分。妈妈哺乳期不宜多吃油炸食品。由于油炸食品难以消化，产妇的消化力较弱，油炸食品的营养在油炸过程中损失了大量的营养物质，不利于营养的吸收，产妇食用也不利于身体健康的恢复。
母乳喂养的妈妈一定要保证饮食中含有大量的营养物质，让宝宝通过母乳摄取这些营养物质。维生素也是日常摄入必不可少的营养素，这就要求哺乳期的妈妈要多吃水果和蔬菜来保证维生素的摄入，但不能吃冰镇的水果。寒性食物吃多了容易导致宝宝拉肚子，不能吃太多凉性水果。夏天的水果多为凉性水果，如哈密瓜、西瓜、甜瓜、梨、猕猴桃、芒果、柚子等。吃太多凉性水果不仅容易导致消化不良，哺乳期的妈妈吃太多西瓜等凉性水果也容易导致宝宝腹泻。所以妈妈要多注意日常饮食。
哺乳期的饮食注意事项
哺乳期妈妈的饮食不能太随意，妈妈的饮食会影响宝宝的健康。为了宝宝的健康发育，哺乳妈妈有一些注意事项。哺乳期母亲饮食不当，不仅会影响母乳质量，还会造成退奶，让宝宝无奶可吃。
母乳妈妈更要注意饮食禁忌。有些食物最好不要吃。牛奶中会含有韭菜等挥发性强的食物，宝宝很可能因为讨厌这些气味而不喝牛奶。还有，不要吃麦芽，可能会引起退奶。
母亲在哺乳期间的情绪非常重要。有些妈妈在产后遇到工作压力等困难后情绪低落，导致乳汁分泌少，母乳质量变差。舒适的心情和良好的休息条件对产奶量有很大的影响。因此，在哺乳期间，妈妈应该保持愉快的心情。
哺乳期，妈妈更要注意饮食。对于过于油腻、辛辣刺激、性寒的食物，不宜食用。多吃有回奶功能的食物。
哺乳期的妈妈要尽量吃全系列的食物，不能偏食，这样才能保证摄入足够的营养，主食搭配粗细搭配，副食尽量多样化。注意蔬菜和水果的摄入，因为新鲜的蔬菜和水果富含水分、维生素、纤维素等。可以缓解便秘，促进乳汁分泌，增加母乳营养，同时增加宝宝营养，促进宝宝健康成长。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。