【导读】带着宝宝看别人好像特别容易。好像前两天才看到她，肚子还没大，但是今天就要生了！虽然生宝宝是一件喜事，但是其他人是体会不到准妈妈怀孕期间的辛酸的。就拿孕期失眠来说吧，整夜辗转反侧真的让准妈妈的日子很难过。孕期睡眠不好怎么办？
睡眠不好怎么办？
很多准妈妈在怀孕期间都会失眠。肚子里几斤的胎儿很累。再加上失眠，白天无精打采，只想躺着。准妈妈们睡眠不好，不妨通过以下方法来改善。
1.加枕头。把枕头放高一点，有利于睡眠。同时也可以把枕头放在腰上，支撑腹部和背部。将枕头夹在两腿之间可以帮助你拖动一些背部重量，帮助你入睡。
2.洗个舒服的热水澡。睡前洗个热水澡，身体可以得到充分放松，有助于睡眠。孕妇冬天要注意脚部保暖，睡前用热水泡脚，也能改善睡眠。
3.睡前3-4小时内不宜运动。运动使大脑神经兴奋，不利于睡眠。所以孕妇睡前不宜运动。
4.放松点。孕期保持轻松愉快的心情对宝宝的生长发育非常重要。睡前可以用一些轻松的音乐来放松自己，不仅有利于睡眠，还有利于胎教。
5.白天少睡觉。很多女性在怀孕期间精神疲惫，身体疲惫，无论白天黑夜，所以这些女性基本都是白天睡觉。白天睡太多自然导致晚上失眠，所以白天可以做点别的转移注意力，缓解睡意，把更多的睡眠留给晚上。
怀孕期间睡眠质量差的原因
经常听到孕妈妈说整个孕期没睡好觉，早上从躺下到翻身都很累。孕妇要想改善睡眠，首先要知道孕期睡眠不好的原因，这样才能对症下药。
1.焦虑
怀孕后，准妈妈难免会担心宝宝的生长发育。同时，由于激素的影响，准妈妈往往会感到压力很大，所以会变得紧张焦虑。这就是孕妇睡眠不好的情绪因素。
2.尿频
怀孕期间，越来越大的子宫压迫着孕妇的膀胱，孕妈妈经常会觉得尿了一会儿就想上厕所！每次上厕所都只排一次尿，大部分女性在孕期都会被尿频困扰。晚上反复起床上厕所，严重影响孕妇的睡眠质量。
3.荷尔蒙变化
女性在怀孕期间荷尔蒙会发生变化，直接导致孕妇情绪不稳定。所以孕妇在精神和心理上特别敏感，无法抵抗压力，会导致失眠，甚至抑郁。
4.半夜抽筋
怀孕后期，宝宝正在快速发育，对钙的需求量越来越大。这时，如果准妈妈不注意补钙，半夜抽筋就会经常抽筋；还有一个原因是子宫越来越大，压迫小腿和下肢，造成血液循环不畅，抽筋。这是影响睡眠的一大原因。
5.饮食习惯的改变
晨吐严重的女性一般白天吃完饭就吐，饿得睡不着觉。有些准妈妈总是害怕胎儿营养不够。他们睡前故意吃得太多，难以消化，肚子疼，也是睡眠不好的原因。
孕期睡眠注意事项
怀孕后，准妈妈的腹部隆起很高，做什么都不方便，甚至会影响睡眠，所以躺着怕压着胎儿，那样睡觉让她难受。准妈妈真的有必要担心吗？孕期睡眠有哪些注意事项？
1.保持枕头干净。如果枕头又旧又脏，上面生活着各种细菌和螨虫，不仅会引起过敏，还会使孕妇患上呼吸道疾病。所以孕期一定要及时更换和清洗枕头。
2.睡觉姿势。孕妇最好的睡姿是左侧睡，不要仰卧。尤其是妊娠中晚期，如果孕妇仰卧睡觉，巨大的子宫会压迫子宫后方的主动脉，导致子宫供血减少，直接影响宝宝的营养和发育。
3.睡前少喝水。怀孕期间，很多孕妇尿频。如果他们在睡觉前喝了大量的水或果汁，他们那天晚上就不用睡觉了。因此，孕妇睡前应少喝水甚至不喝水，睡前一小时内尽量不要喝任何饮料。
4.睡前保持愉快的心情。孕妇睡前要保持轻松愉快的心情，才能更快更好地入睡。睡前应避免情绪刺激，不要看太刺激、容易让人兴奋的电视电影，否则不利于睡眠。
睡眠不好。是男孩吗？
有句话叫孕期睡眠不好是怀了男孩的征兆！真的是这样吗？睡眠不好真的和肚子里宝宝的性别有关系吗？
当然，答案是否定的！孕期睡眠不好和是不是男孩没有关系。孕期睡眠不好是各种原因造成的，所以判断是男孩的征兆太草率了。然而，边肖为准妈妈们收集了一些信息，认为怀孕是男孩的另一个标志。大家不妨参考一下！
1.从孕肚形状判断男孩女孩。如果肚子尖而凸，多半是男孩；如果是圆的，很可能是女孩。
2.从皮肤和外表来看。如果准妈妈怀孕后变漂亮了，皮肤比以前好了，很有可能是女孩。相反，如果准妈妈变丑了，皮肤变差了，甚至长痘痘了，男孩的可能性更大。
3.胎心跳动。如果胎心率在140左右，一般是男孩，150左右，一般是女孩。
4.胎动频率。胎动活泼的多为男孩；如果是女孩，孕妇眼睛一般会有血斑，鼻子也会变大。
5.胎位。女孩的胎位比男孩高。喜欢呆在左边的是女生，男生则相反。
孕期睡眠的误区
孕妈妈天天挺着大肚子。站一会儿，他们就会觉得累。坐了一会儿，他们会感到憋闷，气喘吁吁。躺着找姿势更累！这真的是最典型的坐立不安的时候。有些调皮的宝宝会使劲踢妈妈的肚子，结果会被踢出去！无论是针对母体还是胎儿，睡眠都是非常重要的。只有睡好了，才能休息好，宝宝才能更好的生长发育。
准妈妈们自然都想睡个好觉，但是睡眠中存在很多误区。如果不赶紧纠正这些误区，孕期睡眠只会越来越差。那么，孕期睡眠有哪些误区呢？
误区：睡前喝牛奶。
据说奶牛可以安神，更好地养育婴儿，准妈妈们认为睡前喝一杯肯定有利于睡眠。但是，就像我刚才说的，孕妇爱尿频，晚上睡觉前再喝一杯牛奶，进一步增加了晚上起床上厕所的频率。牛奶对你的健康有益。可以选择睡前一小时喝，避免增加如厕负担。
误区：开夜灯睡觉。
孕妇家属担心晚上可能会撞到厕所，所以会选择开着夜灯睡一整夜。但如果整夜开着夜灯睡觉，长时间的光照会影响胎儿的黑色素分泌，不利于胎儿的正常生长发育。
误会，吃夜宵
母亲或婆婆总是担心孕妇营养不足，影响胎儿的发育，所以经常会催孕妇睡前多吃点。但是睡前吃东西会增加孕妇的肠胃负担，会
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。