【导读】孕妇是有两个身体的人。随着怀孕的变化，身体会越来越笨重，生活中会出现很多以前没有遇到过的情况。就睡眠而言，普通人可能一夜不睡，没有任何影响，更糟糕的是，可能睡不好。但是如果孕妇睡眠不好，影响的不仅仅是自己，还有宝宝。那么，孕妇睡眠不好怎么办？
孕妇睡眠不好怎么办？
经常听到孕妇说自己睡眠不好，或者睡不着。对于从来没有怀孕过的人来说，这是前所未有的体验，但是对于孕妇来说，就需要注意了。如果连续几天睡眠不好，可以尝试几种方法来改善睡眠。
1.白天少睡觉。
很多孕妇都会犯困，白天睡觉其实是正确的。但是我这里说的是要注意白天的睡眠时间。不要太久。白天睡太久，晚上就很难入睡，容易失眠。
2.放松
孕妇紧张是常有的事，但要提醒孕妇放松，这样不仅有利于宝宝的成长，也有利于睡眠，太急也会很难睡好。
3.洗个舒服的澡。
洗澡可以放松全身，尤其是孕妇，洗澡时还可以起到催眠作用，尤其是在冬天，可以摆脱一天的疲劳，睡个好觉。
4.添加枕头
随着孕期的增长，孕妇睡觉会越来越难受。这时候可以在市面上增加几个孕妇睡觉用的头或者枕头，可以缓解不适。
孕妇睡眠质量差的原因
孕妇睡眠不好不仅会影响自身的影响力，还会影响宝宝的健康成长，所以孕妇一定要保证良好的睡眠。先了解基本面，再解决问题。孕妇睡眠不好的原因有哪些？
1.尿频
因为怀孕，子宫会压迫膀胱，导致尿频，以至于孕妇晚上会经常起来上厕所，这也是影响孕妇睡眠的常见原因。
2.焦虑
孕妇情绪波动大，容易焦虑，对睡眠非常不利。所以孕妇一定要放松，不要太焦虑。只要按时产检，就不会有问题。
3.限制
有些孕妇可能会因为补钙不足而缺钙抽筋。只要发生抽筋，孕妇的睡眠肯定会受到相应的影响。
4.物理变化
怀孕后期，随着肚子变大，睡姿变得更加困难，怎么睡都会有压迫感。这时候最好提醒孕妇左侧卧。
5.饮食习惯的改变
很多孕妇会有呕吐的症状，所以可能会因为呕吐而饿着肚子睡到半夜。也可能是因为暴饮暴食，消化不良，影响孕妇睡眠。
孕妇睡眠不好的危害
孕妇比较困，所以经常会犯困，这很正常。有时候，会出现一些异常情况，比如孕妇睡不着，睡眠不好等。这对孕妇和婴儿都是有害的。
1.影响孕妇精神：正常人如果连续几天睡眠不好，精神都会受到影响，何况是孕妇。孕妇连续几天睡不好，肯定起不来。
2.影响宝宝发育：如果孕妇长期睡眠不好，对宝宝的大脑发育不利，会直接影响宝宝的神经系统发育。
3.胎儿很容易出现出生缺陷：孕妇睡眠不好除了影响宝宝的大脑发育外，还可能造成出生缺陷，如口腔变形、腭裂等。
4、容易导致流产：孕妇睡眠不好，会使精神变得更加紧张，情绪波动更大，严重者会直接导致流产。
孕妇睡眠不好。什么
改善孕妇的睡眠问题，可以从食物入手。这种方式容易接受，没有副作用，还能补充相应的营养，可谓一举两得。
1.牛奶
睡前喝一杯牛奶有助于睡眠。这应该是众所周知的事情，孕妇也应该如此。睡前喝点牛奶可以消除紧张，提高睡眠质量。
2.水果
现在女性怀孕期间上班很正常。如果是上班导致的疲劳，多吃苹果香蕉。这些水果是碱性食物，可以抵抗肌肉疲劳。
3、小米粥
孕期吃小米粥应该是很常见的，但是很多人只知道吃小米粥可以补充营养，却不知道小米粥可以让孕妇睡得更好。
4.酸枣仁粥
酸枣仁粥可能不如小米粥知名度高，但效果不相上下。不仅对水睡不好有用，对心悸也有一定疗效。
如何提高孕妇的睡眠质量
只有孕妇睡得好，宝宝才能长得好。提高孕妇的睡眠质量，除了食物，还可以从精神、运动等多方面入手。让我们来看看！
1.好心情
对于很多女性来说，怀孕不仅要面对自己体型的改变，还要面对各种角色的转变。此时容易出现精神紧张，精神压力过大会直接影响睡眠，所以孕妇要时刻保持好心情，只有这样才能睡个好觉。
2.瑜珈
近年来，瑜伽越来越流行，很多人会选择通过瑜伽来塑身。其实孕妇也可以做瑜伽，增加身体的血液循环，提高整个肌肉组织的弹性和柔韧性，对生产非常有利。
3.规定饮食
很多时候，孕妇会因为饮食的改变而睡眠不好。呕吐的孕妇可以服用复合维生素片补充营养，经常暴饮暴食的孕妇要控制食量。
4.就眠位置
怀孕初期，孕妇可以自由选择舒适的睡姿，但到了孕中期或孕晚期，最好是左侧睡，可以选择一些辅助枕头来缓解腹部的压力。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。