【导读】在日常生活中，人们可能会因为各种原因而睡眠不足，但对于大多数人来说，这是一种正常现象，如果补充睡眠，是可以及时恢复的。但是还是有一部分人睡眠不足就会生病，那么他们睡眠不足吃什么呢？睡眠不足的危害有哪些？
睡眠不足的症状
睡眠不足在日常生活中也有一些症状，通过症状可以看出自己是否处于睡眠不足的状态。
1、经常感冒
睡眠不足的危害之一是免疫系统下降，使人更容易受到各种攻击。最常见的是感冒。一项研究发现，每天睡眠不足7小时的人患感冒的几率是睡眠超过8小时的人的三倍。
2.难以言喻的悲伤
研究表明，当你睡眠不足时，你可能更容易感到悲伤和抑郁，因为疲惫的大脑更容易储存负面情绪。另外，睡眠不足的人总是不稳定。例如，睡眠不足的人更容易产生恐惧和焦虑。
3.笨拙的
前一分钟你可能想喝杯茶，但下一分钟你可能会把茶洒在你的新衣服上。研究发现，睡眠不足的人运动技能不准确，动作缓慢，这是睡眠剥夺较为常见的原因之一。
4.增加腰围
长期睡眠不足会导致血糖水平混乱。由于这些生理变化，睡眠不足的人更容易暴饮暴食。所以睡眠不足的风险之一就是腰围增加，体重增加。
5.犹豫
研究表明，缺乏睡眠和疲劳的人并不总是能够识别重要和不重要的信息，这导致了最简单的决定的夸大。
睡眠不足怎么办？
睡眠不足可以通过补充睡眠来治疗，这也是很多人使用的方法，但是除此之外还有其他治疗睡眠不足的方法吗？睡眠不足的时候该怎么办？
1.理疗
物理疗法没有副作用，对疗效有明显的依赖性。经颅微电流刺激是一种物理疗法，通过微电流刺激大脑，直接调节大脑分泌一系列神经递质和激素，帮助减少睡眠剥夺。这些激素参与许多人体调节。而生理心理活动可以全面改善失眠患者睡眠不足、睡眠困难的状况。此外，它们还可以缓解第二天睡眠不足引起的头晕、注意力分散和情绪烦躁。
2.帮助睡眠技能
(1)晚餐掌握了“77”原则。尽量在晚上7点前吃饭。如果吃7分钟，需要有足够的清淡菜肴，避免高脂肪的肉类和蛋糕。
(2)经常胀气的人，晚上要少吃豆类、洋葱、青椒、土豆。
红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果等胀气食物。
(3)辛辣的辣椒、大蒜和生洋葱会使一些人感到胃被“烧焦”，从而影响睡眠。
(4)吃完饭不要马上躺下睡觉，稍微走动一下帮助消化。
睡眠不足会让你变胖吗？
睡眠不足对女性的伤害还是很大的，睡眠质量会影响女性的激素分泌。睡眠不足会导致肥胖吗？
1、睡眠不足，你会增加食量。
不睡觉容易胖吗？为什么会有这样的说法？因为越想吃就越失眠。你可能没有注意到，当你感到累的时候，你会吃得更多。另外，睡眠不足时，不仅想吃东西，还想少吃健康的食物，不要要求简单的碳水化合物食物，如巧克力、面食、糖果等，因为它们转化为能量的速度更快。
2、睡眠不足，你的脂肪储存会增加。
另一个原因是，女性入睡时，会影响生长激素的释放。这种激素的作用是分解脂肪。但如果你吸收了多余的热量又缺乏深度睡眠，缺乏足够的生长激素来分解脂肪，你的身体就会走这样一条捷径——在臀部、大腿和腹部堆积多余的脂肪。
睡眠不足吃什么？
如果你睡眠不足，想要更好的治疗，你需要了解你的日常饮食。那么睡眠不足的时候吃什么呢？
1.西洋参和乌骨鸡
西洋参20g，亚麻籽1个，香菇6个，陈皮5克，蜜枣3个。汤洗1小时1.5小时，加盐适量。喝汤吃鸡。
西洋参，味甘、寒、苦，可益气养阴。《本草纲目》认为西洋参“润肺，降火，生津。”长期睡眠不足最容易引起烦躁、头晕、心烦厌食。西洋参是非常适合的乌骨鸡，滋阴补血，富含氨基酸和脂肪酸。适用于长期熬夜，药油褪色，乏力，口干，少食，头晕，面色萎黄的人。
2.鳝鱼山药粥
一条鳝鱼，切内脏，山药50克，糯米各50克，各种调料适量。将鱿鱼片放入碗中，加入料酒、姜、葱、盐，拌匀。用山药和糯米煮粥，每天一次。
鳗鱼很温性，富含蛋白质，非常适合男性食用。山药能“健脾补肾，滋阴补肾，治百伤，治五伤七伤”。所以粥对人的补充能力很强，使人精力充沛，精神饱满。
睡眠不足的危害
睡眠不足仍然对每个人都有很大的危害。所以想要保持充足的体力，就需要正常作息，这样才能更好的生活和工作。
1、影响大脑思维，工作效率下降。
相信大家都深有体会。后天晚上，上班或者上课的时候，人往往会浮肿，注意力不集中，甚至头疼。长期熬夜，失眠，会有隐形的记忆损伤。实验表明，人脑需要有清晰的思维和反应能力，必须有充足的睡眠。如果长期睡眠不足，人会感到焦虑和不安，大脑得不到足够的休息，从而影响大脑的创造性思维和处理事情的能力。那么工作效率就大大降低了。
2.青少年睡眠不足会影响正常发育。
根据现代研究，青少年的生长发育除了遗传、营养、运动因素外，还与生长素的分泌有关。因为生长素的分泌与睡眠密切相关，即睡眠后有一个分泌的大高峰，之后又有几个分泌的小高峰，而在非睡眠状态下，生长素的分泌减少。所以年轻人一定要发育好，睡眠充足。
3.睡眠不足会导致各种疾病
经常睡眠不足会引起焦虑不安，免疫力下降，导致各种疾病，如神经衰弱、感冒、肠胃病等。此外，专家研究表明，睡眠不足或不规律不仅会使人的眼睛肿胀，还会增加许多重大疾病的风险，包括癌症、心脏病、糖尿病和肥胖症。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。