【导读】大家都知道熬夜是有害的，会对身体造成很大的伤害，但是还是有很多人因为工作、学习、娱乐等原因经常熬夜。那么，熬夜吃什么好呢？熬夜的危害能弥补吗？下面小编就给大家详细介绍一下。
经常熬夜吃什么？
现在人们的工作学习都很紧张，娱乐项目也很多，使得人们习惯了熬夜，经常熬夜的人可以多吃下面介绍的食物，减少和避免熬夜带来的危害。
1.经常熬夜的人要尽量补充维生素B群。如果你想减少熬夜的危害，你应该在晚餐中选择富含维生素B族的食物。维生素B族包含许多种类，如叶酸和维生素B6-B12。具有保护神经组织细胞、镇静安神、缓解焦虑的作用。
2.很多人熬夜的时候会喝咖啡提神，但只能维持很短的时间，反而会消耗体内的维生素B群。人体缺乏维生素B群会让人感到非常疲劳，这就形成了恶性循环。
3.有些人熬夜时喜欢吃甜食，以为可以补充能量，但这是错误的。吃甜食虽然能让人产生兴奋感，但很快就会产生不良影响，容易造成肥胖。
经常熬夜的人，最好多吃富含维生素B族的食物，这样不仅可以减轻疲劳，还可以减少熬夜带来的危害。
经常熬夜有什么危害？
因为人的肾上腺皮质激素和生长激素都是晚上睡觉时分泌的。熬夜会使分泌紊乱，对身体造成伤害。
1.经常熬夜的人总会感觉很累，免疫力也会下降。在熬夜带来的后遗症中，经常会出现疲劳、无精打采、容易感冒过敏等症状。由于免疫力下降，人会患上慢性病。
2.熬夜后，人通常会头痛、脑胀、注意力难以集中。有的人还头疼，长期熬夜也会损害人的记忆力。
3.熬夜后经常出现黑眼圈和眼袋。而且还会对皮肤造成不良影响，容易出现干燥、黑斑、痘痘等现象。熬夜对女性皮肤的伤害尤其大，会让皮肤缺乏弹性，暗沉发黄。
很多长期熬夜的人会明显感觉到自己的身体状况越来越差，精神状态也很不好。大家要避免熬夜，调整作息时间。
经常熬夜有什么不好？
现在很多人都有熬夜的习惯，尤其是为了看电视、打游戏等娱乐活动。但是长期熬夜的人容易生病。
1.肥胖、糖尿病：人熬夜时，体内激素分泌会减少，人摄入的碳水化合物很容易转化为脂肪。熬夜会引起内分泌失调，进而影响人体的新陈代谢，容易诱发糖尿病。
2.胃溃疡：人体会分泌一种保护胃肠道的蛋白质，这种蛋白质会在晚上11点至凌晨5点产生。如果熬夜，会影响其分泌，使胃肠道缺乏保护，容易患胃溃疡等胃肠道疾病。
3.乳腺癌：睡眠不足和乳腺癌有联系。长期熬夜、睡眠不足的女性，患乳腺癌的风险会增加。这是因为女性睡眠时会产生褪黑激素，进而影响女性雌激素。褪黑素减少会导致雌激素增加，对女性乳腺产生不利影响。
熬夜很容易导致各种疾病，上面提到的是最常见的几种。如果你想保持健康，你应该从避免熬夜开始。
熬夜的危害可以补救吗？
现在熬夜的人不仅是为了娱乐，也是为了工作和学习。这类人更是因为时间不够而难以避免熬夜，这是需要补偿的。
1.熬夜后可以喝一些滋补的汤，比如鱼汤、骨头汤、鸡汤等。尤其是用红枣和乌鸡煲汤，既能滋补又能护肤。而且熬夜后，体内新陈代谢的速度会下降，各种营养素的吸收能力也会减弱。这时候可以按摩耳后淋巴结、凹陷的肩胛骨、腋窝，可以促进人体的吸收。
2.熬夜之后，人通常是没有精神的，但是尽量不要打乱自己的生物钟。即使睡懒觉，第二天也要按时起床，第二天午睡来弥补。当你抑郁的时候，你可以做一些运动，然后你可以很快恢复精神。
良好的睡眠不仅会使人精力充沛，而且有益于健康。熬夜对健康有很多不利影响。熬夜后最好采取以上措施补救。
长期熬夜怎么补救？
熬夜会对你的健康有害。但是很多人因为工作学习等原因不得不熬夜，所以是时候采取一些措施把危害降到最低了。
1.熬夜时最好不要喝咖啡，咖啡会消耗人体的B族维生素，使人更加疲劳。熬夜的时候可以喝点红茶，对休息大脑很有用。
2.熬夜会对眼睛造成伤害，经常会干涩、疼痛、肿胀。它还会使人视力下降或干眼症。工作学习期间可以每小时休息5-10分钟，做做眼保健操，看看绿植，看看远方等。这些都对你的眼睛有好处。还可以吃芒果、橘子等富含维生素A的水果，可以加强人眼的适应能力，避免视疲劳。
3.熬夜了，第二天人家还得补。可以抽空睡个午觉，可以减少熬夜带来的危害。
大家最好避免熬夜，好好规划自己的工作和学习，熬夜后及时补救，减少对身体的伤害。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。