自学瑜伽
自学瑜伽，不要以为瑜伽动作很难，其实初学的动作都比较简单。练习要从呼吸开始。只有打好基础，以后才能学会挑战高难度动作。瑜伽呼吸怎么样？
腹式呼吸
腹式呼吸是瑜伽最基本的呼吸方式。刚开始练的时候需要用腹肌呼吸，手放在肚脐中央，然后用鼻孔吸气。用手感觉到空气吸进腹腔后，将空气压入腹部底部，然后呼气，收紧腹部，将空气排出。记住，呼气的时间是吸气的两倍。
胸式呼吸
胸式呼吸和腹式呼吸最大的区别是气体被吸入胸腹部，然后从两个鼻孔呼出。属于自然呼吸法，一般每秒呼吸一次。
呼吸
完全呼吸是腹式呼吸和胸式呼吸的结合。练习时，需要慢慢吸气进入腹部，然后向腹腔内充入空气，再举至胸部。最后呼气，让腹部慢慢放气，收缩胸部。
如何开始自学瑜伽
自学瑜伽，在学会基本的呼吸方法后，还需要掌握一些基本的瑜伽动作。哪些动作适合初学者学习？以下几组动作都很简单，比较适合新手。
1.祈祷
站好，挺直腰，双腿并拢，双手合十放在胸前，然后调整呼吸，放松身体，闭目冥想。
2.伸展臂型
将手臂举过头顶，微微后仰，双脚分开，调整呼吸，保持平衡。注意，抬起手臂时呼气，收回手臂时呼气。
3.婴儿风格
俯卧在瑜伽垫上，膝盖着地，然后弯曲双腿，让臀部接触脚跟，呼气，上身向前移动到大腿。双手自然放在身体两侧，调整呼吸30秒。
4.树类型
双脚并拢，背部保持挺直，抬起左脚，将身体重心放在右脚上，然后使左脚底部靠近右大腿内侧，双手举过头顶，调整呼吸，放松30秒。
5.三角形
站直，双腿打开，与肩同宽，双臂水平伸直，然后调整呼吸，呼气，上身向左倾斜，左手抓住左脚踝，右手向上伸展，眼睛看向右手方向，吸气，伸直上身，呼气，放下双手。
如何在家自学瑜伽
有些人没时间去瑜伽馆学瑜伽，就在家自学。其实在家自学没问题，但是要掌握方法，不然可能掌握不了动作要领，或者练错了，影响身体健康。在家自学瑜伽的方法有哪些？
练习前热身。
适当的热身运动有利于身体尽快进入状态，但并不是所有的动作都适合热身。一般瑜伽的热身动作要简单，能让人的内心平静，而不是容易激动的，比如冥想，打坐。
练习时穿瑜伽服。
自学瑜伽，因为动作还不到位，身体的柔韧性也不是很好，所以穿瑜伽服有利于拉伸手脚，对练习一些高难度动作也有帮助。
练习看专业视频。
虽然网上有很多瑜伽视频，但是视频质量参差不齐。选择的时候要选择专业瑜伽教练上传的视频，因为专业瑜伽老师都是经过培训的，有一定的教学经验。
持之以恒的练习。
虽然家里空闲时间比较多，但是一个人练习可能会受到其他因素的影响，比如吃饭，约会等等。如果别人出去约会，会影响整个瑜伽练习过程，可能达不到预期效果。另外，没时间的时候不练，也不一定能循序渐进的学习。
如何在办公室自学瑜伽
在办公室自学瑜伽，锻炼颈部和肩部，缓解疼痛和不适，对身体有好处。你是如何自学办公室瑜伽的？
骆驼风格
跪在垫子上，转身，右手抓住右脚踝，看着脚踝，然后调整呼吸，左手抓住左脚踝，保持头向后30秒。
魔法椅类型
站在垫子上，放松身体，保持背部挺直，然后下蹲，双手张开向前伸展，身体微微前倾30秒。
扭转型
坐在椅子上，左脚弯曲，身体向左转，双手扶住椅子，向后看，保持30秒，然后回到原来的位置，另一侧做同样的动作。
向前弯曲
站直，双脚分开与肩同宽，然后调整呼吸，身体向下压，手臂向前伸展，双手并拢，保持30秒，然后慢慢回到原来的姿势。
自学瑜伽注意什么？
自学瑜伽比跟专业瑜伽教练学瑜伽需要更多的注意力。需要注意哪些事项？以下6点钟速度标记：
1.练习前要先洗澡，洗完澡不要马上练习。你需要休息一会儿，因为刚洗完澡，人的毛孔都在扩张。如果你做运动，你可能会感冒。
2.瑜伽练习必须在瑜伽垫上或床上进行，以阻挡地面的寒气，保护身体。而且瑜伽垫吸湿效果好，可以防止人因出汗过多、地面湿滑而摔倒。
3.练瑜伽前后一小时不要吃东西。如果已经吃过了，需要休息一会儿，等食物消化后再运动，以免练习时挤压腹腔，导致消化不良。
4.练瑜伽，最好剪短手指甲和脚趾甲，因为瑜伽动作大多是扭转拉伸动作。如果指甲太长，可能会划伤身体，造成伤害。
5.练完一组动作，以躺尸为结束休息两分钟，再练下一组动作。
6.经期、孕期、月子期间不要练瑜伽，因为此时身体处于虚弱状态，过度运动会影响身体健康。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。