瑜伽的减肥效果怎么样？
目前减肥的方法很多，但并不是所有的方法都有效。瑜伽是减肥的方法之一。很多女性为了减肥而练习，但都想在练习前了解瑜伽的效果。那么，瑜伽的减肥效果如何呢？
瑜伽是目前流行的减肥方式。减肥效果持久，短时间内不会反弹。但如果需要坚持练习，身体上多余的重量会逐渐减少，身体曲线也会变得更加优美。在练习瑜伽的过程中，有些体式有助于按摩内脏，平衡身体系统。同时，它们也有助于消耗体内热量，减少体内脂肪的堆积。
每天练10分钟瑜伽，至少可以燃烧70卡路里的热量。如果你每周练习2-3次，每次30分钟，你会燃烧更多的卡路里。随着时间的推移，你身体的热量会减少。所以，坚持不懈是通过瑜伽练习减肥的秘诀。
什么瑜伽减肥有效？
瑜伽的体式有很多，不同的体式有不同的效果。想要消除全身脂肪，需要练习一套系统的减肥瑜伽；如果你只是想消除一些多余的脂肪，你只需要练习一些瑜伽体式。下面简单介绍一下有助于减肥的瑜伽动作：
拜日式
具有拉伸全身肌肉骨骼，促进全身血液循环顺畅，软化身体，减肥的作用。练习时双脚并拢，双手合十放在胸前，腰背挺直，然后调整呼吸。
骆驼风格
有改善背部线条、扩胸、促进血液循环的作用。练习时，双膝坐在瑜伽垫上，双膝打开，双脚朝上，双手放在骨盆上方，挺胸收腹，然后调整呼吸，吸气，双手放在臀部，身体后仰，收紧大腿和臀部，再次呼吸，右手移向右脚，左手抓住右脚跟，挺胸，放松头部，自然呼吸。
被风吹倒的树
具有提高腰部柔韧性，消除多余腰部脂肪，按摩腹部脏器的作用。练习时，站直，保持背部挺直，双手向上伸展，然后调整呼吸和吸气。腰部向左弯曲，手臂向左弯曲，呼气，然后慢慢回到原来的姿势，另一侧做同样的动作。
有哪些瑜伽动作可以减肥？
有很多瑜伽运动可以减肥。坚持练习，就能拥有纤细的手臂，修长的双腿，平坦的腰腹。那么怎么练呢？哪些瑜伽动作减肥快？让我们继续往下看。
细臂运动
鸟式有锻炼双臂韧性，消除手臂赘肉的效果。练习时，背部挺直站在瑜伽垫上，双脚并拢，然后抬起双臂，将右臂压在左臂上，看着手指的指尖，然后微微弯曲膝盖，抬起左小腿，绕右小腿后侧几秒钟。
瘦腰收腹运动
三角扭有锻炼腰部肌肉，重塑腰线的作用。练习时，挺直背部，双脚分开，双臂向身体两侧伸展，然后弯腰，右手托住左脚踝，左臂向上伸展，再回到原来的姿势。向左弯腰，左手放在左脚踝内侧，右臂向上伸展，坚持几秒钟，还原，另一侧同样做。
大腿运动
坐姿角度有锻炼臀部，减少大腿脂肪，坚持锻炼，让腰变平的效果。练习时，挺直背部，双手放在身体两侧，看着前方，双腿尽量向两侧伸展，双手向会阴前方移动数秒。
办公室减肥瑜伽
平时没时间练瑜伽。只能抽时间在办公室练习。我可以学习办公室瑜伽来减肥。妈妈。com为大家推荐几组动作，速标：
肩背伸展型
或者以坐姿站好，背部挺直，左手举过头顶，后手放在身体背面，左手握手，调整呼吸和呼气，肩膀尽量向后展开。这个动作有助于锻炼脊椎，消除背部脂肪。
阿尔卑斯变种
坐在椅子上，双腿并拢，背部挺直，调整呼吸，吸气，双手放在身体背部，头转向身体一侧，坚持2-3个呼吸小时，然后回到原来的姿势。
单腿屈膝
坐在椅子上，吸气，双腿向前伸展，右腿弯曲在左腿上方，双手自然放在身体两侧，调整呼吸，挺直背部，控制身体，坚持几秒钟，然后慢慢回到原来的姿势。
睡前减肥瑜伽
睡前十分钟，如果充分把握时间，还可以练瑜伽减肥，也有促进就寝的作用。那么，有哪些适合睡前练习的瑜伽动作呢？
行动一
站直，双脚打开，与肩同宽，右手握住左臂根部，用力拉伸左臂，感受疼痛。
行动二
用力吸气，手臂向上伸展，尽量使手臂根部向外扩张，伸展后双手并拢，挺胸收腹，保持均匀呼吸。
行动三
站直，双脚弯曲，右脚绕着左脚弯曲，然后右手绕着左手，紧贴左手手掌，然后调整呼吸，看着指尖，坚持几秒钟，慢慢回到原来的姿势。
行动四
坐在瑜伽球上，手臂向身体两侧伸展，然后调整呼吸，吸气，弯曲手臂，放在脑后，身体向左扭转到最大，然后向右。
行动五
站直，双脚打开，背部挺直，调整呼吸，然后抬起右脚，右手握住右脚，左手放在腰上方，向前看，坚持几秒钟，然后慢慢回到原来的位置。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。