全套瑜伽
经过几千年的发展演变，瑜伽已经发展成了很多流派，不同的人适合练习不同流派的瑜伽体式。比如智力型的人适合练习智力瑜伽，因为这种瑜伽可以培养智慧和洞察力的头脑。好动的人适合练瑜伽，因为这种瑜伽是一种没有利己动机的运动；情感型的人需要练习瑜伽，这样才能把个人变成完全无私奉献爱的人。
瑜伽中选择正确的体式非常重要。如果一般人不能选择体式，最好找专业的瑜伽老师进行指导，尤其是瑜伽初学者。如果基础不牢，后面的一些高难度动作就很难练了。
练习的时候，不要太勉强。如果遇到高难度的姿势，最好不要强行练习。你应该等到你的身体习惯了它们。如果遇到困难，不要轻易放弃，要学会坚持，因为练瑜伽不是一天两天的事情，需要毅力来激励自己坚持练习，掌握更多的动作要领。
瑜伽呼吸法
瑜伽、调身、调息都是调心的手段。其中，呼吸对于调节心脏尤为重要，两者密切相关，不可分割。俗话说，心神动摇，便是呼吸紊乱，呼吸紊乱，心神不得平静。因此，你需要管理你的呼吸来控制你的思想。
练习瑜伽呼吸时，对坐姿和姿势没有严格的限制，但需要保持背部挺直。练习前最好不要吃东西，而是先洗澡，漱口，洗鼻孔，然后按照正确的方法练习。
瑜伽呼吸法有三种。第一种是完全呼吸法。练习时需要收腹，尽量呼气，然后放松腹部，让气体从鼻孔吸入，等待腹部自然扩张，然后扩胸，让胸部下部充满空气，最后屏住呼吸，慢慢呼气。第二种方法是屏气。练习时，右手食指放在额头上，用拇指堵住右鼻孔，然后用左鼻孔吸气。当你充满气的时候，用中指堵住你的左鼻孔，让气停留在你的胸部，然后慢慢放开你的拇指，让气从你的鼻孔流出。第三种方法是发声呼吸。练习的时候需要保持背部挺直，然后收腹呼出所有的气体，再慢慢的深吸气，让气体停留在腹腔内，然后轻轻的发出声音。
瑜伽冥想
冥想的姿势有很多种，不同的姿势效果是一样的。因为冥想需要持续几个小时，所以掌握正确的坐姿非常重要，具体如下：
莲花坐
双腿向前伸直坐着，右腿弯曲放在膝盖上，右腿弯曲放在左大腿上，然后左腿弯曲放在膝盖上，左腿弯曲放在大腿上，然后保持背部挺直，坐直，双手放在膝盖上，脖子微微前倾，保持姿势。
坐下
双腿前伸坐着，左腿弯曲，左脚移向侧边，脚后跟压在会阴上，脚碰右大腿，然后右腿弯曲，右脚跟放在左脚踝上，右脚趾插在大腿和小腿之间。手臂伸直，轻轻握拳，放在膝盖上。微微闭上眼睛，保持姿势。
跪下
保持双腿跪着，双手放在膝盖上，向前看，下巴收起来，保持姿势。需要注意的是，跪姿的变化是仰卧跪姿，需要在原有姿势的基础上双手支撑，然后慢慢后仰，使背部和头部紧贴垫子。
瑜伽的基本技巧
瑜伽的基础练习有很多，不同的练习有不同的作用。想要练好瑜伽，需要掌握基本功。有哪些方法适合初学者练习？让我们一起去发现。
蛇形作品
仰卧，额头贴在床上，双腿伸直，双脚向上，然后手臂弯曲，双手放在靠近肩膀的床上，调整呼吸。吸气时，慢慢抬头，挺胸，保持姿势5-10秒。
蜗形作品
俯卧，双腿伸直，双脚向上，双臂置于身体两侧，掌心向上，屏气，双腿尽量交替抬起，膝盖不要弯曲，需要注意的是，每次抬腿20-30秒。
辅助工作
双腿前伸，坐直，左腿弯曲，用手托住左脚踝，左脚移至身前，脚后跟紧贴会阴，然后左脚移至左膝外侧，右脚放在床上。需要注意的是，你的左手要把右腿外侧握直。
向前弯曲加工
双手放在背后，右手握住左手腕，保持身体直立，吸气，身体前倾，头抵在床上，屏住呼吸，保持姿势3-6秒，吸气，上身抬起3分钟。
平衡工作
莲花，双手手肘坐在身体背面，双手并拢放在臀部下方，然后调整呼吸。吸气时，抬起双腿，收腹收颌，再次呼气，慢慢回到原来的姿势。
瑜伽练习中的注意事项
练习全套瑜伽。动作很多。你需要记住练习过程中的注意事项。需要记住的注意事项有哪些？让我们继续往下看：
1.除了饭后2小时内和洗澡前，你可以在一天中的任何时间练习。每天最好留出一些时间练习。最适合练习的时间是早上起床后，晚上睡觉前。
2.练习瑜伽。房间要通风良好，但不能有冷风或穿堂风。如果天气好，也可以选择户外练习。
3.在练习的过程中，不必追求极致，因为不同的人有不同的灵活度。如果勉强自己，只会带来不好的影响。
4.如果你的状态不好，你会感到害羞，害怕给其他练习者做操。这是不恰当的，需要纠正，你应该全身心投入到练习中去。
5、瑜伽练习，不需要穿袜子和手套，否则手脚会被束缚，达不到练习的效果。
6.在练习过程中，不能只做简单的动作。你需要配合呼吸和冥想来激发你的潜能。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。