瑜伽饮食
瑜伽有5000年的历史。经过多年的演变，它发展出了很多姿势，不同的姿势有不同的效果。有些姿势可以减肥，所以很多mm都练。瑜伽真的有瘦身效果吗？瘦身的瑜伽方法是什么？
通过练习瑜伽，我们可以有效地减少身体各个部位的多余脂肪，有助于塑造完美的身材，塑造良好的身材。大多数瑜伽动作都是轻柔缓慢的。练习时，呼吸、冥想和姿势主要用于拉伸肌肉、燃烧脂肪和保持健康。瑜伽作为一种有氧运动，安全无副作用。长期练习可以带来很强的瘦身效果。
但是练瑜伽减肥不是一天的事，需要持之以恒，反复做同样的动作。有些人在刚开始练习的时候觉得动作简单容易，觉得枯燥，没有坚持下来，最终导致无法体会瑜伽减肥的真正魅力。
如何练习瑜伽减肥
正确的练习可以事半功倍。所以在练习之前，你需要掌握一些正确练习瑜伽的方法。瑜伽怎么练？
1.选择最佳练习时间。
练习瑜伽的时间没有严格的规定，但一般初学者一周练习三次或三次以上比较好，每次15-30分钟，等身体习惯后再慢慢延长时间。通常早上醒来不吃早餐或者晚上睡觉前练瑜伽比较好，因为这两个时间段体内毒素较多，脂肪含量较高，适当的运动有助于排毒和燃烧脂肪。
2.练习前做热身运动。
瑜伽虽然轻松缓慢，但不代表不会有肌肉拉伤。所以，运动前，最好先做热身运动，让身体慢慢进入状态，加快全身血液循环，提高练习效果，避免练习时受伤。
3.练习正确的瑜伽姿势。
每个人都可以练习瑜伽，但不同的人可能会得到不同的结果。练习前要根据自己的身体状况选择合适的瑜伽体式，反复练习，如瘦脸、瘦脸瑜伽体式等，才能达到理想的效果。
瑜伽瘦腹
在办公室坐久了，肚腩到处都是，像“游泳圈”。如果想练瑜伽减少腹部脂肪，可以练习以下几组动作：
蝴蝶结风格
具有消除腹部脂肪、美化身体曲线的功效。练习时，俯卧在垫子上，抬头，双脚并拢，双手放在身体两侧，掌心向上，然后双腿向上弯曲，双手托住脚跟，然后调整呼吸。吸气时，用力拉腿，将身体重量集中在腹部，坚持10秒钟，慢慢回到原位。
船式
有锻炼腰腹部肌肉，燃烧脂肪的功效。练习时，仰卧在垫子上，双腿伸直，双脚并拢，双腿伸直，掌心向下，然后调整呼吸，慢慢抬起上半身，手臂向前抬起，双脚抬起，目光向前，收紧腹部，保持姿势10秒钟，然后吸气，上半身和双脚尽可能抬离地面，注视脚尖10秒钟。
肩部倒置型
有锻炼腰腹、消除腰腹脂肪的功效。练习时，双脚并拢仰面躺在垫子上，双手平放，掌心向下，眼睛看着前方，然后调整呼吸，双腿向上伸展，保持双腿与地面垂直，然后吸气，双脚向前伸展，使脚尖尽量落在头部前方。
瑜伽减肥瘦背
很多MM会在意后背的曲线，因为穿衣服的时候，有时候需要露一点，但是如果后背肉肉的，穿起来会很难看。所以，为了让自己的背部曲线更加完美，应该练习瑜伽。哪些瑜伽动作可以让背部变瘦？让我们快速往下看。
吉利的
有减少背部赘肉，扩胸的功效。练习时，双腿弯曲，双脚相对坐在垫子上，尽量靠近会阴，双手放在双膝上，然后调整呼吸，双手叠放在背上，指尖朝上挺胸，感受背部的拉伸，保持10秒钟。
蜥蜴风格
可以缓解背部僵硬和紧张，消除背部脂肪。练习时，以金刚的姿势坐在瑜伽垫上，屈肘，双手交肘，然后上身前倾，吸气，臀部倾斜，大腿和小腿保持90度，保持15秒。
装球轮式
有锻炼背部和胸部肌肉，塑身的功效。练习时，坐在瑜伽球上，背部挺直，双脚打开，双手放在球的两侧，然后调整呼吸，双脚向前移动，直到臀部和背部靠近球体，然后向下压，双手撑地，头向后仰，保持10-15秒。最后以球为支撑点，双脚伸直，膝盖伸直，保持姿势不动，调整几次呼吸，慢慢恢复。
瑜伽瘦身瘦腿
大腿粗。想要拥有修长的长腿，需要花时间做瑜伽才会有效。哪些瑜伽练习对瘦腿有帮助？以下几组操作是有效的：
踏板式
可以锻炼大腿两侧的肌肉，重塑大腿线条。练习时，仰卧在垫子上，抬高双腿，双手放在身体两侧，看着上方，然后左腿屈膝，做类似踩自行车的动作，然后右腿屈膝，做类似的动作。
剪刀型
有锻炼大腿内侧肌肉，收紧腿部线条的效果。练习时，仰卧在垫子上，双脚并拢，双脚放在脑后，然后调整呼吸。吸气时，双脚抬起，与地面成45度角。呼气时双脚张开成“V”字形，全身放松，双腿回到原来的位置。
舞姿之王
有锻炼身体平衡、消除大腿脂肪、美腿的功效。练习时，保持身体直立，全身放松，自然均匀呼吸，然后右腿向后弯曲，右手托住右脚，右脚尽量靠近臀部，然后深呼吸，左臂抬起，做拉伸动作。最后用右手将右脚尽量拉高，左臂向前伸展，保持姿势5-10秒。
半趾型
有刺激下半身血液循环，消除腿部脂肪的功效。练习时，双脚并拢，双膝向两侧打开，脚尖站立，面向脚跟，双手放在膝盖上，掌心向外，保持姿势10-15秒。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。