基本瑜伽动作
瑜伽不仅注重身体的修炼，更注重内心的和谐。练习瑜伽可以放松身心，使身心平和优雅。你如何练习瑜伽？有哪些适合初学者练习的动作？
婴儿放松型
有助于缓解不良情绪，释放压力，恢复身心安宁。练习时，采取金刚的坐姿，挺直背部，向前看，双手自然放在两条大腿上，然后深呼吸。呼气时上身前倾，双手放在身体两侧，掌心向上，胸腹部紧贴大腿，保持姿势1-3分钟。
牛脸造型
它有助于增强肺部，平衡神经，增强人体免疫力。练习时，取金刚坐姿，右臂后伸，屈肘，呼气，左手拉右肘，保持呼吸2-3小时，然后放松手臂，换一个方向做同样动作。
半个月亮
有助于刺激肾上腺，加快废物排出，消除身体疲劳。练习时，保持站立姿势，双脚分开，双臂放在身体两侧，向前看，右脚向右转，左脚趾缩回，吸气，身体向右弯曲，右臂托住双脚，左臂指向天空，呼气，右手手掌移至右脚的距离，左臂靠近腿部，保持姿势，然后左臂向上拉伸数秒，再慢慢恢复原来的姿势。
瘦脸瑜伽
脸上有很多肉。如果想减少面部脂肪，促进多余脂肪燃烧，可以练习瑜伽。瑜伽瘦脸方式有四种。快速学习它们。
犁型
平躺在垫子上，双腿伸直，双脚绷紧，双手放在身体两侧，然后调整呼吸，吸气，双腿抬起，呼气，双腿弯曲至后脑勺，尽量弯曲使双脚接触地面，坚持几秒钟，然后慢慢回到原来的位置，双手张开，双脚上翘。
扣手式
坐在瑜伽垫上，均匀呼吸，双手放在大腿上，呼气，提臀，头着地，双手环绕膝窝，慢慢向前推背部，使大腿与小腿垂直。然后调息，恢复跪姿，双手握拳，额头放在拳头上。
站立向前弯曲
双腿并拢，背部挺直，调整呼吸，吸气，手臂向上伸展，呼气，手臂向前伸展，背部弯曲，看着手指，然后再次吸气，弯腰，双手握住脚跟，坚持几秒钟，慢慢回到原位。
双角式
挺直背部，打开双脚，双手放在背后，伸直手臂，调整呼吸，用力抬起手臂，带动上半身向前，保持胸腹紧贴大腿，头倒扣在两腿之间，握拳，手臂向前伸展，拳头指向前方，保持几秒钟。
丰胸瑜伽
扩胸，有丰胸的效果。如果你胸部平坦，想要拥有傲人的胸围，可以练习瑜伽丰胸。有哪些瑜伽动作可以丰胸？让我们继续往下看。
鸽子型
坐在垫子上，背部伸直，双手放在身体两侧，双腿伸直，然后弯曲左腿，右腿向后拉伸使双腿弓步，双手放在腿和大腿上，然后左腿向内折叠，右腿弯曲，右手握住右脚，背部保持直立，最后左手向后拉伸，右手扣住，保持姿势10秒钟。
山地风格
莲花坐，背部挺直，双手放在膝盖上，然后十指交叉放在胸前，吸气，双手向上伸展，抬头挺胸，再呼气，收下巴，低头，挺胸，最后慢慢放松，回到原来的姿势。
扩胸斜躺式
站直，双脚打开，后退，双手后退，然后调整呼吸。吸气时，右手离开背部，向后伸展几秒钟，收回右手，左手练习。
纤维背瑜伽运动
有很多背部脂肪。为了减少背部脂肪，很多mm用了很多方法都没有效果。你可以试试瑜伽。哪些瑜伽动作对瘦背有好处？
1.眼镜蛇式
仰卧瑜伽垫上，双腿并拢，双脚绷紧，双手紧贴地面，肘部保持弯曲，然后调整呼吸。吸气时，上半身抬离地面，向上伸展，手臂伸直，抬头。
2.轮式球
坐在瑜伽球上，背部挺直，双腿打开，调整呼吸，双臂伸直，双手撑地，大腿与小腿垂直，双脚向前，臀部和背部尽量靠近球体。最后慢慢回到原来的姿势，重复练习。
3.单腿后伸式
伸直双腿，保持背部挺直，双手放在身体两侧，然后弯曲右腿，让右脚尽量贴紧会阴，然后调整呼吸。吸气时，抬起双臂，呼气时，身体向左腿倾斜，双手托住左腿，看着脚尖，坚持10秒，然后慢慢回到原来的姿势，另一侧做同样的动作。
足部瑜伽运动
放松脚趾，瘦脚，练瑜伽。想要有一双好看的脚，赶紧学学脚美2吧。
1.足部伸展型
坐在瑜伽垫上，伸直双腿，挺直腰背，双手放在身体两侧，手指贴在瑜伽垫上，然后收紧脚背，顺时针画圈10次，再逆时针画圈10次，最后打开双脚，以左脚为轴，绕左脚画圈，慢慢放松，再另一侧同样做。
2.八字扭转式
双腿并拢坐在瑜伽垫上，腰背挺直，身体后仰90度，然后弯曲双腿，左脚绕右脚触地，然后身体前倾，双手撑地，一只手放在身体右侧，一只手放在两脚之间，腰背挺直，支撑身体，坚持几秒钟，然后慢慢恢复原来的姿势。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。