瑜伽减肥
瑜伽是一种修身养性的方法。只要一个人掌握技能，经常练习，就可以改善自己的身体、心理和精神状态。瑜伽能减肥吗？
练瑜伽想短时间减肥不靠谱。一般在练习的时候，身体只会变得更强壮，因为通过练习，四肢的脂肪会变成肌肉。想要减肥，就要长期坚持，让肌肉越来越多，整个身体在视觉上会看起来更瘦更漂亮。
当然，长时间的练习也不一定能瘦下来，因为有些人练习后不注意饮食，仍然暴饮暴食，摄入过多热量，这样体重只会增不会减。所以运动的同时要调整饮食，多吃新鲜蔬菜水果，少吃肉类，如鸡肉、猪肉、肥牛。平时注意休息，不要过度劳累，这样才能达到减肥的目的。
瑜伽减肥需要多长时间？
瑜伽减肥是一个漫长的过程，不可能立竿见影。需要多长时间取决于很多方面。
首先要看减肥者的体重。如果原体重基数大，练习后的效果比练习前更明显。但是如果你已经很瘦了，那就应该练习瑜伽减肥，身体可以消耗的热量少，效果一般，需要长时间练习才能从视觉上找到差距。
其次，要看减肥者每天的饭量。虽然练完瑜伽后，身体的热量会被消耗掉，但是热量的摄入和热量的消耗是无法完全平衡的，所以吃的太多，消耗的太少都是无法减肥的。所以你要调整饮食，尽量减少每天热量的摄入，降低体内脂肪堆积的速度。
最后，还要看减肥者的运动量。如果你想快速减肥，你必须努力。除了练瑜伽，还应该增加日常锻炼，打球，跑步，爬山等等。
怎么练瑜伽快速减肥？
瑜伽是一个循序渐进的减肥过程。不要操之过急，否则肌肉拉伤和损伤只会影响身体健康。怎么练瑜伽减肥？怎么练瑜伽快速减肥？MM们不妨学习以下动作：
减肥瑜伽1:老虎式动作
跪在瑜伽垫上，伸直双腿和手臂，然后调整呼吸，保持右腿弯曲，脊柱挺直，低头，尽量让鼻子碰到膝盖，保持这个姿势6秒，然后深呼吸，右脚抬起，双脚伸直，保持这个姿势6秒。之后，重复练习三次。这个动作可以锻炼腿部肌肉，有助于减少腿部脂肪。
减肥瑜伽2:推磨动作
坐在瑜伽垫上，保持身体直立，全身放松，让双脚打开，同时十指交叉，然后想象研磨的情况，双手握住研磨手柄，不断推动。注意呼吸。呼气时上身前倾，双手向后推，吸气时反方向推。重复这个动作20次。这个动作可以锻炼腰部肌肉。想拥有小腰围，就要坚持练习。
减肥瑜伽3:三角拉伸动作
坐在瑜伽垫上，伸直双腿，然后打开双腿，使其与肩膀同宽。之后将左手放在右手掌后，右臂向上抬起，看着右手指尖，让头部、左臂和右肩形成三点线。保持这个姿势几秒钟，然后让身体放松，恢复原状。这个动作可以锻炼腿部肌肉，有助于减腿。
普拉提减肥瑜伽有效吗？
而且腰部和臀部有很多脂肪。如果想通过练瑜伽来减，可以试试普拉提瑜伽减肥。普拉提瑜伽是一种依靠静力学的瑜伽。它融合了芭蕾、太极、形体舞、瑜伽等概念，动作简洁优美。普拉提瑜伽减肥真的有效吗？看看妈妈分享的普拉提瑜伽的好处。你就知道它是否有效了。
1.减肥塑形
普拉提动作频繁更换，可以消耗体热，燃烧脂肪，提高人的代谢功能。所以长期练习普拉提可以达到一定的减肥效果。此外，局部运动也有助于改善人体曲线。
2.提高肌肉质量
与其他类型的瑜伽相比，普拉提瑜伽更倾向于力量型。长期练习可以把脂肪变成肌肉，并使肌肉有弹性，整个人会看起来更瘦。
3.提高身体肌肉能量。
久坐的人除了肥胖，还长期处于亚健康状态，普拉提瘦身瑜伽可以改善和缓解便秘、脱发、皮肤松弛等症状，对人体健康有好处。此外，还能促进脂肪消耗，降低糖尿病、不孕症等疾病的发病率。
睡前瑜伽可以减肥吗？
每晚睡前做一套瑜伽动作，可以帮助减肥，促进睡眠。以下是睡前减肥的瑜伽动作：
1.平躺在沙发上，弯曲双腿，双手抱膝十秒钟，然后恢复原状，重复多次。这个动作可以让全身放松，让脂肪燃烧得更快。
2.全身放松，站直，手放在床边，挺直脊柱，右手向上伸展，双脚并拢，然后恢复原来的姿势。左脚向前迈一步，躺在瑜伽垫上，左脚弯曲，双手抱住嘴角和膝盖，眼睛盯着膝盖十秒钟，另一侧做类似动作。这个动作可以放松全身肌肉，促进睡眠。
3.平躺在瑜伽垫上，左脚弯曲，双手先托住左膝，然后右手水平，与肩同宽，眼睛放在左手手掌上，再用原本托住膝盖的双手托住右膝，身体转动，吸气，左手抬起，逆时针转圈。这个动作形似钟摆，可以锻炼手臂肌肉。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。