阴瑜伽
阴瑜伽是美国瑜伽教练保罗格里利(Paul Grilley)于1979年结合自己的瑜伽练习经验和医学方面的优势，结合中国道教和武术的精髓而创立的一个流派。主要强调调整呼吸，让身体完全放松，长时间保持同一个动作，从而锻炼骨骼，增强耐力，调理身心，达到身心合一的境界。
阴瑜伽的动作并不难，比如蝶式，卧姿，很多人都能学会，所以阴瑜伽的学习者也很多。但练阴瑜伽最大的难点在于每个动作要停留5分钟。如果身体状况不好，很难坚持。另外，做阴瑜伽时，不仅要调整呼吸，还要按照要领做动作。
一般刚开始练阴瑜伽的人都会觉得很无聊，因为动作简单但是时间长。如果不坚持，是得不到练阴瑜伽的好处的。但是如果你坚持下去，相信很快就会看到效果。
阴瑜伽适合什么人？
不是每个人一开始都适合练阴瑜伽，要多加注意。那么哪些人适合练阴瑜伽呢？以下三种人适合练习：
1.哈他瑜伽基金会成员
阴瑜伽是相对静止的。练习时，需要保持身体放松，依次放松皮肤和肌肉进行练习。如果你有哈他瑜伽的基础，练习起来难度会小一些，因为哈他瑜伽可以让人的心灵平静。
2.工作压力大的人
阴瑜伽能让人充分放松。如果日常工作压力大，容易烦躁，不妨练习阴瑜伽放松一下。但是练习的时候注意不要急躁，以免不能按要求完成基本动作。此外，练习阴瑜伽还可以修复精神创伤，适合工作不开心的人练习。
3.充满活力的年轻人
充满活力的年轻人特别注重自己的外表，练习阴瑜伽可以使自己的外表更加美丽，使人感到青春焕发，精神焕发。在练习其他瑜伽的同时穿插练习阴瑜伽，也能使瑜伽练习达到一种平衡的状态。
阴瑜伽有什么好处？
阴瑜伽是瑜伽的一种。不同的动作对人体有不同的好处，但练习后会给人体带来好处。阴瑜伽有什么好处？
1.有助于缓解压力，安神。如果你经常心情不好，烦躁不安，忧心忡忡，不妨练习阴瑜伽，让自己的心平静下来。
2.有助于调节内分泌，缓解消化障碍和月经失调的不适症状，对生殖系统和消化系统保健也有好处。
3.练阴瑜伽可以疏通经络，维持阴阳平衡。一段时间后，气滞血瘀、手脚冰凉等症状会明显改善。
4.阴瑜伽有助于激活能量系统，释放后三轮锁定的生命潜能。
阴瑜伽的基本动作
初学者在刚学阴瑜伽的时候，一定要掌握基本的动作要领，以免做的不规律，影响效果。阴瑜伽的基本动作有哪些？应掌握以下五个动作：
Seiza
坐在瑜伽垫上，让臀部接触脚后跟，同时收紧腹部，手掌放在大腿上，闭上眼睛，挺直脊柱，保持运动5分钟。
半马蹬
躺在瑜伽垫上，双手托住双脚，向上侧拉伸，然后调整呼吸，坚持5分钟，换一个姿势继续做，重复5-10次。
墨西哥紫檀
一条腿在前，一条腿在后，弯曲前腿，伸直后腿，小腿和脚背保持在地面上，双腿保持在同一平面，臀部放松，双手自然放在前腿膝盖上。做5-10次，每次1分钟。
蜻蜓
坐在瑜伽垫上，身体微微前倾，然后张开双腿做拉伸动作，这样可以充分感受大腿内侧的拉伸，刺激神经。
摇篮
仰卧在瑜伽垫上，双腿曲膝，双手环膝，拉至胸前。臀部离地，腰部着地。保持1分钟，然后仰卧全身放松，重复3-5次。
练习阴瑜伽的注意事项
练瑜伽有很多需要注意的地方。练瑜伽需要注意什么？需要注意的10件事：
1.阴瑜伽不适合孕妇和有严重健康问题的人。因此，如果你有糖尿病、心血管疾病、关节损伤、近期手术和怀孕，在没有医生同意的情况下，不要行医。
2.在练阴瑜伽之前，最好不要喷香水，因为香水的味道很浓，要不停地呼气，吸气，吸入太多香水对身体不好，也容易走神。
3.参加瑜伽班练习阴瑜伽。前1-2小时不要吃东西。如果你练习阳瑜伽，时间会更长。
4.练阴瑜伽前先洗个澡，保持身体清爽，排空膀胱，有利于练习。
5、日常过度劳累，体力不支，最好不要马上练阴瑜伽，因为稍作休息后，再练，使整个人处于放松状态。
6.如果出门在外长时间晒太阳，回家后不要马上练阴瑜伽，因为长时间晒太阳会使身体虚弱，需要等恢复后再练瑜伽。
7.练阴瑜伽时，不必要的物品要放在一边，如手表、眼镜等。以免做操时不小心伤到自己。
8.宽松舒适的瑜伽服，适合练阴瑜伽时穿。这样做的时候，身体不容易被衣服束缚。
9.练完阴瑜伽，人会觉得热。这个时候，不要脱衣服。你要适当休息，然后喝凉水散热。
10.练习阴瑜伽需要一些用具，比如瑜伽垫、瑜伽砖、毯子等。你应该在练习前买。千万不要直接在地上练或者用硬物代替。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。