跑步机能减肥吗？
跑步可以减肥，但不是每个人都能减肥成功，因为每个人的身体素质不一样，跑步锻炼的方式也不一样。如果陷入误区，很难达到减肥的目的。那为什么有的人在跑步机上连续跑步减肥不成功呢？原因如下：
1.上来就跑。
很多MM都渴望减肥。他们不用热身就直接开始跑步。跑步几分钟后出现胃部不适等症状，严重影响跑步计划。正确的做法是先做热身运动，让身体尽快进入状态，让体内的大部分糖原消耗掉。
2.一次跑20分钟
跑步虽然是简单的运动，但是时间控制不好，体内储存的能量没有调动起来，脂肪也没有燃烧起来。还不如不跑，因为一点效果都没有。所以要注意跑步时间，不能少于20分钟，最好40分钟以上。
3.边跑边喝
市面上的饮料大多是能量饮料，含有大量的热量。所以，如果跑前跑后喝了很多饮料或者跑中喝了饮料，就相当于白跑了。
如何使用跑步机减肥
跑步机功能多样，操作简单。平时用它跑步减肥的时候，最好掌握正确的方法，不然体重不减反增，影响身体。如何正确使用跑步机减肥？
1.跑步前不能空腹吃东西。最好吃一些有营养的食物，但不要太多，以免消化不良，胃肠道不适。
2.做简单的热身运动，拉伸腿和手，或者直接在跑步机上慢慢走，等身体进入状态后再跑。
3.选择自己喜欢的运动模式，比如高地模式，然后逐渐提高速度，调整坡度，慢跑40分钟。
4.不要把坡度调得太高，因为这样会增加膝盖的压力，容易导致膝盖受伤，留下后患。
5.站在跑步机跑带中间跑步。如果中途因为姿势问题导致位置偏移，身体靠得太远或者依赖太后，要及时做出调整。
怎么跑跑步机最减肥？
想通过跑步减肥，每周至少要跑2-3次，跑步计划不能一成不变。你要根据自己的情况来调整。另外，你要安排好自己的时间。那怎么在不同的时间跑步最能减肥呢？MM不妨继续往下看。
慢慢走1-10分钟。
跑步前通过慢走进行热身是相当必要的，因为人的全身肌肉会在接下来的运动中被调动起来，慢走可以放松人的身体，使跑步状态更好，同时也有利于保护自己的身体。
慢跑10-40分钟
减肥不能跑太快。你要控制好自己的配速，匀速跑，这样才能跑得更久，让身体进入消耗脂肪提供能量的状态。如果一开始就拼命跑，中途不做任何调整，人会感到呼吸急促，吸入过量的二氧化碳，放慢步伐，然后因为体力不支而停下来。
慢慢走40-50分钟
当跑步即将结束时，你不能马上停下来。你要把速度设置为2，慢走一段时间，让腿部肌肉从紧张状态变成放松状态，同时缓解腿部肌肉的疲劳。这对身体的后期恢复有很大的帮助，所以一定要做好跑步后的收尾工作。
跑步机减肥多久？
跑步机减肥多久？很多mm在跑步的时候都很在意这个问题，因为之所以能跑步并长期坚持，就是为了甩掉身上的赘肉。让我们一起了解真相。
因人而异
减肥是一个持续的过程。想要在短时间内取得成效，几乎是不可能的。所以，不要抱着这种心态跑步，只会让你更加失望。另外，每个人的身体状况不同，体重也千差万别。所以跑步减肥需要多长时间，并没有统一的看法。但可以肯定的是，只要用正确的跑步姿势跑步，长期坚持，一定会有效果。
和饮食有关。
跑步虽然可以消耗身体的热量，但是如果跑完步不注意饮食，就会吃得越来越多，身体所含热量高，无法减脂。建议跑步时调整饮食，多吃富含维生素的新鲜蔬菜和水果，少吃肥肉。另外，不要暴饮暴食，也不要经常吃冰淇淋、蛋糕等食物。为了减肥，mm们一定要管住嘴，迈开腿，养成良好的运动和饮食习惯。
跑步机减肥的注意事项
不要以为在跑步机上跑步就很安全。如果你犯了一个小错误，它可能会影响你的健康。在跑步机上跑步减肥需要注意什么？注意事项如下：
1.速度不要调得太快，站起来就跑，这样很难适应步伐，容易摔倒。
2.跑步时不要闭眼，否则身体会失控，向后倒，容易摔倒。
3.不要看电视跑步，因为电视上的很多画面可能会让人发笑或者分散人的注意力，从而影响人的呼吸和跑步。
4.不要一直看前方，要适当看其他方向，否则眼睛容易疲劳，出现头晕等不适。
5.当你累得气喘吁吁，体力不支的时候，最好不要勉强自己。你应该慢慢放慢速度，等身体恢复后再继续。
6.不要在跑步机上玩手机，因为很多人因为玩手机扭伤了脚踝，所以最好多加注意，尽可能避免这种不好的情况发生。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。