空腹跑步
空腹跑步就是什么都不吃就跑，饿着肚子跑。有些人不在意，但其实这种做法是错误的，可能会对身体造成一定的伤害，应该避免。空腹跑步有哪些危险？详情如下：
虽然跑步是一项健康的运动，但空腹跑步对健康有害，因为人容易发生低血糖，而糖是重要的能量来源。如果一个人出现低血糖，就会出现心慌、出冷汗、手抖等症状，严重时甚至会昏厥。一旦出现不适症状，首先要加糖，使血糖尽快升高。除此之外，适当喝水，调节水电解质失衡。
不鼓励空腹跑步的另一个原因是人们在跑步过程中会消耗大量的能量。如果不及时补充，人在头晕时很容易扭伤脚，造成更严重的伤害。因此，我们需要更加注意避免在食物摄入不足的情况下跑步。此外，跑步时消耗的能量越多，饥饿感就越强，跑步后食欲大增，食量增加，都会影响体重。
早上空腹跑步能减肥吗？
早上空腹跑步对于很多人来说是一件非常正常的事情，因为很多人刚起床没有食欲，什么都不想吃，时间也很匆忙。如果早餐后跑步，可能会增加肠胃负担，引起腹痛等不适。所以，在这样的困境中，有些人会选择空腹跑步。但是空腹跑步真的好吗？空腹跑步能减肥吗？让我们继续寻找答案。
空腹跑步是瘦不下来的。这种说法虽然不完全正确，但对很多人来说是有用的。因为如果养成了这种坏习惯，会长期影响肠胃，导致食欲不振。所以跑步前要尽量避免，注意补充糖分和水分，保证能量供应。如果实在没时间，可以在跑步前吃半个面包，跑步后再吃晚饭。
需要注意的是，跑步前不适合空腹，但跑步前也不要吃太多。食物一旦进入胃肠道，大量的食物堆积在里面，消化不了，就会引起消化不良，增加阑尾炎的风险。因此，控制食量尤为重要。为了自己的健康，跑步前最好科学饮食。
空腹低血糖怎么办？
一般来说，正常人的血糖在80-120毫升之间。如果运动时血糖低，就会出现一系列不适症状。低血糖虽然是因为血液中葡萄糖含量低，但也可能是因为跑步前不吃东西等因素造成的。如果跑步时出现面色苍白、心慌、焦虑等症状，就是低血糖。低血糖怎么办？
1、低血糖不宜继续跑步，应立即停止，四处走动，缓解不适，让身体尽快恢复。
2.如果随身携带含糖饮料，可以先喝一点，也可以吃一些含糖量高的食物，但不要太多。一般15g最好，比如巧克力和葡萄干。休息好了，低血糖的症状就会减轻。
3.如果10分钟后症状没有缓解，就要提高警惕，继续多吃食物，联系朋友或家人，一起及时去医院。
空腹跑步后吃什么？
可能很多人空腹跑步后都不知道吃什么食物。如果想吃得健康，尽快恢复，可以考虑吃以下食物：
1.流质食物
由富含维生素的水果制成的流质食物适合运动后食用，因为这些食物含有大量的水分和营养，可以使人体流失的物质尽快得到补充。
2.高蛋白食物
只有当人体消耗大量热量时，才会感到疲劳。所以补充热量，吃一些富含蛋白质的食物对人体是有好处的，比如瘦肉、鱼、蛋等。但是补充营养不能盲目，不能盲目吃肉，要和其他食物一起吃。
3.碱性食物
多吃碱性食物和富含蛋白质、维生素的动物肝脏，对身体的恢复也有很大的帮助，因为这些食物可以中和人体内的酸性物质，保持人的酸碱平衡，进而消除疲劳。
4.含钾的食物
土豆、香蕉等富含钾的食物也可以多吃，可以消除疲劳，但不要一次吃很多。你需要控制摄入量，避免对身体造成不必要的伤害。
空腹跑步后的注意事项
空腹跑步本来就对身体有害。如果跑完步后继续做一些可能危害身体健康的事情，会造成进一步的伤害。空腹跑步后需要注意什么？分享4点注意事项，快速标记：
1.不要蹲着休息。
跑步后立即坐下休息，会阻碍下肢血液回流，增加身体疲劳。尤其是空腹跑步后，人本身就觉得累。如果他们再犯这样的错误，可能会直接晕倒。正确的做法是先缓一缓，再吃含糖的食物。
2.不要洗冷水澡
运动后出汗是正常的，但如果在出汗的状态下直接洗冷水澡，很容易感冒，因为此时人的体表毛细血管处于扩张状态，遇到冷水容易收缩，会造成身体抵抗力下降，从而给感冒可乘之机。
3.不要省略收尾工作。
运动后感觉身心疲惫，要适当放松，消除疲劳，让身体尽快恢复。放松的方法有很多，比如做徒手操，按摩。
4.不要贪吃冷饮
当人体出汗过多时，会感到口渴，想喝冷饮，但喝冷饮容易引起肠胃不适，因为运动后人体的消化系统受到抑制，应避免。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。