踏车
减肥分为几个阶段，并不是简单的站起来直接跑步那么简单。如果不分阶段跑，可能会伤害身体，也无法同时达到减肥的目的。如何分阶段跑步？实用干货分享给想减肥的MM:
第一阶段：慢走5分钟。
不要一上来就跑，要慢慢走5分钟，让身体从静止状态过渡到跑步状态，然后让身体的每一块肌肉都参与进来，这样减肥效果更明显。但需要注意的是，在热身阶段，需要完成调整步伐、姿势、呼吸等一系列事项，尽量避免步伐局促、呼吸紊乱的跑步。
第二阶段：坚持跑40分钟。
当身体的肌肉被激活，每一根神经都处于兴奋状态时，你就可以让自己进入跑步的状态。整个跑步过程需要持续40分钟，让身体脂肪充分燃烧，避免进入状态前直接停下来。
第三阶段：放松5分钟。
跑完之后，马上停下来是不对的。你应该先放慢跑步速度，慢走5分钟，因为速度的降低可以放松全身肌肉，缓解肌肉疲劳。但是需要注意的是，疼痛会随着瞬间的缓解而到来，要通过加大坡度，最大限度的拉伸小腿肌肉来调整。
跑步机心率多少适合减肥？
跑步是一项健康的运动，对大多数人都是有益的，尤其是想减肥的MM，因为减肥的效果很明显。但是在跑步减肥的时候，我们需要关注一个数据，那就是心率。只有关注这个数据，才能更好的进行调整，改善身体状况。跑步机减肥合适的心率是多少？
心率直接反映人的运动状态和运动效果。一般有一个计算最佳心率范围的公式，就是(220-年龄)60%/80%。比如你今年才18岁，那么心跳的正常值应该在120-160之间，也就是心率在有效范围内，证明运动效果有利于脂肪燃烧。
另外，跑步时尽量不要让自己的心率超过自己的最大心率，因为这样会让人感到气短、气喘、头晕等。严重时甚至会影响人的健康，使人的心率难以在短时间内恢复正常状态。所以，多注意，就算减肥也不能损害身体健康。
跑步机能瘦多快？
很多时候，有些人刚开始用跑步机减肥，却无法调整速度，导致运动效果不佳。那么跑步机速度设置在什么时候减肥呢？速度设定范围在不同情况下是不同的，如下所示：
1.慢慢走：4-6公里/小时
刚开始你要慢慢走一段时间才能进入热身状态，所以你需要把速度调到4-6km/h，刚刚好，不太快也不太慢。另外，如果方便的话，这个速度可以设置为每次热身的速度。
2.慢跑：超过8公里/小时
慢跑速度不应该调整得太慢。速度最好定在8 km/h以上，当然也不能只保持同样的速度跑。我们要根据情况进行适当的调整，比如改成中速跑，把速度调整到10-12 km/h，其实中速跑对于燃脂也是比较好的跑步速度。
跑步机是怎么减肥的？
跑步机的减肥效果如何？减肥需要多长时间？这些都是MM们关注的热点问题。为了解开MM的疑惑，Mama.com特意整理了一些资料与大家分享。我们来快速看一下不同人的不同看法。
跑步朋友
跑步机对减肥相当有效。只要坚持跑步3个月以上，每周跑两三次，每次40分钟以上，就会明显看到瘦身效果。但如果三天打鱼，两天晒网，经常吃油炸油腻和高脂肪食物，节假日暴饮暴食，自然减肥结果可想而知，不是减少而是增加。所以说跑步减肥效果不好的人，首先要管住自己的嘴。
第一名运动员
减肥是一个漫长的过程。刚开始感觉有点效果，但是听很多人说过，时间长了，体重会慢慢回升，身材不会有太大变化。所以我感觉跑步减肥效果一般。如果想减肥，就要配合其他运动，比如游泳。毕竟经过长时间的锻炼，身体会适应的。
不跑步者
跑步是一项简单方便的运动。虽然我不相信持续跑步能减肥，但可以肯定的是，跑步对身体有很大的好处，比如增强人的心脏功能，调整人的心态。所以，即使不是为了减肥，你也会晚一点开始跑步锻炼。
跑步机减肥的饮食注意事项
平时在办公室坐久了，经常吃吃喝喝，胖了。如果假期呆在家里，不调整饮食，可能会长胖。所以，有时间的话，要迈开腿，多运动，同时要管住自己的嘴，配合饮食，这样才能达到更好的减肥效果。跑步减肥前后如何调整饮食？
跑步前吃什么？
跑步前补充一点食物很重要。可以选择添加温热的食物，如胡萝卜、韭菜等，因为这些食物可以提高机体的基础代谢率，但也不要吃太多，以免刺激肠胃。另外，可以适当补充碳水化合物，避免运动时脱水。
跑完步吃什么？
跑完步后，想要身体快速恢复，就需要从食物中获取营养和能量。建议可以吃一些新鲜的蔬菜和水果，搭配少量含蛋白质和脂肪的食物，但是要尽量少吃高脂肪和高热量的食物，比如坚果和奶酪。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。