空腹跑步怎么样？
跑步前，不要吃任何东西。整个过程中，能量被迅速消耗，人会有饥饿感。如果不及时补充食物，后果可能更严重。空腹跑步有什么危害？让我们往下看，一探究竟。
众所周知，空腹跑步是一种错误的方式，因为人容易低血糖。如果一个人出现低血糖，突然头晕，脚软，摔倒在地，别人会被吓到，自己的皮肤也可能受损。所以，尽量不要这么做。即使是早餐，如果刚起床没有食欲，也要吃少量的食物补充能量。
空腹跑步的另一个危险是容易引起消化系统紊乱。如果人不吃饭直接跑步，消化功能会进一步增强，导致跑步后食欲大增，直接影响进食情况，使人吃得更多。这样对消化系统不会有好处，因为人一会儿饿一会儿饱，很容易出现消化系统紊乱。所以尽量避免这种低级错误，保护身体健康。
为什么空腹跑步后会觉得恶心？
跑步是一种身体锻炼，但是如果空腹跑步，跑完之后可能会恶心呕吐。发生了什么事？怎么做？让我们来看看正确的治疗方法。
空腹跑步出现恶心呕吐是很正常的，因为人在饥饿状态下容易胃部不适，胃酸分泌过多，对喉咙有刺激，甚至呕吐。所以，尽量不要空腹跑步。
但也要注意，恶心呕吐的症状不一定是空腹跑步引起的，要根据情况调查原因，进行处理。原因可能有很多，比如感冒发烧，身体不适引起的呕吐，冷空气直接进入胃部刺激胃部引起的呕吐。如果感觉不舒服，可以用舌头抵住上腔，慢慢缓解。
另外，空腹跑步后，短时间内不要吃太多，否则恶心呕吐症状可能会加剧。正确的做法是少量食用，补充糖分，缓解身体虚弱的症状，再慢慢吃，补充能量，让身体尽快恢复。
空腹跑步减肥有效吗？
有些人真的一天不吃东西减肥，但是空腹跑步减肥是不对的。因为这种想法是有偏差的，空腹跑步减肥可能会导致体重增加而不是减少。那为什么空腹跑步减肥效果不好呢？跑步如何有效减肥？
空腹跑步容易发生低血糖，不仅能促进脂肪燃烧，还会危害健康。很多人在不知不觉中选择这种方式跑步，加速减肥，会对肠胃造成不良影响，损伤身体器官。所以更要注意避免营养得不到补充，器官生命活动出现异常。
另外，空腹跑步，人跑的时间不长，只是因为饥饿和体力不支，不能坚持，会影响跑步减肥的整体效果。因为每次跑步一般需要40分钟以上，人体内的脂肪进入燃烧状态，给人供应能量。而且，空腹跑步后，人会觉得更饿，想吃更多。所以，这种做法是错误的，应该尽量避免，以免减肥后却体重增加而后悔。
空腹跑步前吃什么？
为了避免空腹跑步带来不必要的伤害，跑步前要少量进食，补充营养。跑步前应该吃什么？哪些食物不应该吃？我们赶紧往下看吧。
禁食饮食的红色清单
燕麦粥：燕麦可以降低人体内的胆固醇，可以和大米一起煮成粥。人在进食后，可以在胃部形成一层涂层，保护和温暖胃部。
荞麦：富含蛋白质、铁和维生素，对人体有益，更重要的是能唤醒消化系统，使其正常工作。
鸡蛋：含有丰富的蛋白质，可以缓解饥饿感，但不需要吃太多，因为蛋黄很难消化，堆积在胃里容易让人在跑步时感到不适。
蓝莓：吃它有助于提高代谢率，控制血压，避免人跑步时血压异常。
禁食饮食黑名单
糕点：酵母含量高会直接刺激胃黏膜，从而引起胃胀，要少吃。
糖果：空腹吃糖会提高胰岛素水平，使胰腺超负荷，甚至导致糖尿病。
梨：其粗纤维会损伤胃黏膜，从而引起一系列不适，所以跑步前尽量不要吃。
西红柿：空腹吃西红柿不仅会损伤胃黏膜，严重时还会引起胃溃疡。建议跑步前尽量少吃东西。
黄瓜：里面的氨基酸会引起烧心、胀气、腹痛等问题，所以跑步前不要多吃。
空腹跑步的注意事项
空腹跑步本来就对身体有害，跑步时更要注意避免意外。空腹跑步需要注意什么？以下注意事项是快速标记：
生理期最好不要跑步。
如果处于生理期，尽量避免空腹跑步，即使停止跑步2-3天，也不会影响减肥效果。但如果坚持空腹跑步，剧烈运动会让身体更虚弱，容易让女生头晕。
增加力量和交叉训练
跑步时，要避免膝盖受到很大压力。正确的做法是加强股四头肌，穿内侧有支撑的跑鞋。同时要做交叉训练，避免膝盖受力不均。
跑步时拉伸。
一是做拉伸运动，如活动肩关节、膝关节、踝关节，以减少肌肉间的黏性，提高运动效率，同时保护身体，避免运动时摔倒受伤。
科学造水。
人在双重影响下很容易因为空腹不补水而崩溃。所以在跑步过程中要更加注意定时定量的补充水分，比如补充矿泉水和蒸馏水，尽量避免饮用运动饮料，以减轻身体的负担。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。