晚上跑步能减肥吗？
俗话说一日之计在于晨，所以很多人都会选择早上起来跑步，运动，减肥。其实这种做法并不值得提倡。因为晚上跑步比早上跑步更有利于身体健康，更容易达到减肥的目的。
很多人应该都知道，早上空气质量不好，有大量的二氧化碳，过量吸入对身体不好。而且早晨时间比较短，人在匆忙跑去上班后可能会出现胃部不适等症状。因此，你应该尽量在晚上跑步。
夜跑之所以减肥效果好，是因为人晚上吃的太多，身体储备了太多的脂肪。跑步后脂肪燃烧充分，脂肪不易长出来。而且晚上跑步可以帮助消化食物，促进睡眠，所以饭后一两个小时跑步是个不错的选择。
夜跑减肥的正确方法
现代人生活节奏快，白天没时间跑步。晚上跑步比较适合，减肥效果也不错。但是趣味跑的人一定要看看正确的夜间跑步方式，不然可能会发生安全事故。趣味跑怎么减肥？嗯，请快往下看。
1.把握趣味跑的最佳时间
一般在晚上9点左右比较好，每次跑步时间为30-60分钟，因为时间太长会造成腿疼，影响睡眠，时间太短也达不到减肥的目的。
2.穿着颜色鲜艳的衣服跑步。
趣味跑的人多车多，穿着颜色鲜艳的衣服，可以提高自己的辨识度，避免跑步时相互碰撞。
3.选择熟悉的路线跑步。
虽然适合跑步的地方很多，但并不是所有的地方都安全。跑步前最好规划好路线，选择熟悉的路线跑步，找个伴一起跑，这样才能保证不会出事。
4.放慢跑步速度
趣味跑不适合跑得太快，因为跑得太快容易让人兴奋，不利于睡眠。而且如果跑得太快，短时间内体力很容易耗尽，所以跑步时间会大大缩短，不利于脂肪消耗。
夜跑减肥的误区
如果想通过跑步减肥，选择晚上跑步，初跑者一定要避免常见的误区。有哪些容易让体重不减反增的误区？让我们一起来看看。
1.空腹跑步：你可能会白跑。
有的人为了减肥，不吃晚饭，直接跑步。人在跑步的过程中，可能会出现低血糖等情况，所以中途放弃的几率很大。因此，这样做是错误的。尽量饭后一小时跑步，避免虚脱脱水。
2.赶紧结束：努力就白费了。
如果每次停止跑步20分钟，脂肪燃烧刚开始就停止了，达不到脂肪燃烧的最佳状态，你所有的努力就白费了，因为正常情况下，20分钟只是脂肪参与提供能量的时间，40分钟才是完全燃烧的时间。
3.补充甜饮料：一半时间白喝。
有些人喜欢在跑步时喝甜饮料，但市面上大多数甜饮料含有更多的热量。一些甜饮料甚至含有超过200卡路里的热量。所以，边喝甜饮料边跑步，弥补了身体消耗的能量，相当于白跑了。所以我们要尽量避免这样做，以免减肥反而增加。
夜跑怎么防止腿抽筋？
虽然跑步有很多好处，但是如果跑步过程中不注意，腿抽筋的影响会很大。跑步时如何避免腿抽筋？下面教你几招，快get:
做伸展运动。
跑步前做足够的热身运动，可以缓解跑步过程中腿部抽筋等情况。热身时，尽量拉伸腿部，放松腿部肌肉。另外，如果腿部感觉酸痛，不要用力，要等腿部肌肉恢复后再继续运动。
坚果补充剂
坚果富含钠、钾、镁等元素，可以预防腿部抽筋，所以跑步前吃一点坚果对身体有好处。这样，即使在跑步的过程中，大量出汗导致钠流失严重，人也不会感到不适。
选择轻快的跑鞋。
跑步时，一双舒适轻快的跑鞋对护腿有很好的作用。因为在跑步的过程中，小腿肌肉要承受大部分的力量，轻便的跑鞋可以帮助小腿减轻负担，减少抽筋。腹泻、呕吐，容易诱发胃肠道疾病。
夜跑注意事项
夜跑有很多需要注意的地方，尤其是新手。趣味跑第一个MM需要注意什么？以下几点是快速标记：
1.服装：穿舒适、轻便、透气的衣服，否则跑久了，出汗多了，会有臭味，不舒服。
2.姿势：身体前倾，先用脚尖着地，再用全脚着地，然后用腿部的力量带动身体前进。跑步时，避免左右晃动身体，眼睛不要东张西望，手臂不要太大幅度摆动，尽量保持双脚伸直，避免双脚落地时蹬腿打滑。
3.补给：跑步时，人容易大量出汗，水分流失过多。为了避免脱水，最好携带补水用品，如矿泉水、盐水等。
4.防护：跑步时心率加快是正常现象，但当心率超过一定范围时，可能是异常现象。因此，最好随身佩戴心率监测器，实时监测心率，及时进行调整，避免心率过短，可能引起头晕、哮喘等不适症状。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。