老年人失眠怎么办？
人到老年，身体开始衰退，睡眠时间越来越少。很多老人每天睡不到五个小时，不是不想睡，而是睡不着，失眠。那么，老年人失眠怎么办？
第一，坚持适当运动。不要因为你老了就停止锻炼。老年人适当运动，不仅可以增强体质和免疫力，还可以减少疾病的发生。现在有很多适合老年人的运动，比如广场舞、太极、老年舞、慢跑等等。
第二，调整心态。即使出现失眠，也不要过于紧张或烦躁。保持良好的心态可以更快治愈失眠。
第三，作息时间要规律。养成规律的作息时间，白天不要睡太多，晚上不要睡太早，每天10: 00 -11: 00左右入睡比较合适。
第四，注意饮食。平时多吃一些有利于灼失眠的食物，如百合、桂圆、何首乌等。同时也要拒绝吃一些不利于睡眠的东西，比如含有酒精和咖啡因的食物。
老年人失眠的原因
除了身体的不断恶化，还有很多其他因素导致老年人夜间失眠，比如健康状况、环境、心理等等。接下来，我们来仔细看看这些因素是如何影响老年人的睡眠质量的。
首先，人随着年龄的增长，体内松果的分泌会减少，松果主要用于控制和调节睡眠。它的减少不仅使入睡困难，而且减少了深度睡眠的时间。
其次，如果身体不好，睡眠质量也会下降。老年人容易患高血压、糖尿病、关节病等多种疾病，都会影响睡眠。
然后，如果心里压力太大，睡觉感觉紧张，或者总是想太多，就容易失眠。
最后，睡眠环境不好也容易导致失眠。通常，干净的睡眠环境和柔和的光线是促进睡眠的因素。如果睡眠环境的光线、湿度、温度不合适，失眠的概率会增加很多。
老年人失眠应该吃什么？
很多晚辈看到家里老人经常失眠。因为担心老人长期受不了，一般都会带老人去医院治疗。其实老年人失眠没必要去医院治疗。也可以通过多注意饮食来缓解，比如多吃以下食物。
1.桂圆莲子粥
配料：龙眼肉、莲子、大米
方法：将龙眼肉、莲子、大米一起放入砂锅或电饭煲中，煮1小时左右。
功效：桂圆是补血、养血、补心脾、安神的食物；莲子滋养心脏和肾脏。多喝桂圆莲子粥，有助于改善心悸失眠、心脾不寐等失眠症状。
2.桂圆粥
配料：龙眼肉、大枣、粳米。
制作方法：将所有食材洗净，然后放入锅中煮粥。
功效：大枣、龙眼肉具有安神养血的功效，还富含人体所需的多种维生素。
3.糖百合
配料：百合和糖。
制作方法：将百合洗净，放入加糖的锅中，加水煮沸至百合沸腾，然后取出。
功效：百合补虚清心，也有安神的功效；白糖能益胃养心，治疗失眠效果明显。
老年人失眠怎么缓解？
失眠对于年轻人来说是一件很痛苦的事情，容易影响生活和工作。失眠对于老年人来说是一个不可忽视的问题，无数老年人被它困扰。那么，老年人失眠怎么缓解呢？
首先，了解自己的生物钟。不同的人有不同的生物钟。为了改善失眠，老年人要搞清楚自己的生物钟，根据生物钟调整作息时间。
第二，睡前做好准备。晚餐不要吃太多，避免喝太多水，以免晚上起不来。睡觉前，用热水泡脚让自己放松，这样可以更快入睡。
第三，多吃能帮助入睡的食物。如香蕉、桂圆、核桃、红枣等。
第四，把卧室建成适合睡觉的环境。比如挂厚重的窗帘，浅色选层次柔和不刺眼。
第五，不依赖药物治疗。即使失眠严重，也尽量避免使用安眠药。长期服用安眠药很容易让身体对其产生依赖。如果失眠症状比较严重，建议去医院治疗。
如何预防老年人失眠
晚上睡个好觉，心情会好一点。这个道理对年轻人和老年人都有用。到了老年，人们除了健康和良好的睡眠之外别无所求。但现实是，有大量的老年人失眠。那么，如何预防老年人失眠呢？
1.重视睡眠的“质”而不是“量”。睡得好不好，不在于睡了多久，而在于睡眠质量是否高。如果你晚上睡得少，不要暗示你没睡好，只要你不觉得恶心就好。
2.养成良好的睡眠习惯。根据年龄安排睡眠时间和睡眠规律。比如60到70岁的老年人，每天需要睡8小时；70到90岁的人睡眠时间至少10个小时。另外，为了避免晚上睡不着，白天也不能睡太多。如果有午睡习惯，每天可以睡半个小时。
3.养成良好的饮食习惯。除了规律的作息，养成良好的饮食习惯也是预防失眠的方法之一。比如晚饭不要吃太多，晚上不要喝浓茶或咖啡，不要抽烟喝酒，睡前不要看太久电视。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。