减肥中的碳水化合物其实就是不增重的饮食。减肥不能断。需要配合运动一起使用，科学减肥后期才不会反弹。那么，如何吃碳水循环减肥法呢？我们来看看好玩丁带来的介绍。
1、减肥所说的碳水是什么
减肥中提到的碳水化合物通常分为简单碳水化合物和复杂碳水化合物。简单碳水化合物是指葡萄糖、果糖、半乳糖等。它们很容易被人体消化吸收，包括很多水果和加工食品。
而复杂的碳水化合物，如多糖、淀粉、糖原、膳食纤维等，不容易被人体消化，所以饱腹感很强。常见的食物包括面包、通心粉、米饭和蔬菜。
2、碳水循环饮食法怎么吃
[无碳日间饮食]
早餐：鸡蛋两个，脱脂牛奶150 ml。
午餐：鸡胸肉150克西兰花无限量
晚餐：水煮虾150克西红柿一个。
加餐：无糖酸奶150 ml -200 ml
[低碳饮食]
早餐：一个苹果煮鸡蛋紫薯100克
午餐：2片全麦面包炒牛肉150克菠菜不限
晚餐：高蛋白食物150克蔬菜无限量10-20克坚果
加餐：无糖酸奶150 ml -200 ml
[高碳饮食]
早餐：燕麦片60g，鸡蛋一个。
午餐：杂粮米饭100克高蛋白食物150克蔬菜不限
晚餐：番茄鸡蛋汤，鸡胸肉100克，紫薯80克
Ps:通常情况下，高碳日可以首选白米、糙米、燕麦等碳水化合物，低碳日可以选择复合碳水化合物。
3、碳水循环饮食谱
无碳日：碳水化合物30克蛋白质80克脂肪50克
低碳日：碳水化合物60克蛋白质80克脂肪40克
中碳：碳水90克，蛋白质80克，脂肪30克。
一天：碳水化合物140克蛋白质80克脂肪20克
周期：无-低-中-高-无-低-中-高-放纵日