碳水循环是现在非常流行的一种减肥方式，很多集美都陆续参与其中。那么，一周七天的碳水循环应该怎么安排呢？基本上分为无碳日、低碳日、高碳日。每天控制饮食后，一周减肥效果还是比较明显的。
一、一周七天碳水循环安排
要努力长期保持正确的饮食和健康的作息。减脂碳循环是一种很好很有效的减脂和保存肌肉的方法。利用碳水化合物摄入量的每日变化来制造热量差，从而达到减脂的目的。
第一个无碳日
第二天低碳日
第三天，碳日
第四个高碳日
每4天循环一次~
二、断碳水一周可以瘦多少
每个人的体质不一样，瘦的体重也不一样。
一种通过交替循环每日碳水化合物摄入量以产生热量缺口来减少脂肪的饮食方法。
四天是：个高碳日-中碳日-低碳日和无碳日的循环。
1、高碳日：正常饮食，三餐有碳水化合物。
2、中碳日：早午餐吃碳水化合物，晚上不吃。
3.低碳日：早餐吃碳水化合物，中午和晚上不吃。
4、无碳日：纯菜肉，全天无碳水。
三、碳水循环食谱的优缺点
优点：
如果不饿，很容易坚持下去。只要坚持，一定会瘦下来，体重和外貌都会有很大的变化。
缺点：
1.无碳日可能不太适合上班族，因为无碳日消耗的碳水化合物较少，让人感觉精力不太充沛。容易低血糖的人不要参考。
2.很容易让人想吃零食。这是最大的感受。我是那种不爱吃零食的人，但是。我就想吃这个食谱里的零食，所以我很无语。
减脂小贴士：不管你用哪种饮食，我建议你要多运动。每天锻炼45分钟以上，效果会更好。你可以看到我的腿和胳膊的周长变化最大。大腿一周瘦3cm和我运动量大有很大关系。接下来，我会继续以碳水循环的模式减脂，但是我会更新一些食谱，不再按照这个食谱全部吃掉，因为只有眼泪才知道想吃零食的痛苦。希望大家都能在夏天瘦到自己满意的程度。