跳绳是一个很简单的全身运动，不需要太多空间，然后一根跳绳就够了。跳绳的时候可以充分锻炼身体各个部位的肌肉，是很多学生党和宿舍党都可以选择的运动。想要减脂，一定要保证足够的运动时间和运动量。那么跳绳5分钟有什么效果呢？燃烧脂肪需要多长时间？
一、跳绳跳5分钟有什么效果
跳绳五分钟相当于慢跑半小时。跳绳可以充分锻炼下肢，同时还可以让手臂和肩膀一起动，让全身一起动。研究表明，保持每分钟120-140次的速度，跳绳5分钟相当于慢跑半小时。跳绳可以增强锻炼者的心血管、呼吸和神经系统功能，可以预防糖尿病、肥胖、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩和失眠。对于哺乳期和更年期的女性来说，跳绳也有放松情绪的积极作用。
二、跳绳跳多少分钟可以燃脂
每次跳绳时间不要太长。最好保持在30到100分钟之间。时间过短，起不到健身的作用，过度训练也会使身体极度疲劳。建议每周跳绳次数不少于四次，但不要超过六次。平时需要休息一天，这样才能有效发挥跳绳的作用。
慢速跳绳维持在平均每分钟60到70次，较快的跳绳可以维持在平均每分钟140到160次。跳绳时最好保持匀速，这样也可以锻炼你的呼吸系统和心肺系统。记住，每次跳绳都要热身15分钟，放松15分钟。最好不要连续快节奏跳绳十几分钟，否则心脏会不堪重负。
三、跳绳的注意事项
1.避免多尘或砾石地面和不平的混凝土地面。室内健身房最好选择木板或柔性PU地板，适度柔软的草坪，木地板，泥泞的地面，以免损伤关节，造成脑震荡。
2.绳子软硬适中，粗细适中。新手一般应该用硬绳，熟练后可以换软绳。
3.跳绳前最好先热身，尤其是相关部位，如肩膀、手臂、手腕、脚踝，避免扭伤、挫伤。跳绳后，速度逐渐由慢变快。
4.跳绳时，最好穿运动服或轻便的衣服，软底布鞋或运动鞋。这样会让你在运动的时候感觉轻松舒适，不会受伤。
跳绳的方法是用前脚起跳落地。请记住不要全脚或脚后跟着地，以免引起脑部震动。在空中跳跃时，不要过度弯曲身体，使之成为自然弯曲的姿势。跳跃时，自然而有节奏地呼吸。
6.跳绳时，一定要穿能减震的鞋，穿能保护脚踝的鞋。穿拖鞋和舞鞋是非常危险的。一定要买正规的运动鞋，可以保护脚踝和鞋底。
7.跳绳之后，一定要做拉伸运动。比如拉伸小腿：一只脚踩在台阶上，另一只脚半踩在台阶上，脚跟向下垂，剧烈震动。两脚交替做这个动作。这样可以美化腿部，缓解肌肉疼痛。
