众所周知，熬夜对身体不好。如果必须熬夜，第二天一定要好好照顾。不管是工作还是学习，都不要轻易熬夜。如果你想健康，你必须早睡早起。接下来，我们来看看一个月后的夜晚会发生什么。
不得不熬的夜怎么补救
1.补充维生素A和维生素b。
维生素A可调节视网膜感光物质——视紫红质的合成，可提高熬夜者对昏暗光线的适应能力，防止视疲劳。因此，多吃富含维生素A的食物，如胡萝卜、韭菜、鳗鱼等，以及富含维生素B的动物性食物，如瘦肉、鱼、猪肝等。
2.注意补水
熬夜要注意补水。可以喝枸杞枣茶或者菊花茶，可以养血清火。
3.干果食品
多吃干果，如花生、杏仁、腰果、核桃、枣、桂圆等。它们富含蛋白质、维生素B、维生素E、钙、铁和植物油等矿物质。胆固醇含量很低，有利于恢复，对强身健体有特效。(注意适量，有些干果容易上火)
补充热量
吃一些水果、蔬菜和肉类、蛋类等蛋白质食物，补充自己的能量消耗，但不要暴饮暴食。最好以光为主。
熬了一个月的夜会怎么样
首先，每天熬夜会导致内分泌失调。经常熬夜的人容易长严重的痘痘，脾气暴躁，容易疲劳，面色暗沉等症状。
其次，每天熬夜会使人得不到足够的休息，使日常活动效率低下，往往会给工作、学习和生活带来不利影响。
最后，经常熬夜会导致免疫功能和抵抗力低下，容易受到外界一些不利因素的影响，诱发不良疾病的发生。
长期熬夜怎么调整回来
1.养成良好的睡眠卫生习惯是关键。应该确定正常的工作和休息时间。可以制定一个作息时间表，严格按照作息时间工作，调整好自己的生物钟。同时，你需要一个良好的休息环境。白天可以适当运动。睡前不要做剧烈运动。不要喝浓茶或咖啡。禁止吸烟。放松点。不要想太多。注意安静的睡眠环境。睡前切忌过度兴奋。根据自己的情况，睡前听听舒缓的音乐或者喝牛奶热水泡脚，有助于睡眠。
2.避免使用影响睡眠的药物，如多巴胺和抗胆碱能药物，或减少影响睡眠的药物剂量。
3.对于轻度阻塞性睡眠呼吸暂停患者，可以积极治疗原发病，侧卧，睡前避免饮酒，适当服用镇静剂缓解症状。