因为工作特殊，很多人都要熬夜工作，比如客服，服务人员等等。众所周知，晚上睡眠充足对身体有好处，有利于减肥，而熬夜对身体伤害很大，容易造成大量的热量。那么经常要熬夜工作的人如何减肥呢？
一、经常熬夜上班的人怎么减肥
1.一会儿吃午饭。如果实在无法按时在晚餐时间享用一顿美餐，请尽量将午餐推迟1-2个小时，避免晚上吃太多或在午餐和晚餐之间吃零食。此外，夜猫子大多患有食欲神经中枢疾病。除了三餐，再吃就容易失控。这些人必须想办法抑制自己的食欲。
2.睡前三小时不要吃东西。睡前三小时不要吃任何东西。记住，睡前吃的东西容易发胖，堆积在体内。如果你每天回家都很晚，请尽量把晚餐分成两个阶段，在晚餐的第一阶段把高热量的食物去掉。
3.少吃脂肪，多吃蛋白质。优质蛋白质对脂肪燃烧和新陈代谢至关重要。可以多吃牛奶、鸡蛋、豆类、肉类或者鱼类。另外，请注意避免食用高脂肪食物。
二、日夜颠倒的人怎么减肥
1.下班后戴上口罩和墨镜，防止阳光刺激体内的“白天”时钟。
2.下班后直接睡觉。坚持不开电视，不看有趣的书，或者避免任何可能刺激大脑的事情。
3.保持卧室凉爽在18.3-21.1摄氏度。控制睡眠区域的体温，确定最适合自己身体的温度。
4.用眼罩、耳塞和吸音窗帘或毯子过滤掉多余的光线和声音，促进充足的睡眠。
5.临时隔离信息工具。请不要打开手机、电话等。(除非处于待机状态)。
6.请你的家人不要在睡眠时间打扰你。
7.建议不要在没有提前咨询医生的情况下服用安眠药，也不要长期依赖安眠药。
三、熬夜对身体有哪些危害
1.护肤的最佳时间是晚上10点到下午2点。如果这个时候睡眠不好，会破坏身体的内分泌和神经系统，皮肤会越来越差。女性熬夜首先会受到伤害的是皮肤。
2.很多人都知道长期熬夜会出现“熊猫眼”，但这不仅仅是黑眼圈的出现。如果眼睛处于疲劳状态，得不到完全休息，视力就会减弱、干涩。在某些情况下，还容易出现干眼症等。
3.人的交感神经晚上休息，白天处于兴奋状态。如果熬夜，交感神经处于神经兴奋状态。所以在白天，交感神经很难兴奋，会导致记忆力下降，注意力不集中，头痛。
这个问题很多女生应该都发现了。通宵之后，他们脸上时不时会冒出一些痘痘。之所以会出现这种情况，是因为熬夜的人长期从事体育锻炼，容易出现功能性疾病，这是发脾气的症状。