很多女性朋友总有一种热爱运动的冲动。月经期总是被认为是快速减肥的时期，所以很多女性朋友会想到做瑜伽减肥。但是经期真的可以做瑜伽吗？研究表明，动作轻柔的瑜伽也可以在经期进行。下面是一些可以在经期做的瑜伽动作。让我们一起来学习它们。
脊柱延伸
功效：在拉伸脊柱、缓解腰疼的同时，还能帮助缓解经期小腹、骨盆疼痛。
基本操作：
1.保持站立，吸气，将上半身向前送，双手放在脚上，抓住脚踝，让上半身尽量靠近腿前侧。
2.保持自然呼吸，放松整个头部和上身。
加强侧拉伸型
功效：拉伸脊柱放松髋关节，收缩增强腹部器官，促进体内正常的激素分泌。
基本操作：
1.站立，两腿分开略宽于肩膀，手掌并拢放在背后，指尖朝上。
2.吸气，头向后伸，呼气，让上半身靠近右腿前侧，放松上半身和头部，保持30秒。
3.恢复站立姿势，换到左侧重复动作。
为了保持稳定，还可以在旁边放一把椅子支撑。
猫拉伸式
功效：拉伸身体，同时放松肌肉，有助于消除月经来潮的痛苦。
基本操作：
1.跪在床上，膝盖和手掌支撑在垫子上，吸气，抬头，腰部向下塌陷，臀部向上抬起，双臂支撑肩膀，扩胸。
2.呼气，低头，用下颌触碰锁骨，背部向上拱起，背部和髋关节向内收回。
动作一定要慢，才能达到全身放松的目的。
卡特彼勒变体
功效：有助于消除痛经，缓解月经不调。
基本操作：
1.双膝跪在床上，双臂平放在床上，吸气，让指尖慢慢向前移动，直到胸部和下颌落在垫子上并保持不动，微微闭眼，保持自然呼吸。
2.保持一分钟，然后放松四肢，重复动作。
每天饭后一小时即可，不适合月经第一天。
牛脸造型
功效：可增强背部肌肉，缓解月经引起的肩背痛，缓解胸痛。
基本操作：
1.坐下，调整呼吸，吸气，伸展右臂，屈肘，呼气，左手拉右肘，右手尽量放在两肩胛骨之间，左臂向后屈，手指互相敲击。
2.背部挺直，眼睛直视20秒，自然呼吸。
3.左右各做三次，放开摇晃，再做另一边。
如果肩胛骨僵硬，手伸不到对方，可以用抓住毛巾两端的方法代替，也能达到同样的效果。月经第一天不适合做这个动作。
以上几招是所有女性朋友在经期都可以做的瑜伽动作。当然，做这些练习还是需要因人而异，审时度势。如果痛经严重，要好好休息休息，不要做瑜伽运动。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。