适合经期的瑜伽动作视频(适合经期的瑜伽动作女)

亲子生活 2年前 (2022) wanzi
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适合经期的瑜伽动作视频(适合经期的瑜伽动作女)

很多女性朋友总有一种热爱运动的冲动。月经期总是被认为是快速减肥的时期,所以很多女性朋友会想到做瑜伽减肥。但是经期真的可以做瑜伽吗?研究表明,动作轻柔的瑜伽也可以在经期进行。下面是一些可以在经期做的瑜伽动作。让我们一起来学习它们。

脊柱延伸

功效:在拉伸脊柱、缓解腰疼的同时,还能帮助缓解经期小腹、骨盆疼痛。

基本操作:

1.保持站立,吸气,将上半身向前送,双手放在脚上,抓住脚踝,让上半身尽量靠近腿前侧。

2.保持自然呼吸,放松整个头部和上身。

加强侧拉伸型

功效:拉伸脊柱放松髋关节,收缩增强腹部器官,促进体内正常的激素分泌。

基本操作:

1.站立,两腿分开略宽于肩膀,手掌并拢放在背后,指尖朝上。

2.吸气,头向后伸,呼气,让上半身靠近右腿前侧,放松上半身和头部,保持30秒。

3.恢复站立姿势,换到左侧重复动作。

为了保持稳定,还可以在旁边放一把椅子支撑。

猫拉伸式

功效:拉伸身体,同时放松肌肉,有助于消除月经来潮的痛苦。

基本操作:

1.跪在床上,膝盖和手掌支撑在垫子上,吸气,抬头,腰部向下塌陷,臀部向上抬起,双臂支撑肩膀,扩胸。

2.呼气,低头,用下颌触碰锁骨,背部向上拱起,背部和髋关节向内收回。

动作一定要慢,才能达到全身放松的目的。

卡特彼勒变体

功效:有助于消除痛经,缓解月经不调。

基本操作:

1.双膝跪在床上,双臂平放在床上,吸气,让指尖慢慢向前移动,直到胸部和下颌落在垫子上并保持不动,微微闭眼,保持自然呼吸。

2.保持一分钟,然后放松四肢,重复动作。

每天饭后一小时即可,不适合月经第一天。

牛脸造型

功效:可增强背部肌肉,缓解月经引起的肩背痛,缓解胸痛。

基本操作:

1.坐下,调整呼吸,吸气,伸展右臂,屈肘,呼气,左手拉右肘,右手尽量放在两肩胛骨之间,左臂向后屈,手指互相敲击。

2.背部挺直,眼睛直视20秒,自然呼吸。

3.左右各做三次,放开摇晃,再做另一边。

如果肩胛骨僵硬,手伸不到对方,可以用抓住毛巾两端的方法代替,也能达到同样的效果。月经第一天不适合做这个动作。

以上几招是所有女性朋友在经期都可以做的瑜伽动作。当然,做这些练习还是需要因人而异,审时度势。如果痛经严重,要好好休息休息,不要做瑜伽运动。

*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适,建议立即就医,以线下诊断的医疗诊疗为准。

版权声明:wanzi 发表于 2022年2月23日 下午6:22。
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