炎炎夏日，每个女生都想穿短裤，但是有些腿胖或者不好看。他们会选择不穿短裤，想要瘦腿。很多人会觉得很难。其实瘦腿没那么难。你不需要吃很多减肥药。只要适当合理的运动，就能瘦腿。下面小编就来介绍几组拯救小粗腿的方法。让我们来看看。
方法一：深蹲
两腿分开与肩同宽或略宽，背部挺直，躯干不弯曲，腹部保持绷紧，膝关节对准脚趾2、3方向，膝关节保持稳定，不允许左右摆动。下蹲时，吸气上身，身体适度前倾。运动过程中，保持膝关节不向前超出脚尖，保持脚跟不离开地面。最好的深蹲幅度是双腿与地面保持90度。如果腿部力量较弱或者膝关节受损，可以深蹲至60度。最低幅度大腿不要超过地面，呼气，抬起。每次做12-15次就可以了。这个动作是在腿前侧、臀部后侧和臀部练习的。建议腿胖的女生多练习。坚持3-4组就好。(适合脂肪多肌肉粗的腿)
方法二：向前一步，蹲下
双脚与肩同宽的距离略宽于肩，躯干挺直，腹部保持紧绷，髌骨对准2、3趾方向，膝关节不摆动，下蹲时屈膝90最佳。吸气，身体适度前倾，呼气抬起，保持膝关节在脚趾下方。感受一下腿前收紧的感觉。这个动作适合腿前脂肪较多的女生，3-4组做12-15次即可。(适合胖粗腿)
从上面我们可以知道，秀秀夏天穿短裤其实没那么难，因为瘦腿真的没那么难。只要他饮食合理，坚持锻炼，一定会有效果的。腿部脂肪会逐渐消失到你的腿部，变成光滑紧致的皮肤。这个时候，你的自信心会不断增强。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。