完美的腰线，没有赘肉的小腹，成了每天坐在椅子上工作的女性所渴望的身材。因为每天坐着不运动导致腰部赘肉越来越多，如何更快更方便的瘦腰成了女性的难题。那么，如何瘦腰瘦腹，一起来看看吧。
如何瘦腰瘦腹：
I. 1茶匙控油
饮食控制是减肥瘦腰的关键。记得少吃脂肪，比如冰淇淋和巧克力。另外，一餐1茶匙油的原则可以帮助你防止摄入过多的热量。最后，我教你一个小秘密。烹饪时，用橄榄油和芝麻油代替色拉油，减少用油量。
第二，多爬楼梯，多做伸展运动，有助于腰腹瘦身。
减肥的好方法就是多运动，把全身多余的脂肪燃烧掉，腰腹自然就瘦了。试着告别电梯，多爬楼梯，多做瑜伽或者拉伸运动，紧致锻炼下半身肌肉，你就回来了。
第三，经常做瘦腰运动
双脚分开与臀部同宽，双臂向前伸直，双手握哑铃，将哑铃举至胸部高度，收紧上半身。稍微移动你的躯干，尽可能向左推动你的手臂。到达极限时暂停，然后向右扭转完成一个动作。做10次。
第四，睡去余热。
忙碌了一天，我只想躺在床上睡觉。这个时候可以养成一个好习惯，做一些瘦腰运动，既能减肥，又能促进睡眠，然后就可以安心睡觉了。
首肴美食
1.每天至少吃3种水果和150克蔬菜。
多吃水果和蔬菜不仅能让你有饱腹感，还能帮助你减少对甜点的强烈欲望。另外，多吃富含纤维的食物可以有效治疗便秘，便秘是腹胀的元凶之一。
2.每天至少吃3种水果和150克蔬菜。
多吃水果和蔬菜不仅能让你有饱腹感，还能帮助你减少对甜点的强烈欲望。另外，多吃富含纤维的食物可以有效治疗便秘，便秘是你腹胀的元凶之一。
3、一天九杯水，少喝碳酸饮料。
早餐前喝一杯白水、淡蜂蜜水或添加了纤维素的水，可以加速肠胃的蠕动，将前一天晚上体内的垃圾和代谢物排出体外，减少肥胖的机会。
从上面我们可以知道，瘦腰并没有那么难，只要你在生活中多运动，少坐，只要你多控制饮食，少吃暴饮暴食，只要你在生活中多吃健康食品，少吃快餐，那么坚持下去，总有一天，你的腰会瘦下来的。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。