现在健身运动不仅仅是男性朋友的专利，很多女性为了获得更好的身材也加入了健身大军。俯卧撑是一项非常重要的运动，但是很多女性力气不够，做不了，只能从跪姿俯卧撑开始。那么标准的跪姿俯卧撑应该怎么做呢？
跪姿俯卧撑的正确方法
第一，初始姿势
1.跪在瑜伽垫上，跷二郎腿！手臂伸直，手掌放在肩膀正下方，略宽于肩宽。
2.身体从头至膝一定要成一条直线，核心肌肉要收紧，不要让身体倒下。夹紧臀部有助于保持身体稳定。
第二，向下
1.臀部和腹部保持推紧，头部自始至终保持同一位置。
2.弯曲手肘，让身体下降到胸部紧贴地板的位置，停在最低点，然后推回起始位置。
3.在最低点，上臂与身体成45度角。
跪姿俯卧撑的优点
一.塑料形状
俯卧撑主要锻炼肱三头肌、腹肌、背肌、胸大肌等肌肉群。经常做俯卧撑可以扩肩，增强手臂、小腹和胸肌，使体型更加匀称挺拔。
第二，防止衰老
自然衰老会导致神经和肌肉的退化。从20岁到70岁，身体素质会下降30%，但经常锻炼可以使肌肉纤维变粗，从而使剩余的肌肉变得更强壮。
本文为女性朋友详细介绍了跪姿俯卧撑的正确做法，即使没有很大的力气也可以做跪姿俯卧撑。俯卧撑是一项基础运动，每个健身爱好者都需要掌握。俯卧撑对女性朋友的塑造起到非常好的辅助作用。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。