游泳是最简单的有氧运动之一，也是最有效的减肥方法之一。但是很多人不知道游泳要多久才能减肥，应该多游一次。等等一系列问题。下面为你一一解答，希望对需要游泳减肥的朋友有所帮助，认真做好笔记。
为什么游泳可以减肥？
游泳之所以能减肥，是因为人在水中游泳的阻力比在陆地上大12倍。当他们的手和脚在水中运动时，人们当然可以感受到强大的阻力，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳时可以得到很好的锻炼。游泳者身上线条锐利的肌肉就是最好的证据。
游泳也是一项激烈的运动，水的传热速度比空气快，也就是说人在水中会很快失去热量，游泳会消耗大量的热量。你身上多余的脂肪也会悄悄“溶于水”。
一个人在标准游泳池中跑20分钟所消耗的热量相当于在陆地上以同样的速度跑一个小时，在14度的水中停留一分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于空气在相同温度下一个小时所散发的热量。可见，在水中游泳会让很多想减肥的人事半功倍，所以游泳是最有效的健身运动之一。
游泳减肥需要多长时间？
游泳时，人的新陈代谢非常快，30分钟可以消耗1100千焦的热量，而这种代谢在你离开水面后还能维持一段时间。
有的人游泳后减肥效果很差，可能是因为运动量不够。刚开始游泳时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要依靠糖的无氧糖酵解。这个阶段的运动非常激烈。人呼吸急促，缺氧，根本不会用脂肪。接下来的一个小时，在中等强度运动的状态下，由糖的有氧代谢提供能量供应。如果你想减肥，你应该在开始消耗脂肪之前游泳40分钟以上。专家认为，每周游泳3-4次的频率和每次1小时的游泳时间最有利于减肥。
游泳减肥方法
入水后要立即寻找漂浮的舒适感。中老年人或体质较弱的人，尽量用最小的动作保持漂浮，双手都可以滑雪。均匀呼吸，闭上眼睛好像要睡着，突然醒来或睁开眼睛，感觉比躺在床上舒服放松时，立即从水里出来。当你从水里出来时，你应该慢慢地移动，感受你身体在水里的重量，比较在水里漂浮的感觉和在陆地上重力支撑身体的感觉。如果一个人身体强壮，就很难体会这种感觉。然后游一段距离，低频运动，以免心跳加速，然后出去找感觉。等到重力感和疲劳感消失后再回到水中。不要潜水，因为很容易摆脱已经感受到的感情。
游泳技巧
1.初学者可以连续游3分钟，然后休息1 ~ 2分钟，游2次，每次3分钟。
2.游泳后容易饿，要控制饮食。每个人都有运动后“过度恢复”的现象。肥胖者游泳后往往比游泳前更饿，消耗的能量更多，得不偿失。
3.姿势正确，效果好。如果技术动作不规范，不仅达不到锻炼的目的，还会使应该练的肌肉得不到锻炼。这就是人们常说的“局部”运动。
4.饭后或酒后不宜立即游泳，因为水的压力和胃部的冷刺激容易引起抽筋和腹痛，时间长了会引起慢性肠胃炎。饭后40分钟不能游泳。
5.经期不宜游泳。有护具和游泳习惯的人可以游泳，但时间不宜过长。
以上游泳小知识你都学会了吗？不过还是要提醒大家，游泳前一定要做好热身运动，热身运动一定要做充分，避免游泳时突然抽筋。不要空腹游泳。唷
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。