呼啦圈是最有效的减肥方式，但是很多人都在担心一个问题。转呼啦圈减肥要多久？减肥后会反弹吗？转呼啦圈减肥不会反弹。但要注意掌握正确的方法，持之以恒。学会以下方法，转呼啦圈减肥不会反弹！
后舵型
主要攻击目标：上臂、腰侧和背部。
1.双脚站立，与肩同宽，手臂在背后3点钟方向和9点钟方向，握住呼啦圈，保持距离身体30cm。吸气挺胸，尽量夹住肩胛骨。
2.顺时针转动呼啦圈，直到左手在头顶正上方，右手在臀部后方。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感觉肌肉在拉伸。
3.回到初始位置，逆时针转动呼啦圈，直到右手置于头顶正上方，左手置于臀部后方。坚持10秒，慢慢深呼吸，然后回到初始状态。
前倾
主要攻击目标：背部、手臂和肩膀
1.双脚分开与肩同宽站立，双手握住呼啦圈，分别在10点钟方向和2点钟方向，放在脚前。屈膝，臀部向下坐着，离地1米左右停下。用呼啦圈支撑身体，如图所示手臂向前伸直，感觉肩膀拉伸。
2.继续向前拉伸身体，直到腹部贴在大腿上，然后尽力向前拉伸手臂，感觉脊柱和背部在慢慢拉伸。同时深呼吸，放松脖子，低着头。10秒钟后，慢慢站直。
直立扭腰
主要攻击目标：腹部、肩部和背部
1.像“舵背”的初始姿势，脚尖朝前，双腿与肩同宽，头与脊柱在一条线上。
2.身体分别向左右转动，直到胸部和头部朝向一侧，保持10秒，深呼吸。
注意：做完拉1-3的热身运动后，晃动全身，放松肌肉，然后进入下一个动作。
超级草裙舞
主要攻击目标：腹部，下背部和培养身体的整体平衡。
1.把呼啦圈绕在腰上，向左或向右。
2.开头慢慢转，找到节奏。
3.接下来，把手放在头上(这个动作可以保持身体稳定)。
4.旋转3分钟后停止，再反方向旋转3分钟。
每周4~6次，每次2~3组，每组20~30分钟，组间休息20~30分钟，一般不超过45分钟。
以上转呼啦圈的技巧都是最有效的瘦腹动作，而且每天坚持半小时左右，可以很快瘦下来，不会反弹。但除了运动，还需要调整饮食习惯，按时吃饭，控制食量，不要暴饮暴食。希望能帮到你减肥。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。