有氧运动，顾名思义，就是促进身体做有氧呼吸的运动。很多人会问，有氧运动好吗？答案肯定是肯定的。因为有氧运动可以促进细胞呼吸，促进血液循环，加速新陈代谢，改善一个人的身体状况，尤其是肥胖的朋友，只要每天坚持做半小时以上的有氧运动，就可以减肥。下面告诉你有氧运动的其他好处。
1.减肥：走路可以燃烧脂肪，减少血液中的中性脂肪，减轻体重。饭后散步45分钟，即使是很短的距离，也会有效果。
2.预防糖尿病：流行病学研究表明，每天至少快走半小时，可降低30% ~ 40%的二型糖尿病风险。散步可以提高胰岛素敏感性，有效预防和改善糖尿病。
3.缓解压力：运动可以缓解压力。温和的运动可以调节情绪，化解不良情绪，具有宣泄功能，释放抑郁，忘记烦恼，带来身心愉悦。通过适度的运动，人体吸入大量的氧气，可以帮助我们同时缓解疲劳和压力。
4.心血管疾病的预防：研究表明，血同型半胱氨酸是心血管疾病的独立危险因素之一，运动可以降低血同型半胱氨酸水平，有利于心血管疾病的预防。
5.改善血管内皮功能：研究表明，运动可以改善血管内皮功能，降低不良血细胞因子，预防动脉硬化。
6.增加心肺功能：要提高心肺的携氧能力，爬楼梯或竞走即可。
7.保持关节健康：简单的走路、蹲、爬楼梯、踢足球对活动膝关节非常有效。对于膝盖疼痛的人来说，步行和骑自行车也是不错的选择，这样可以在不负重的情况下进行锻炼。
8.骨质疏松的预防：很多人只知道多补钙，却忽略了多做负重运动。所谓负重运动，即运动时，重量对骨骼施加一定的压力，如走路、跑步、打球、跳舞等。可以让骨骼变得强壮，减少骨折的几率。一般建议一周做三次负重运动，每次至少15分钟到半小时，视个人体力而定。
9.降脂：研究发现，从事有氧运动的人，平均每0.1升血液中高密度脂蛋白增加2.53毫克；能改变HDL量的最低运动量是每周2小时，或相当于900卡路里的运动量。对于比较胖的人来说，有氧运动增加他们“好”胆固醇的效果尤其明显。
其实有氧运动是最好的运动方式。不仅能让想减肥的朋友瘦下来，还能调节整个人的血液流动，从而让整个人看起来更有活力。而且有氧运动的方式比较简单，跑步也是有氧运动的一种，所以只要有时间就穿上运动鞋去运动，从运动中改善生活。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。